KPT+

អាហារទាំង ១០ ធ្វើឲ្យអ្នកធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន

បានផុស

៦ ខែ មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ២៩ កញ្ញា ២០២៣

ដោយ

អ្នកដឹងទេ អាហារដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក នៅពេលដែលយើងរកឃើញការទទួលទានកាឡូរីដែលមិននឹកស្មានដល់។

អាហារដែលយើងទទួលទានមានតួនាទីសំខាន់។ ពួកយើងជាច្រើនជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាអាហារមួយចំនួនដែលអាចមានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់អំពីអាហារដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីទាបដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ នេះនឹងជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

១ ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន ប៉ុន្តែផ្លែឈើទាំងនេះមានកាឡូរីក្រាស់ ដោយមានប្រហែល២០០ កាឡូរីក្នុងមួយផ្លែដែលមានទំហំមធ្យម។

២ Granola

ជារឿយៗ Granola ត្រូវបានគេដាក់លក់ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាមានជាតិស្ករ និងប្រេងបន្ថែមខ្ពស់។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់ដោយមិនដឹងខ្លួន។

៣ ទឹកក្រឡុក

Smoothies អាចជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងមានជីវជាតិ។ ប៉ុន្តែវាក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានផ្ទុកជាតិផ្អែម ទឹកដោះគោជូរ ឬខ្លាញ់បន្ថែម។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

៤ ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវ គឺជាខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង ដែលបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារ ប៉ុន្តែវាក៏មានកាឡូរីក្រាស់ផងដែរ ជាមួយនឹងប្រហែល១២០ កាឡូរីក្នុងមួយស្លាបព្រា។

៥ ខ្ទិះដូង

ទឹកដោះគោដូងគឺជាជម្រើសដែលគ្មានទឹកដោះគោដ៏ពេញនិយម។ ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែតបើធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោដែលមានជាតិរុក្ខជាតិដទៃទៀត។ ចូរជ្រើសរើសជម្រើសស្រាលជាងដូចជាអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

៦ ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងមានប្រហែល ២២០ កាឡូរីក្នុងមួយពែងឆ្អិន។

៧ Hummus

Hummus គឺជាទឹកជ្រលក់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែវាអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយសារតែការបន្ថែមប្រេង និង tahini ។

៨ ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំណែខ្លាញ់ពេញអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ហើយបរិភោគជាមួយផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ផ្លែឈើសម្រាប់សារធាតុបន្ថែម។

៩ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់នំបុ័ងពណ៌សចម្រាញ់។ ប៉ុន្តែនៅតែមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលបង្កប់ក្នុងសាច់នំ។

១០ សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះគួរទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជ្រើសរើសយកភាគរយកាកាវខ្ពស់ និងបរិមាណតិចជាង ដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមដោយមិនប្រើកាឡូរីច្រើនពេក៕