KPT+

គន្លឹះជួយក្នុងការគេងបានលក់ស្រួល គ្មានសំឡេងរំខានពេញមួយយប់

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃចន្ទ ២១ មិថុនា ២០២១

ដោយ

គេងមិនលក់អាចជារោគមួយប្រចាំកាយ ឬដោយសារយើងគិតច្រើនធ្វើឲ្យខួរក្បាលស្មុគស្មាញ។ មានមនុស្សខ្លះពិបាកក្នុងការគេង ហើយបានប្រើគ្រប់វិធីដើម្បីជួយឲ្យដំណេកគេងលក់ស្រួល។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗបន្ថែមទៀត សម្រាប់ជួយឲ្យគេងលក់ និងភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

១ ដាក់ម៉ោងរោទិ៍ឆ្ងាយពីខ្លួន

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ការជួសជុលដ៏សាមញ្ញចំពោះបញ្ហានេះគឺដាក់នាឡិការោទ៍ឬទូរស័ព្ទនៅលើឥដ្ឋ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នពីរបៀបដែលអ្នកដាក់ប្រយ័ត្នវាមិនលឺ អាចធ្វើឲ្យយើងមិនដឹងខ្លួនឬយឺតម៉ោងការងារ។

២ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនគេង

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះ។ នៅពេលរាងកាយអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង នោះយើងនឹងអាចសម្រាកបានស្រួលជាងមុន។ ភាពអសកម្មគ្រាន់តែបណ្ដុះបណ្ដាលរាងកាយឲ្យខ្ជិល ហើយមិនអាចមិនគេងលក់ស្រួល។

៣ ឈប់គិតរឿងឥតបានការ

ឈប់បារម្ភពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តើការព្រួយបារម្ភនាំមកនូវផលល្អអ្វីខ្លះនៅពេលយប់? ជំនួសឲ្យការគិតអំពីបញ្ហារស្មុគស្មាញនៅពេលយប់ សូមគិតពីគំនិតវិជ្ជមាន ដែលជួយអ្នកឲ្យយើងបានសម្រាកបានលក់ស្រួល។

៤ កុំផឹកកាហ្វេពេលរសៀល

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានប្រយោជន៍ ធ្វើឲ្យយើងស្វាងងងុយនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយសារតែយើងភាគច្រើនចំណាយពេលប្រហែល ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងដើម្បីរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកខ្លះថែមទាំងចំណាយពេលយូរ។ ដូច្នេះការផឹកនៅពេលរសៀល វាមិនបានជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលទេ។

៥ កុំប្រើប្រាស់ឧបករណ៏អេឡិចត្រូនិក

ពន្លឺពណ៌ខៀវនឹងរារាំងយើងមិនឲ្យដេកលក់ ព្រោះវាធ្វើឲ្យការផលិតមេឡានីនថយចុះ ដែលជាអរម៉ូនគេងផលិតនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារត្រូវធ្វើ ឬប្រើប្រាស់បណ្ដាញសង្គម សូមប្រាកដថាយើងបានប្រើមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។

៦ ចៀសវាងការហូបស្រាពេលយប់

ជៀសវាងការទទួលទានស្រាច្រើន ជាពិសេសពេលយប់។ នេះដោយសារតែការផឹកស្រាធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ ហើយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតភ្ញាក់ឡើងមក។ សូមផឹកស្រាតិចបំផុត និងឲ្យបានត្រឹមត្រូវទើបអាចគេងលក់ស្រួល។

៧ លុបបំបាត់សំឡេងរំខានទាំងអស់

យើងត្រូវការសន្តិភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ ដើម្បីគេង ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាយើងបានបំបាត់សំឡេងរំខានទាំងអស់នៅជុំវិញបន្ទប់គេងឬផ្ទះរបស់យើង។

៨ ធ្វើឲ្យកន្លែងដេកស្រស់ស្រាយ

ពូកឬកម្រាលក្រាលដេកក៏ជាបញ្ហាដែរ ទាំងនោះសុទ្ធតែជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ជាមធ្យមពូកគួរតែផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ ៧ ឆ្នាំម្តង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញគ្រែថ្មី ពូកថ្មី ដែលល្អទំនើបជាមួយបច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយ។

៩ បរិភោគអាហារធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល

របបអាហារដែលមានជាតិ tryptophan ខ្ពស់ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬនំប៉័ង អាចជួយអ្នកសម្រាកបានស្រួល។ ដូច្នេះជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារដែលគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមមុនពេលអ្នកគេង សូមបរិភោគអាហារទាំងនេះជំនួស៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ប្រភព៖practicalheal

ចុចអាន៖តៃជីធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ចំពោះអ្នកជាសះស្បើយពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ចុចអាន៖ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដាក់សម្ពាធច្រើនទៅលើអារម្មណ៍ និងការរស់នៅមនុស្សយើង