សុខភាព
តើគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទណា ទើបល្អចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត?
ការមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនជារាងកាយមិនទទួលបានអ្វីដែលត្រូវការ យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងមានផលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ជាមួយគ្នានោះដែរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែរ។ នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានការកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះវិញនោះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍យើងដោយអាចមានអារម្មណ៍ថាហត់ និងស្ពឹកជាដើម។
របបអាហារល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
អាហារដែលទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺប្រភេទអាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងផ្តល់ឲ្យរាងកាយនូវពពួកវីតាមីន រ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការមានដូចជា៖
- Probiotics៖ ប្រសិនជាសុខភាពពោះវៀនមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះមកពីពោះវៀនផលិតសារធាតុ serotonin ដែលសារធាតុនេះផលិតនូវអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ដូចនេះសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន គួរញ៉ាំអាហារសំបូរដោយ probiotic មានដូចជាយ៉ាអួ គីមឈី និងតៅហ៊ូជាដើម។
- អាហារប្រឆាំងការរលាក៖ អាហារដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយមានដូចជាល្មៀត ខ្ញី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ត្រី ផ្លែប៉េងប៉ោះ បឺរី បន្លែបៃតង និងប្រេងអូលីវ។
- ប្រភេទអាហារស្រស់៖ យកល្អគួរញ៉ាំបន្លែ និងអាហារស្រស់ដែលមិនមានការកែច្នៃ។ យើងក៏អាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រស់ និងប្រេងរុក្ខជាតិផងដែរ។
របបអាហារមានផលអវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ដើម្បីជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អ យើងគួរញ៉ាំអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះក្នុងកម្រិតតិចតួច ព្រោះអាហារទាំងនេះបើញ៉ាំច្រើនអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងបង្កការរលាកក្នុងរាងកាយ។
- អាហារកែច្នៃ៖ អាហារប្រភេទនេះរួមមាននំដំឡូងកញ្ចប់ នំស្រួយ នំដុត ដំឡូងបារាំងបំពង នំប៉័ង ផ្ដាស្តា ភីហ្សា និងអាហារក្លាហ្សេ។
- អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ អាហារមានជាតិស្ករ មានស្ករគ្រាប់ ការ៉េម នំដុត ភេសជ្ជៈsoft drink និងទឹកក្រូច។ យកល្អគួរចៀសវាងអាហារប្រភេទនេះ ព្រោះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យយើងមានថាមពលតិច។
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់ saturated និង trans fat៖ ពពួកខ្លាញ់ saturated និង trans fat ផ្តល់ប្រយោជន៍តិចដល់សុខភាព។ Trans fat មានក្នុងអាហារបំពង និងអាហារកែច្នៃដែលយើងគួរចៀសវាង។ រីឯខ្លាញ់ saturated fat មានក្នុងពពួកសាច់ក្រហម សាច់កែច្នៃ សាច់មាន់ខ្មៅ សាច់មាន់ ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ និងប្រេងដូងដែលយើងគួរញ៉ាំក្នុងកម្រិតតិចតួច។
បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ និងគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចទៅនឹងរបបអាហារដែរ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ម្ចាស់ជ័យលាភីសំណេរអង្គរថាលោកមិននឹកស្មានពីលទ្ធផលដែលទទួលបាន
ឧក្រិដ្ឋជនមួយក្រុមក្លែងបន្លំជាសមត្ថកិច្ច ស្លៀកពាក់ឯកសណ្ឋានកងរាជអាវុធហត្ថ និងនគរបាលជាតិ ធ្វើសកម្មភាពចាប់ជំរិតទារប្រាក់នៅខេត្តព្រះសីហនុ
ក្រុមតវ៉ាគាំទ្រប្រធានាធិបតី Yoon ប្រែក្លាយទៅហិង្សា ក្រោយតុលាការចេញដីកាចាប់ខ្លួន
កម្លាំងសមត្ថកិច្ចចុះបង្ក្រាបទីតាំងបង្កប់ល្បែងស៊ីសងអនឡាញ ឃាត់ខ្លួនជនជាតិចិន និងវៀតណាម ជាង៣០០នាក់
ស្តី្រចំណាប់ខ្មាំង២នាក់ទៀតដោះលែងដោយក្រុមហាម៉ាស
សង្ស័យស្រវឹង បើករថយន្តបុកម៉ូតូពីក្រោយរបួសស្រាលម្នាក់ រួចគេចទៅបុកម៉ូតូ ១ គ្រឿងទៀត ស្លាប់មនុស្សម្នាក់
តំបន់ភ្លើងឆេះព្រៃនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា នឹងជួបខ្យល់ព្យុះខ្លាំងក្លាចំថ្ងៃត្រាំចូលស្បងកាន់តំណែង
«ឆ្នេរតេជោសន្តិភាពកែប» នឹងបើកការដ្ឋានសាងសង់នៅសប្តាហ៍ក្រោយនេះ
វិញ្ញាសារសំណេរអង្គរលើកទី២ រំលេចពីភាពអស្ចារ្យនៃប្រាសាទអង្គរ
ប្រធានាធិបតីស៊ែប៊ី Vucic ចោទបស្ចឹមប្រទេសនៅពីក្រោយបាតុកម្មនិស្សិតទម្លាក់លោក
-
ចរាចរណ៍៧ ថ្ងៃ agoជិះម៉ូតូបញ្ច្រាសផ្លូវ បុកម៉ូតូមួយគ្រឿងទៀតស្លាប់ម្នាក់ និងរបួសធ្ងន់ស្រាល៣នាក់
-
ចរាចរណ៍៧ ថ្ងៃ agoយុវជនម្នាក់ ចេញពីធ្វើការត្រលប់ទៅកន្លែងស្នាក់នៅវិញ ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ដួលបោកក្បាលស្លាប់លើស្ពានព្រែកព្នៅ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoទើបធូរពីភ្លើងឆេះព្រៃបានបន្តិច រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ស្រាប់តែជួបគ្រោះធម្មជាតិថ្មីទៀត
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoជនជាតិភាគតិចម្នាក់នៅខេត្តមណ្ឌលគិរីចូលដាក់អន្ទាក់មាន់នៅក្នុងព្រៃ ត្រូវហ្វូងសត្វដំរីព្រៃជាន់ស្លាប់
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ agoភរិយាលោក អេ ភូថង បដិសេធទាំងស្រុងរឿងចង់ប្រជែងប្រធានសហព័ន្ធគុនខ្មែរ
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoលោក លី រតនរស្មី ត្រូវបានបញ្ឈប់ពីមន្ត្រីបក្សប្រជាជនតាំងពីខែមីនា ឆ្នាំ២០២៤
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoឆេះភ្នំនៅថៃ បង្កការភ្ញាក់ផ្អើលនិងភ័យរន្ធត់
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoអ្នកតាមដាន៖មិនបាច់ឆ្ងល់ច្រើនទេ មេប៉ូលីសថៃបង្ហាញហើយថាឃាតកម្មលោក លិម គិមយ៉ា ជាទំនាស់បុគ្គល មិនមានពាក់ព័ន្ធនយោបាយកម្ពុជាឡើយ