Connect with us

សុខភាព

រត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ តិចអត់ដឹងអាថ៌កំបាំងទាំងនេះ

បានផុស

នៅ

ពួក​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​សុទ្ធ​តែ​បាន​ដឹង​អំពី​​គុណ​សម្បត្ដិ​​នៃ​ការ​​រត់​ហាត់​​ប្រាណ​ ​​ដូច​ជា​ជួយ​​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​​កាយ​​មាំ​មួន មាន​​រាង​​ស្អាត ដុត​កាឡូរី​ក្នុង​​ខ្លួន និង​​អត្ថ​ប្រយោជន៍​​ជា​ច្រើន​​ផ្សេង​​ទៀត​។ ប៉ុន្តែ​តាមពិតទៅ​ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ ​ផ្ដល់​​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ដល់​យើង​ជា​ច្រើន លើស​ពី​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្លាប់​បាន​ដឹងទៅទៀត​។ ខាង​ក្រោម​នេះ គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​​ជឿ និង​ជា​​ការ​ពិត​​ទាក់​ទង​​ជាមួយ​​ការ​​រត់​ហាត់​​ប្រាណ​ ​ដែលគ្នាយើងខ្លះ​អាចថា​​ធ្លាប់​ដឹង ឬ​ក៏​មិន​ធ្លាប់​ដឹង​ពី​មុន​មក។

១-ការពិត

13 Benefits Of Running And Jogging For Your Health And Well-Being
សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ត្រូវ​ការ​ការ​​តាំង​ចិត្ដ​ជាមួយការ​ផ្សង​ព្រេងនិង​​មាន​​ភាព​​រញ៉េ​រញ៉ៃ​​បន្តិច៖ ក្រៅ​​ពី​​ការ​​រត់​​បែប​​ម៉ារ៉ាតុង​​ធម្មតា ​នៅ​​មាន​​ការ​​រត់​​ក្នុង​​ភក់ និង​​ការ​រត់​​កាត់​​ឧបសគ្គ​​ដែល​​មើល​​ទៅ​​គួរ​ឲ្យ​​ទាក់​ទាញ​ផ្សេងទៀត​។ ក្នុង​ឆ្នាំ ២០១៤ តែ​មួយ​ឆ្នាំ មាន​អ្នក​រត់​ទទួល​បាន​ជោគ​ជ័យ​ប្រមាណ​ជាង​៤​លាន​អ្នក​ នៅ​​ក្នុង​​ការ​​ប្រកួត​​រត់​ផ្សេង​ៗ​គ្នា​។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​គិត​ថា ការ​រត់​បែប​នេះ​គឺ​មាន​ភាព​ស្វិត​ស្វាញ​ជាង​ការ​រត់​ប្រណាំង ដើម្បី​ទៅ​ដល់​តែ​ខ្សែ​ព្រ័ត្រ​ធម្មតា។

យើង​​អាច​រត់​ជុំ​វិញ​​ផែន​ដី​បាន៖ នេះ​ជា​ការ​ពិត។ ប្រសិន​បើ​យើង​​រត់​ជាប់​រហូត​ប្រហែល​៥ឆ្នាំ (គឺ​ប្រមាណ ៥,៧ឆ្នាំ) នោះ​យើង​​អាច​រត់​បាន​ក្នុង​ចម្ងាយ ២៤ ៩០០​ម៉ាយ (ត្រូវ​ជា ៤០ ០៧២គីឡូម៉ែត្រ)។ មួយ​ជុំ​របស់​ផែន​ដី​មាន​ចម្ងាយ​ប្រហែល ២៤៩០១​ម៉ាយ។ ដូច​នេះយើង​​អាច​រត់​មួយ​ជុំ​ផែន​ដី​បាន​មែន មិន​ថា​អញ្ចឹង?

ប្រសិន​បើ​យើង​​ចង់​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម​​ត្រូវ​រត់​ឲ្យ​លឿន និង​យូរ​ជាង​មុន៖ យើង​អាច​រត់​ចម្ងាយជាងមួយគីឡូម៉ែត្រ​ ក្នុង​រយៈ​ពេល ៨នាទី​ជា​ដើម។ ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​យើង​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ប្រហែល​ ១០០​គីឡូ​ក្រាម រត់​ក្នុង​ចម្ងាយ​នេះ អ្នកទាំងនោះ​​អាច​ដុត​កាឡូរី​​បាន​ប្រហែល ១៥០​កាឡូរី។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ទម្ងន់ ៥០ទៅ៦០គីឡូក្រាម​ នោះ​អាច​ដុត​បាន​ប្រមាណ ៨២​កាឡូរី។ ដូច​នេះ​បាន​ន័យ​ថា បើ​យើង​​មាន​រាង​កាន់​តែ​ស្គម នោះយើង​អាច​ដុត​កាឡូរី​បាន​តិច​ជាង​អ្នក​ធាត់ បើ​ប្រៀប​ធៀប​ចម្ងាយ​រត់​ប្រហែល​គ្នា។

២-ការជឿតាមគ្នា តែមិនមែនជាការពិត

Asian woman running - Nohat - Free for designer

ផឹក​ភេស្ជៈ​សម្រាប់​ហាត់​កីឡា​ដើម្បី​ផ្ដល់​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន៖ ទោះ​បី​ជាភេស្ជៈ​សម្រាប់​ហាត់​កីឡា​មាន​ផ្ទុក​កាឡូរី និង​អេឡិច​ត្រូលីត​សម្រាប់​ជួយយើង​ពេល​រត់​ក្ដី ប៉ុន្តែ​ភេសជ្ជៈនេះ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បាន​​សម្រាប់​តែ​អ្នក​ដែល​រត់​លើស​ពី​មួយ​ម៉ោង​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិន​បើយើង​​រត់​មិន​បាន​មួយ​ម៉ោង​ទេ​នោះ ទឹក​ធម្មតា​គឺ​ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត។

ពត់​ខ្លួន​មុន​ពេល​រត់៖ ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ គឺ​ជា​កីឡា​មួយ​ប្រភេទ។ ដូច​នេះ​ហើយ​មានការ​​ណែនាំ​​ឲ្យ​យើង​​ កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​បន្តិច​សិន​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​រត់។ ប៉ុន្តែ​ការ​ពត់​ខ្ហួន​មួយ​រយៈ ឬ​ការ​ពត់​ខ្លួន​ជា​ប្រចាំ គឺ​មិន​មែន​ជា​ការ​កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ឡើយ។ ដូចនេះមុន​ពេល​រត់ អាចការ​បត់​បែន​មួយ​ដង​ខ្លួន​មាន​ដូច​ជា លុត​ជង្គង់​ជើង​ម្ខាង គ្រវី​ជើង បត់​ជើង​មក​ទាត់​គូថ និង​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត។ ដូច​នេះ​វិធី​កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​មុន​ពេល​រត់​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ត្រូវ​មាន​សកម្មភាព​ទាក់​ទង​ជាមួយ​ជើង​របស់​យើង ដោយ​ត្រូវ​ហាត់​ជើង​ជាមុន​សិន។

រត់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖ ការ​ពិត​ទៅ​ការ​រត់​រាល់​ថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ហាត់​ប្រាណ​លើស​កំណត់ដែរ អស់​ថាម​ពល ឬ​អាច​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​កើត​ឡើង ជា​​ពិសេស​គឺ​យើង​​ទើប​ចាប់​ផ្ដើម​រត់​ដំបូង​ៗ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ការ​​រយៈ​ពេល​ខ្លះ ដើម្បី​ឲ្យ​សាច់​ដុំ​វិល​មក​រក​ធម្មតា​វិញ។ ប្រសិន​បើ​យើង​​ចង់​ឲ្យ​ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណមាន​ផល់​ចំណេញ​កាន់​តែ​ច្រើន យើង​​អាច​ហាត់​រត់​ហាត់​ប្រាណ និង​ធ្វើ​កីឡា​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​រួម​គ្នា។

២-ការជឿតាមគ្នា តែមិនមែនជាការពិត

ផឹក​ភេស្ជៈ​សម្រាប់​ហាត់​កីឡា​ដើម្បី​ផ្ដល់​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន៖ ទោះ​បី​ជាភេស្ជៈ​សម្រាប់​ហាត់​កីឡា​មាន​ផ្ទុក​កាឡូរី និង​អេឡិច​ត្រូលីត​សម្រាប់​ជួយយើង​ពេល​រត់​ក្ដី ប៉ុន្តែ​ភេសជ្ជៈនេះ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បាន​​សម្រាប់​តែ​អ្នក​ដែល​រត់​លើស​ពី​មួយ​ម៉ោង​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិន​បើយើង​​រត់​មិន​បាន​មួយ​ម៉ោង​ទេ​នោះ ទឹក​ធម្មតា​គឺ​ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត។

ពត់​ខ្លួន​មុន​ពេល​រត់៖ ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ គឺ​ជា​កីឡា​មួយ​ប្រភេទ។ ដូច​នេះ​ហើយ​មានការ​​ណែនាំ​​ឲ្យ​យើង​​ កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​បន្តិច​សិន​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​រត់។ ប៉ុន្តែ​ការ​ពត់​ខ្ហួន​មួយ​រយៈ ឬ​ការ​ពត់​ខ្លួន​ជា​ប្រចាំ គឺ​មិន​មែន​ជា​ការ​កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ឡើយ។ ដូចនេះមុន​ពេល​រត់ អាចការ​បត់​បែន​មួយ​ដង​ខ្លួន​មាន​ដូច​ជា លុត​ជង្គង់​ជើង​ម្ខាង គ្រវី​ជើង បត់​ជើង​មក​ទាត់​គូថ និង​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត។ ដូច​នេះ​វិធី​កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​មុន​ពេល​រត់​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ត្រូវ​មាន​សកម្មភាព​ទាក់​ទង​ជាមួយ​ជើង​របស់​យើង ដោយ​ត្រូវ​ហាត់​ជើង​ជាមុន​សិន។

រត់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖ ការ​ពិត​ទៅ​ការ​រត់​រាល់​ថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ហាត់​ប្រាណ​លើស​កំណត់ដែរ អស់​ថាម​ពល ឬ​អាច​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​កើត​ឡើង ជា​​ពិសេស​គឺ​យើង​​ទើប​ចាប់​ផ្ដើម​រត់​ដំបូង​ៗ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ការ​​រយៈ​ពេល​ខ្លះ ដើម្បី​ឲ្យ​សាច់​ដុំ​វិល​មក​រក​ធម្មតា​វិញ។ ប្រសិន​បើ​យើង​​ចង់​ឲ្យ​ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណមាន​ផល់​ចំណេញ​កាន់​តែ​ច្រើន យើង​​អាច​ហាត់​រត់​ហាត់​ប្រាណ និង​ធ្វើ​កីឡា​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​រួម​គ្នា៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖​ បច្ចេកទេស​រត់​ហាត់ប្រាណបែប​សាមញ្ញៗ តែសុខ​ភាព​ល្អ រាង​ស្អាត

ចុចអាន៖ ចង់រត់​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​ស្រកទម្ងន់​ ត្រូវ​ដឹងតិចនិក​ទាំងនេះ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ២ ម៉ោង មុន

រយៈពេល១០ខែដើមឆ្នាំ២០២៤ សមត្ថកិច្ចនគរបាលយុត្តិធម៌​បង្ក្រាប​អំពើ​ជួញដូរ​មនុស្ស និង​ករណីបៀតបៀនផ្លូវភេទបាន​ចំនួន៤៨នាក់

ព័ត៌មានជាតិ៤ ម៉ោង មុន

ក្រោយភ្លៀង មេឃស្រឡះ! លោក ផាត់ ហ៊ន ត្រូវបានរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងព័ត៌មាន និងយុត្តិធម៌ ជួយឱ្យរួចផុតពីបណ្ដឹងព្រហ្មទណ្ឌ

ព័ត៌មានជាតិ៤ ម៉ោង មុន

លោក កើត ឆែ ៖ សន្តិភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានយើងមិនត្រូវឱ្យ៥០០ ឆ្នាំមុន វិលត្រឡប់មកវិញទេ

ព័ត៌មានជាតិ៥ ម៉ោង មុន

ក្រសួងការងារ និង ក្រុមហ៊ុន HONDA CARS HAKATA CO., LTD ចុះអនុស្សរណៈយោគយល់គ្នា ស្ដីពី “គម្រោងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំនាញតោន និងបាញ់ថ្នាំរថយន្ត”

ព័ត៌មានជាតិ៥ ម៉ោង មុន

លោក សុខ សប្បាយណា ចុះផ្សព្វផ្សាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍ «សាទរកម្ពុជា» ដល់និស្សិតជិត៦រយនាក់ នៅសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ

សន្តិសុខសង្គម១០ ម៉ោង មុន

Update៖ ជនដៃដល់ដែលវាយសម្លាប់ស្ត្រីលក់ភេសជ្ជៈនៅស្តុប២០០៤ ទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួននៅស្ពានជ្រោយចង្វារ

សន្តិសុខសង្គម១៨ ម៉ោង មុន

ករណីកាប់ប្រហារជនរងគ្រោះនៅស្រុកបាទី នគរបាលព្រហ្មទណ្ឌស្រាវជ្រាវចាប់បាន៣នាក់ ខណៈបក្ខពួកផ្សេងទៀតកំពុងគេចខ្លួន

ព័ត៌មានជាតិ១៤ ម៉ោង មុន

ក្រសួងយុត្តិធម៌ ផ្ទេរសំណុំរឿងព្រហ្មទណ្ឌលើលោក ផាត់ ហ៊ន ពីសាលាដំបូងខេត្តកំពង់ចាម ឱ្យមកសាលាដំបូងរាជធានីចាត់ការ

ជីវិតកម្សាន្ដ១៦ ម៉ោង មុន

កាដូឆ្នាំថ្មី ម៉ាក់ស្រីនា ចាំចៅយូរពេក ស្វាគមន៍សមាជិកថ្មីខ្លួនឯង ផ្អើលទាំងយប់

សន្តិសុខសង្គម១៥ ម៉ោង មុន

ស្ត្រីអ្នកលក់ភេសជ្ជៈម្នាក់ត្រូវជនមិនស្គាល់មុខវាយសម្លាប់ទាំងព្រឹក

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម