សុខភាព
៥ក្បាច់នេះ ជួយស្រីៗ បំបាត់បញ្ហាក្បាលពោះផេនដា
បច្ចុប្បន្ន ដោយសារសម្បូរអាហារច្រើនប្រភេទ ហើយឆ្ងាញ់ៗទៀត ដូច្នេះមិនថា ប្រុស ឬស្រីទេ សុទ្ធតែញ៉ាំច្រើន ហើយកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះដូចគ្នា។ សម្រាប់ស្រីៗ ការកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដូចផេនដា មិនសូវសប្បាយចិត្តប៉ុន្មានទេ តែកុំភ័យ អនុវត្ត ៥ក្បាច់នេះ អាចជួយបំបាត់បញ្ហានេះបាន។
១. ពិនិត្យរបបអាហារ
យើងត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារ ដែលមានជាតិស្ករ ផ្អែមខ្លាំង និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយជំនួសវិញ ដោយសូដា តែ ជាតិផ្អែមចេញពីផ្លែឈើ ឬទឹកឃ្មុំ។ ជាងនេះទៅទៀត ញ៉ាំបន្លែ និងកាកសរសៃឲ្យបានច្រើន។
២. កម្ចាត់បញ្ហាលើសទម្ងន់
រត់ឲ្យបាន ៣០នាទី/ថ្ងៃ នោះយើងនឹងឃើញបម្រែបម្រួលរាង នៃខ្លួនប្រាណរបស់យើង។ ប្រសិនវាពិបាក យើងអាចរត់ផង ដើរផងក៏បាន ប៉ុន្ដែការរត់ ដុតកាឡូរី ២,៥ដង លើសការដើរ។
ហែលទឹក យ៉ាងតិច ៣០នាទី និងឲ្យបាន ២-៣ដង/សប្ដាហ៍ ព្រោះការហែលទឹក ពិតជាជួយយើងសម្រកទម្ងន់ ដោយហែលទឹកត្រឹមតែ ១ម៉ោង អាចជួយដុត ៥០០កាឡូរី។
ជិះកង់ ក៏ជួយសម្រកទម្ងន់បានផងដែរ ប៉ុន្ដែគួរអនុវត្តឲ្យបាន ២-៣ដង/សប្ដាហ៍។
៣. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ
ការហាត់ប្រាណបេះដូង ជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្ដែវាមិនធ្វើឲ្យក្បាលពោះ រាងស្វែលខ្លាំងនោះទេ។ យើងចាំបាច់អនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
៤. ការហាត់ប្រាណបែបអត់ដង្ហើម (Vacuum) ជួយឲ្យរាងស្វែល។ ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងត្រូវដកដង្ហើមចេញពីសួតឲ្យអស់ ហើយរុញពោះរបស់យើង ទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង និងទប់ឲ្យបានពី ១៥-២០វិនាទី។ អនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបាន ១០ដង/ពេល និងហាត់ឲ្យបាន ៣-៤ពេល/ថ្ងៃ នោះ ២-៣សប្ដាហ៍ក្រោយមក យើងនឹងឃើញចង្កេះរបស់យើង តូចជាងមុន។
៥. សម្រួលសាច់ដុំ
ការហាត់ប្រាណបែប Crunches ជួយធ្វើឲ្យក្បាលពោះ និងផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយរបស់យើង កាន់តែរឹងមាំ។ ការពង្រឹងផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយរបស់យើង ជួយសម្រាលសម្ពាធដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗទៀត។ ចំពោះរបៀបហាត់ប្រាណវិញ យើងគេងសណ្ដូកលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន បន្ទាប់មក លើកជើងទាំងសងខាងឡើងទៅខាងលើ ពី ១០-១៥ដង។ តាមរយៈការអនុវត្តដូច្នេះ ត្រឹមតែ ៣០ថ្ងៃ យើងនឹងឃើញការវិវត្តលើរាងនៃខ្លួនប្រាណ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ធ្វើម៉េច បើចង់ស្រកគីឡូលឿន ហើយសុខភាពល្អ?
-
កីឡា៥ ថ្ងៃ ago
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ ago
ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ ago
មនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ ago
តួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
នាវាចម្បាំងថៃ ច្រឡំដៃបាញ់កាំភ្លើងធំ ចំនាវាគ្នាឯង