សុខភាព

ទម្លាប់ធ្វើរឿងទាំងនេះមុនចូលគេង ដឹងតែឡើងគីឡូមិនខាន

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសៅរ៍ ១៥ ឧសភា ២០២១

ដោយ

Sonya

តាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថាការឡើងទម្ងន់មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងទម្លាប់នៅពេលល្ងាច ឬមុនចូលគេង។ ដូចនេះការដឹងពីមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗនេះអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាឡើងទម្ងន់ និងមានផលល្អដល់សុខភាពផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញពីកំហុសមុនចូលគេងមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់បាន។

១. ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់

10 Clever Ways to Stop Eating Late at Night

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

យើងដឹងពីច្បាប់ដែលមិនគួរញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង៦ល្ងាច ប៉ុន្តែនេះមិនបានបញ្ឈប់យើងពីការឃ្លានពេលយប់ និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានឲ្យដឹងថាការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ បន្ថែមពីនេះទៀតអាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល កម្រិតអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន និងមានផលអវិជ្ជមានចំពោះការកំណត់របស់អ័រម៉ូន។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅភាគច្រើនធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងកាឡូរីដែលរាងកាយបានដុតអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។

២. ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ យើងគួរផឹកកាហ្វេយ៉ាងតិច៦ម៉ោងមុនចូលគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងពីអាស៊ីត chlorogenic ដែលមានក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ ដូចនេះដើម្បីឲ្យឡើងទម្ងន់គ្នាយើងគួរជំនួសកាហ្វេដោយផឹកតែរុក្ខជាតិ (Herbal tea) និងទឹកក្តៅវិញ។

៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

Sleep Hallucinations and Sleep Paralysis - Everything You Need to Know - The Sleep Judge

ការគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់គឺគេងពី៧ទៅ៨ម៉ោង ហើយការគេងរាល់ថ្ងៃតិចជាងនេះអាចនាំឲ្យសុខភាពជួបនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរការធ្វើមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។ ក្រៅពីនេះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន Leptin ដែលជាអ័រម៉ូនរក្សាការឃ្លាន និងចំណង់អាហារ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការបញ្ចេញអ័រម៉ូន leptinនេះ។ ម៉្យាងទៀតអ័រម៉ូននេះនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយចង់ញ៉ាំតែអាហារសំបូរជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់។

៤. ការមិនហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជួយដល់ការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងការដុតកាឡូរី។ ដូចនេះគួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការដើរប្រហែល១៥នាទី អាចជួយដុតបំផ្លាញបាន១០០កាឡូរី។

៥. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅពេលល្ងាច

Six ways to improve your sleep | Luxury Travel | MO Magazine

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញនូវពន្លឺពណ៌ខៀវ (blue light) មុនចូលគេងអាចធ្វើឲ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយយូរទៅនឹងឡើងទម្ងន់។ គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងនេះរំខានដល់រាងកាយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន melatonin ដែលជួយដល់ការគេង។ ដូចនេះជំនួសឲ្យការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូវនិច គួរអានសៀវភៅ ឬស្តាប់ចម្រៀងវិញ។

៦. ក្រោកពីគេងថ្ងៃពេក

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកដែលទទួលបានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកអាចសម្រកទម្ងន់បានជាងអ្នកមិនទទួលបាន។ ដូចនេះការទទួលបានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹករយៈពេល ២០ទៅ៣០នាទីគឺមានផលល្អសម្រាប់ទម្ងន់រាងកាយ។

៧. ការលាបពណ៌បន្ទប់ខុស

ពណ៌ខៀវគឺអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលនាំឲ្យគេងលក់ស្រួល ហើយនៅជួយទប់ចំណង់ក្នុងការញ៉ាំអាហារទៀតផង។ រីឯពណ៌ក្រហម ឬទឹកក្រូចធ្វើឲ្យយើងមានថាមពល និងឃ្លាន។ ដូចនេះគ្នាយើងគួរពិចារណាឡើងវិញពីពណ៌បន្ទប់គេងរបស់យើង៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ មធ្យោបាយងាយៗជួយសម្រកទម្ងន់ពេលយប់

ចុចអាន៖ ផឹកតែខ្មៅអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងការផ្ចង់អារម្មណ៍