សុខភាព
អ្នកខ្វះកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម អាហារទាំងនេះអាចជួយបាន
តើគ្នាយើងធ្លាប់មានអារម្មណ៍ហេវហត់ និងអស់កម្លាំងដែរទេ? អាការៈនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺស្លេកស្លាំង (Anemia)។ ជាក់ស្ដែង ជំងឺស្លេកស្លាំងនេះ កើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាឈាមក្រហម (RBC) យើងមានកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើកោសិកាឈាមក្រហមមានកម្រិតទាប រាងកាយយើងត្រូវធ្វើការកាន់តែច្រើនឡើង ដើម្បីផ្ដល់អុកស៊ីសែនទៅពាសពេញរាងកាយ។
ជាការពិតណាស់ ជំងឺស្លេកស្លាំងអាចនាំមកនូវហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទៀត ហេតុដូច្នេះហើយ យើងចាំបាច់ត្រូវបង្កើនកោសិកាឈាមក្រហមឲ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមួយសមល្មម។
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំង៤ ដែលជួយបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម
យើងអាចបង្កើនកម្រិតកោសិកាឈាមក្រហម ដោយការញ៉ាំនូវអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំង៤នេះ។
១. ជាតិដែក
ជាទូទៅ ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក នឹងបង្កើតការផលិតនៃកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អាហារទាំងនេះ រួមមាន៖
- សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក
- ថ្លើម ក្រលៀន
- បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើក្រៀម
- ស៊ុតក្រហម
២. វីតាមីន B-12
អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B-12 មានដូចជា៖
- សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក
- ត្រី
- ទឹកដោះគោ និងឈឺស
- ស៊ុត
៣. អាស៊ីដហ្វូលិក (Folic Acid)
ការបន្ថែមវីតាមីន B ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គឺពិតជាផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B-9 (អាស៊ីដហ្វូលិក) រួមមាន៖
- សណ្ដែក
- បន្លែបៃតង ដូចជាស្ពៃខ្មៅ
- សណ្ដែកបារាំង
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
៤. វីតាមីន A
ជាមួយគ្នានេះដែរ វីតាមីនA ក៏រួមចំណែកជួយទ្រទ្រង់ដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។ អាហារ ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A មានដូចជា៖
- ដំឡូងជ្វា
- ការ៉ុត
- ម្ទេស
- ផ្លែឈើ ដូចជាឪឡឹក និងទំពាំងបាយជូរ។
ថ្នាំបំប៉នជួយបង្កើនកោសិកាឈាមក្រហម
ប្រសិនបើយើងមិនអាចទទួលបានសារជាតិចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទេនោះ យើងអាចពិភាក្សាជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំបំប៉នដែលស័ក្ដិសមសម្រាប់ខ្លួនយើងបាន។ ជាធម្មតា ថ្នាំបំប៉នជាក់លាក់មួយចំនួន អាចបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម ឬជួយទ្រទ្រង់ដំណើរការដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងថែមទៀតផង។
ថ្នាំបំប៉ន ដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ អាចមាន ជាតិដែក វីតាមីន C វីតាមីន A វីតាមីន B-12 វីតាមីន B-9 វីតាមីន B-6 និងវីតាមីន E ។ល។
ផ្លាស់ប្ដូរបែបបទក្នុងការរស់នៅ
ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការញ៉ាំថ្នាំបំប៉នបន្ថែម គឺនៅមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ។ ចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ប្រសិនបើយើងមិនចង់ឲ្យកោសិកាឈាមក្រហមកាន់តែធ្លាក់ចុះទេនោះ។ ការញ៉ាំជាតិគ្រឿងស្រវឹងលើសពីមួយកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សស្រី និងច្រើនជាងពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សប្រុស គឺត្រូវបានចាត់ទុកថាញ៉ាំជាតិអាកុលលើសកម្រិត។
បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ ការហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតរួមមាន រត់ត្រឹកៗ រត់ និងហែលទឹក ជាដើម៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ មនុស្សមានក្រុមឈាមទាំង ៤ ត្រូវតមអាហារប៉ុន្មានមុខនេះ
ចុចអាន៖ ផលិតផលកម្ចាត់មេរោគ អាចបង្កបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដល់សួតដែរ គួរប្រយ័ត្ន!
សមត្ថកិច្ចចេញបទបញ្ជា និងចុះណែនាំអ្នកលក់ អ្នកលេងផាវ កាំជ្រួច នាឱកាសចូលឆ្នាំប្រពៃណីចិនខាងមុខ
មកដឹងចំណុចពិសេសនៃទេពកោសល្យច្រៀងរបស់ ព្រាប សុវត្ថិ
សហជីព កម្មករ និងពលរដ្ឋ ៖ បើគ្មានថ្ងៃជ័យជម្នះ៧មករា ពួកគាត់គ្មានឱកាសទទួលបានការងារសមរម្យឡើយ
រុស្ស៊ីផ្ដល់អាហារូបករណ៍៣កន្លែងសម្រាប់ជំនាញទាក់ទងនឹងនុយក្លេអ៊ែរស៊ីវិលដល់និស្សិតកម្ពុជា
ក្រោយជាប់គុក២៥ឆ្នាំ ទើបតុលាការរកឃើញថា ភស្តុតាងមិនស៊ីគ្នា
តារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
សមត្ថកិច្ច បានឃាត់ខ្លួនអ្នកបើករថយន្តបុកតារារ៉េបម្នាក់ យកទៅសួរនាំអនុវត្តតាមនីតិវិធី
អ្នកសិល្បៈ តក់ស្លុត និងសោកស្តាយនូវការបាត់បង់ តារា Rapper RuthKo ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍យប់មិញ
បិទចរាចរណ៍នៅកំពង់ចម្លងជ្រោយចង្វារ កំពង់ចម្លងអរិយក្សត្រ និងកំណាត់ផ្លូវមួយចំនួន ជុំវិញមហោស្រពកោះពេជ្រ ស្អែកនេះ
មកដឹងពីជីវិតសិល្បៈត្រួសៗរបស់ Rapper ល្បីឈ្មោះ Ruthko
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoលទ្ធផលកំណាយ៖ តំបន់អង្គរមានមនុស្សមកតាំងភូមិករតាំងពីជាង ៣ ០០០ ឆ្នាំមកម្ល៉េះ
-
ចរាចរណ៍២៣ ម៉ោង agoតារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoសំណង់ព្រះពុទ្ធប្បដិមាកម្ពស់ជាង ៨០ ម៉ែត្រ នឹងលេចរូបរាងក្នុងតំបន់អភិវឌ្ឍឆ្នេររាមខេត្តព្រះសីហនុ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអ្នកឧកញ៉ា សំ សុខនឿន ព្យាករថា កម្ពុជា ត្រូវការពេលប្រហែល៥ឆ្នាំទៀត ដើម្បីឱ្យវិស័យអចលនទ្រព្យវិលរកសភាពដើមវិញ
-
សេដ្ឋកិច្ច៥ ថ្ងៃ agoទិន្នផលគ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាចធ្លាក់ចុះពី ១០-៣០% ដោយសារអាកាសធាតុ ប្រសិនបើគ្មានវិធានការឆ្លើយតបទាន់ពេល
-
សេដ្ឋកិច្ច៥ ថ្ងៃ agoធនាគារជាតិ ប្រកាសឱ្យសាធារណជនប្រុងប្រយ័ត្នប្រាក់ដុល្លារក្លែងក្លាយ កំពុងចរាចរណ៍នៅកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoមហាជនផ្ទុះការរិះគន់លោកបណ្ឌិត សុខ ទូច ដែលនិយាយជំរុញ«ក្មេងៗឱ្យខំរៀនសូត្រ និងធ្វើការ ជាជាងទៅធ្វើសមាធិ»
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ agoគ្រួសារលោកគ្រូ អេ ភូថង ជួបទុក្ខធំផ្ទួនៗ