សុខភាព
រដូវត្រជាក់ ស្គាល់អាហារដែលជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ដល់រាងកាយ
ការមកដល់នៃរដូវរងា សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជាងធម្មតា រីឯសំខាន់ពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចជាងប្រក្រតី។ បែបនេះវាអាចបង្កបញ្ហាដល់រាងកាយ ពីព្រោះពន្លឺព្រះអាទិត្យជាកម្ដៅដែលអាចឲ្យយើងទទួលកម្រិតវីតាមីន D ថមថយចុះ។
ហេតុអ្វីយើងត្រូវការវា?
វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ហើយមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារជំងឺផ្សេងៗដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរួមមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺមហារីក។ល។ កុំបង្អង់យើងសូមបង្ហាញជូនអាហារដែលបន្ថែមនូវវីតាមីនD ជំនួសឲ្យពន្លឺនារដូវត្រជាក់នេះ។
១. ត្រីសាល់ម៉ុន
ម្ហូបមួយក្នុងចំណោមអាហារពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីវីតាមីន D គឺត្រីសាល់ម៉ុn ដែលលោកអ្នកអាចរកបានគ្រប់កន្លែង ហើយក៏ត្រូវបានបម្រើតាមហាងដទៃដែរ។ ត្រីសាល់ម៉ុងនបង្កើនវីតាមីន D ជាប្រភពអូមេហ្គា ៣ និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
២. ត្រីម្យ៉ាងរូបរាងដូចឥន្ធនូ
ត្រីឥន្ធនូ ១០០ ក្រាមនឹងផ្ដល់នូវបរិមាណវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃដែលរាងកាយត្រូវការ។ ត្រីនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតផងដែររួមមាន វីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត។
៣. បង្គា
បង្គាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនD ហើយវាមានគុណប្រយោជន៍នៃជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត។ បង្គាក៏ផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អដែរ។
៤. ស៊ុត
ស៊ុតជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសគឺផ្នែកពណ៌លឿង ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន D ។ ស៊ុតក៏ផ្ទុកនូវអាស៊ីដអាមីណូ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។
៥. ផ្សិត
ផ្សិតបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ជាប្រភពវីតាមីន B និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។
៦. ត្រីធូណា
ត្រីធូណាគឺជាទីពេញនិយមរបស់អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់។
៧. ត្រីសាឌីន
ត្រីសាឌីនតូចតែជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត ដោយផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងអូមេហ្គា ៣ ។
៨. ប្រេង Cod
ប្រេង cod គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន D វីតាមីន A និងអូមេហ្គា ៣ ជួយជមនួសពន្លឺព្រះអាទិត្យបាន នៅខែត្រជាក់៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ អាហារ៨ប្រភេទ អាចសម្លាប់សុខភាពដោយពុំដឹងខ្លួន បើទម្លាប់ទទួលទានជាប្រចាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ក្មេងស្រីហ្វីលីពីន-កូរ៉េ ដែលត្រូវសេដ្ឋីឌូបៃយកទៅចិញ្ចឹម ពេលនេះមានស្ថានភាពបែបណាហើយ?
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ ago
លេចមុខតួឯកប្រុសក្នុងរឿង “កងដៃចាំស្នេហ៍” ស្នាងភ្នួស សុំឲ្យគ្រប់គ្នាអហោសិកម្ម
-
ចរាចរណ៍២ ថ្ងៃ ago
ឆ្នាំ២០២៣ ខេត្តកំពង់ចាម មានអ្នកស្លាប់ព្រោះគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាង១រយនាក់ និងរបួសជាង២រយនាក់
-
ចរាចរណ៍១ សប្តាហ៍ ago
ករណីបុករះស្លាប់៤នាក់នៅស្ពានអាកាសឫស្សីកែវ មានម្នាក់ជានិស្សិតពូកែជំនាញស្ថាបត្យកម្ម និងនគរូបនីយវិទ្យា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
យន្តហោះក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ Jetstar មួយគ្រឿង បុកគ្នាជាមួយរថយន្តសន្តិសុខអាកាសយាដ្ឋាន
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
គម្រោងទឹកស្អាតធំបំផុតចាយទុនជាង ១០០ លានដុល្លារនៅបាក់ខែង គ្រោងចាប់ផ្តើមសាងសង់
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
មន្រ្តីក្រសួងបកស្រាយវីដេអូរថភ្លើងបើកលើផ្លូវជាតិ ពលរដ្ឋសង្ស័យបើកខុសបច្ចេកទេស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
តើទីក្រុងណា ស្ទះចរាចរណ៍ខ្លាំងជាងគេ នៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍?