សុខភាព
នៅផ្ទះក៏ហាត់បាន! ៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ
ការហាត់ប្រាណត្រង់ទីតាំងកំណត់ជាក់លាក់មួយ ទោះបីមិនអាចសម្រកទម្ងន់ តែវាជួយឲ្យចង្កេះរបស់យើងតូចជាងមុន ពោះសំប៉ែត ដោយមើលទៅ រាងស្អាត ស្វែល។
នៅផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយយើង មានពពួកសាច់ដុំ ៣ក្រុម គឺ សាច់ដុំ Transverse Abdominis សាច់ដុំ Rectus Abdominis និងសាច់ដុំ Oblique ដែលមានតួនាទីធ្វើឲ្យចង្កេះ និងពោះ មើលទៅធំ ឬតូច។ បើចង់បានរាងស្វែល និងពោះសំប៉ែត យើងគួរផ្ដោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ តាមរយៈការហាត់ប្រាណតាមវិធីខាងក្រោមនេះ។
១. កាហាត់ប្រាណបែប V-ups
- គេងចុះលើកម្រាល សណ្ដូកជើងឲ្យត្រង់ ហើយលើកដៃឡើងលើ
- ចំកោង និងលើកដងខ្លួនឡើង ហើយលើកជើងឡើង ឲ្យវាទៅប៉ះនឹងចុងដៃ
- ត្រលប់មកជំហរដើមវិញ
- ហាត់ប្រាណដូច្នេះ ពី ១០-១២ដង
- ប្រសិនបើពិបាកខ្លាំង ប្រើជើងម្ខាងក៏បាន ហើយផ្លាស់ប្ដូរគ្នា។
២. ការហាត់ប្រាណបែប Alternate Reach and Catch
- គេងចុះលើកម្រាល ហើយបត់ជង្គង់ឡើង
- លាដៃទាំងពីរសំដៅភ្លៅឆ្វេង ហើយឆ្ពោះទៅជង្គង់
- ត្រលប់មកជំហរដើមវិញ
- ហាត់ប្រាណដូច្នេះ ពី ១០-១២ដង សម្រាប់ទាំងសងខាង។
៣. ការហាត់ប្រាណបែប High Plank With Hip Extension
- ចាប់ផ្ដើមជាមួយជំហររុញ (Push-up) ដោយដាក់ដៃក្រោមស្មា និងដាក់ខ្លួនឲ្យត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង
- រក្សាខ្លួនខាងលើឲ្យនឹង ហើយលើកជើងយឺតៗ ចេញពីកម្រាល
- លើកជើងដូច្នេះ រយៈពេល ៥ដង្ហើម ហើយត្រលប់ទៅជំហរដើមវិញ
- អនុវត្តដូច្នេះ ពី ១០-១២ដង សម្រាប់ជើងទាំងសងខាង។
៤. ការហាត់ប្រាណបែប Scissors
- គេងចុះលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន
- បត់ជង្គង់ឡើងលើ ហើយលើកជើងឡើងបន្ដិច
- លើកជើងម្ខាងឡើង ក្នុងមុំ ៤៥ដឺក្រេ ហើយទម្លាក់ជើងម្ខាងទៀតចុះប្រមាណ ៥សង់ទីម៉ែត្រ ពីកម្រាល
- ផ្លាស់ប្ដូរជើងទៅវិញទៅមក។
៥. ការហាត់ប្រាណបែប Reverse Crunch
- គេងចុះលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន
- បត់ជង្គង់ឡើង ក្នុងមុំ ៩០ដឺក្រេ
- ទាញជង្គង់ សំដៅទៅទ្រូង ដោយរំកិលខ្នងតិចៗ
- រំកិលខ្នង ទៅជំហរដើមវិញ
- រក្សាការបត់ជង្គង់បន្ដិច
- ការហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងហាត់វា ស្របតាមភាពរឹងមាំរបស់យើង៕
អទ្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ បើគិតថាខ្លួនធាត់ ហាត់ប្រាណតាមវិធីទាំងនេះអាចជួយឲ្យគីឡូថេរ ឬស្រកបាន
ចុចអាន៖ ការពិតទាំង៥ ទាក់ទងនឹងទ្វារមាសស្រីៗគួរដឹង
រុស្ស៊ី រៀបផែនការរួចហើយ ដើម្បីសងសឹកអ៊ុយក្រែន ក្រោយយកមីស៊ីលអាមេរិក បាញ់ចូលដីខ្លួន ឥតឈប់
រដ្ឋមន្ត្រី៖ វិស័យសុខាភិបាលនឹងទទួលបានជោគជ័យប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំមានការលះបង់និងដើរតួជាបង្អែកឲ្យបុគ្គលិក
ទីបំផុត អ៊ីស្រាអែល យល់ព្រមលើបទឈប់បាញ់ជាមួយ ក្រុមហេសបូឡា
ប្រធានវិទ្យាស្ថានមួយរបស់ប្រទេសអូស្ត្រាលី សន្យាជួយបណ្ដុះបណ្ដាលបច្ចេកទេសយានយន្តដល់ប្រជាជនកម្ពុជា
ពលរដ្ឋនៅខណ្ឌមានជ័យសំណូមពរផ្ទាល់មាត់១៥បញ្ហា ដើម្បីឱ្យរដ្ឋបាលរាជធានីជួយដោះស្រាយរឿងលូ ផ្លូវថ្នល់ និងភ្លើងបំភ្លឺ
អស្ចារ្យណាស់! ចាប៉ីខ្មែរជាង100ចាប៉ី ផ្ដុំគ្នាប្រគំភ្លេង បុរាណលាយសម័យក្នុងបទ(សែកមន្ត) ដើម្បីអបអរសាទរគម្រប់ខួប8ឆ្នាំនៃការចុះបញ្ជីបេតិកភណ្ឌវប្បធម៌អរូបីនៃមនុស្សជាតិនៅថ្ងៃទី៣០ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ២០២៤ ខាងមុខនេះ
ភ្នាក់ងារឆ្លើយតបនឹងជម្លោះរឹបអូសផ្ទះវីឡា របស់តារាចម្រៀង Psy
កាន់តែក្តៅ! អឺរ៉ុប ៥ប្រទេស ប្រកាសរួមដៃគ្នាសម្រុកផ្តល់ជំនួយយោធាដល់ អ៊ុយក្រែន
លោក ត្រាំ គំរាមដំឡើងពន្ធលើប្រទេសចំនួន៣ ពេលឡើងកាន់តំណែង
អាជ្ញាធរសម្រុកស៊ើបអង្កេតនាយក Icon ២ រូប លួចបាញ់លុយឲ្យម្ដាយអ្នកនយោបាយថៃ
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoគម្រោងផ្លូវល្បឿនលឿន ១៧ ខ្សែ ដាក់ក្នុងផែនការមេអភិវឌ្ឍរបស់រដ្ឋាភិបាលកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoពិតទេ ដែលថា កងទ័ពដីឥដ្ឋនៅផ្នូរអធិរាជ ឈិនស៊ី បង្កើតឡើងពីសាកសពមនុស្ស
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoទូកទេសចរណ៍មួយគ្រឿងលិចបាត់ទាំងស្រុងក្នុងសមុទ្រកោះរ៉ុង
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoស្ពានខ្ពស់ជាងគេនៅស្រុកខ្មែរ នឹងដាក់ឱ្យប្រើប្រាស់សាកល្បងមុនចូលឆ្នាំខ្មែរខាងមុខនេះ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ agoL-D-A ចេញបទចម្រៀង « អូសវ៉ាលី » មិនបានប៉ុន្មានផងមានអ្នកល្បីៗយកទៅ Reaction ទូទាំងប្រទេស !
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoUpdate៖ ឃាត់ខ្លួនម្ចាស់គ្លីនិកពីរនាក់ប្ដីប្រពន្ធ ករណីចាក់ថ្នាំប្រតិកម្មបណ្ដាលឲ្យស្ត្រីម្នាក់ស្លាប់
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoបេក្ខជនប្រកួតកម្មវិធីចម្រៀងរ៉េបម្នាក់ ចេញមុខសុំទោសក្រោយចម្លងប៉ារ៉ូលពីបទម្ចាស់ដើម Zedes (មានវីដេអូ)
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoUpdate៖ ករណីប្រទះឃើញសពស្ត្រីម្នាក់នៅឃុំចំបក់ សមត្ថកិច្ចសន្និដ្ឋានថាអាចមកពីប្រតិកម្មថ្នាំ ខណៈឃាត់ខ្លួនម្ចាស់គ្លីនិកមួយកន្លែងមកសួរនាំ