សុខភាព
មុនពេលចូលគេង គួរចៀសវាងអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះ អាចរំខានដល់ដំណេក
របបអាហារក៏ជាផ្នែកមួយដែលអាចរំខានការគេងរបស់យើងបានដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយយើងឲ្យគេងលក់ស្រួល និងមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាហារប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះអាចរំខានដំណេកយើងបាន។
១. សាច់ក្រហម
សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀមគឺពិបាកក្នុងការរំលាយដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ នៅពេលគេងលក់ រាងកាយនឹងធ្វើការខ្លាំងក្នុងការបំបែកពពួកសាច់ទាំងនេះ។ ហេតុនេះហើយយើងអាចនឹងភ្ញាក់អំឡុងពេលយប់។ ម៉្យាងទៀតសាច់ក្រហមមានផ្ទុកខ្លាញ់ឆ្អែត ហើយការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនអាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឲ្យយើងហត់ និងឆាប់ខឹង។
២. អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងរសជាតិហឹរ
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងរសជាតិហឹរសុទ្ធតែពិបាកក្នុងរំលាយដែលអាចពន្យារពេលគេងលក់។ អាហារមានរសជាតិហឹរបង្កឲ្យមានអាការៈក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីតក្នុងក្រពះដែលនេះធ្វើឲ្យមិនអាចគេងលក់បាន។ គួរចងចាំថាផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូចស្រស់ក៏អាចរំខានដំណេកដោយសារ ក្រហាយទ្រូងដែរ។
៣. ពពួកសណ្តែក ឬអាហារធ្វើពីសណ្ដែក
សណ្ដែកគឺពិបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កឲ្យមានខ្យល់ក្នុងពោះ និងហើមពោះ។ បន្ថែមពីនេះទៀត អាហារធ្វើពីសណ្តែកក៏ដូចអាហារមានរសជាតិហឹរដែរអាចរំខានដំណេកដែលបណ្ដាលមកពីអាការក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីត។
៤. បន្លែ
បន្លែគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការញ៉ាំបន្លែមុនចូលគេងអាចរំខានការគេងបាន។ បន្លែទាំងនោះរួមមានត្រសក់ និងឆៃថាវជាដើម ហើយបន្លែទាំងនេះមានជាតិទឹកច្រើនដែលធ្វើឲ្យយើងក្រោកពាក់កណ្ដាលយប់ដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹក។ សម្រាប់ផ្លែប៉េងប៉ោះវិញមានអាស៊ីតអាមីណូ tyramine ដែលភ្ញោចខួរក្បាលឲ្យបញ្ចេញអរម៉ូន norepinephrine។ អរម៉ូននេះអាចពន្យារពេលគេងលក់បាន។ រីឯផ្កាខាត់ណា និងផ្កាខាត់ណាខៀវមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការខ្លាំង និងរំខានមិនឲ្យគេងស្ងប់។
៥. សូកូឡា
សូកូឡាសុទ្ធតែមានកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឲ្យយើងមិនងងុយគេង បើសិនជាយើងញ៉ាំជិតពេលចូលគេង។ សូកូឡាខ្មៅគឺមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដែលសូកូឡាខ្មៅមួយដុំមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្មើមួយភាគបួននៃកាហ្វេមួយពែង។
៦. ជាតិស្ករ
យកល្អគួរចៀសវាងការញ៉ាំនំឃុកគី និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករមុនចូលគេង។ ទោះបីភេសជ្ជៈ Soft Drink មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ គឺមានជាតិស្ករច្រើន ដូចនេះយើងមិនគួរផឹកមុនពេលចូលគេងទេ។ ការឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចពន្យារការគេង និងពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្ងប់។ ប្រសិនជាយើងផឹកតែក្ដៅមុនចូលគេ យកល្អកុំដាក់ស្ករ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ញ៉ាំទឹកក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង
ចុចអាន៖ ដណ្ដប់ភួយពេលគេងមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់ តែនៅមានហេតុផលច្រើនទៀត
ម្ចាស់ជ័យលាភីសំណេរអង្គរថាលោកមិននឹកស្មានពីលទ្ធផលដែលទទួលបាន
ឧក្រិដ្ឋជនមួយក្រុមក្លែងបន្លំជាសមត្ថកិច្ច ស្លៀកពាក់ឯកសណ្ឋានកងរាជអាវុធហត្ថ និងនគរបាលជាតិ ធ្វើសកម្មភាពចាប់ជំរិតទារប្រាក់នៅខេត្តព្រះសីហនុ
ក្រុមតវ៉ាគាំទ្រប្រធានាធិបតី Yoon ប្រែក្លាយទៅហិង្សា ក្រោយតុលាការចេញដីកាចាប់ខ្លួន
កម្លាំងសមត្ថកិច្ចចុះបង្ក្រាបទីតាំងបង្កប់ល្បែងស៊ីសងអនឡាញ ឃាត់ខ្លួនជនជាតិចិន និងវៀតណាម ជាង៣០០នាក់
ស្តី្រចំណាប់ខ្មាំង២នាក់ទៀតដោះលែងដោយក្រុមហាម៉ាស
សង្ស័យស្រវឹង បើករថយន្តបុកម៉ូតូពីក្រោយរបួសស្រាលម្នាក់ រួចគេចទៅបុកម៉ូតូ ១ គ្រឿងទៀត ស្លាប់មនុស្សម្នាក់
តំបន់ភ្លើងឆេះព្រៃនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា នឹងជួបខ្យល់ព្យុះខ្លាំងក្លាចំថ្ងៃត្រាំចូលស្បងកាន់តំណែង
«ឆ្នេរតេជោសន្តិភាពកែប» នឹងបើកការដ្ឋានសាងសង់នៅសប្តាហ៍ក្រោយនេះ
វិញ្ញាសារសំណេរអង្គរលើកទី២ រំលេចពីភាពអស្ចារ្យនៃប្រាសាទអង្គរ
រោងម៉ាស៊ីន ឡាយ សែ នៅស្រុកថ្មគោលប្រមូលទិញស្រូវពីកសិករមួយថ្ងៃចន្លោះពី ១ ៥០០ តោនទៅ ១ ៨០០ តោន
-
ចរាចរណ៍៧ ថ្ងៃ agoជិះម៉ូតូបញ្ច្រាសផ្លូវ បុកម៉ូតូមួយគ្រឿងទៀតស្លាប់ម្នាក់ និងរបួសធ្ងន់ស្រាល៣នាក់
-
ចរាចរណ៍៧ ថ្ងៃ agoយុវជនម្នាក់ ចេញពីធ្វើការត្រលប់ទៅកន្លែងស្នាក់នៅវិញ ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ដួលបោកក្បាលស្លាប់លើស្ពានព្រែកព្នៅ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoទើបធូរពីភ្លើងឆេះព្រៃបានបន្តិច រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ស្រាប់តែជួបគ្រោះធម្មជាតិថ្មីទៀត
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoជនជាតិភាគតិចម្នាក់នៅខេត្តមណ្ឌលគិរីចូលដាក់អន្ទាក់មាន់នៅក្នុងព្រៃ ត្រូវហ្វូងសត្វដំរីព្រៃជាន់ស្លាប់
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ agoភរិយាលោក អេ ភូថង បដិសេធទាំងស្រុងរឿងចង់ប្រជែងប្រធានសហព័ន្ធគុនខ្មែរ
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoលោក លី រតនរស្មី ត្រូវបានបញ្ឈប់ពីមន្ត្រីបក្សប្រជាជនតាំងពីខែមីនា ឆ្នាំ២០២៤
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoឆេះភ្នំនៅថៃ បង្កការភ្ញាក់ផ្អើលនិងភ័យរន្ធត់
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoអ្នកតាមដាន៖មិនបាច់ឆ្ងល់ច្រើនទេ មេប៉ូលីសថៃបង្ហាញហើយថាឃាតកម្មលោក លិម គិមយ៉ា ជាទំនាស់បុគ្គល មិនមានពាក់ព័ន្ធនយោបាយកម្ពុជាឡើយ