សុខភាព
អាហារទាំងនេះ ហាមដាច់ខាតមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ
ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ ក្រៅពីធ្វើឲ្យសុខភាពល្អហើយ នៅជួយឲ្យមានរាងស្អាត មិនថាប្រុស ស្រី។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ទាមទារឲ្យមានរបៀបហាត់ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងខ្ញុំសូមលើកយកអាហារខ្លះៗដែលគួរចៀសវាងញ៉ាំមុនហាត់ប្រាណ ដែលជាហេតុផលចម្បងរំខានដល់ការហាត់ប្រាណ៖
១- សាឡាដ
គ្នាយើងខ្លះគិតថា សាឡាដ ជាអាហារពោរពេញដោយវីតាមីន ប៉ុន្តែមិនត្រូវទាំងអស់ទេ ព្រោះទោះសាឡាដ ជាអាហារសុខភាព នៅតែមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុត ញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណឡើយ។
បន្លែបន្ទាប់សន្សំក្នុងសឡាដ ដូចជា ផ្កាខាត់ណា ប្រូកូលី និងម្រេច មានផ្ទុកជាតិសរសៃ ធ្វើឲ្យដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះ នាំឲ្យយើងហើមពោះ និងមានឧស្ម័ន (ផោម) អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យល់ល្អញ៉ាំសាឡាដចន្លោះ ៤-៥ ម៉ោង មុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
២- គ្រាប់ល្ង
គ្រាប់ល្ងជាអាហារពិសេស ប៉ុន្តែគ្មានបានជួយអ្វីទាល់តែសោះ បើយើងញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ហេតុផលតែមួយគត់ គ្រាប់ល្ងអាចល្អបំផុតសម្រាប់យើង តែអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ព្រោះ ល្ង សម្បូរជាតិសរសៃ បង្កឲ្យមានហ្គាស និងហើមពោះជាដើម។
ចៀសវាងញ៉ាំគ្រាប់ល្ង ជាមួយពពួកជាតិសរសៃ (ចំណីយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិមកកិនបញ្ចូលគ្នា និងនំបុ័ងមានជាតិសរសៃខ្ពស់) ដោយងាកមកជ្រើសរើសល្បាយមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអីដ្រាតជំនួសវិញ មុនពេលហាត់ប្រាណ។
Continue Reading
៣- គ្រាប់ធញ្ញជាតិលីង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាអាហារសម្រន់ល្អពិសេស (ជួយសម្រកគីឡូ) តែភាគច្រើននៃធញ្ញជាតិរំលីង សម្បូរអំបិល។ អាហារប្រៃអាចរំខានខ្លាំងបំផុតទៅលើតុល្យភាពសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយដែលជាតម្រូវការអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យកល្អ ចៀសវាងញ៉ាំធញ្ញជាតិលីងជាមួយសាច់គោងៀត អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយសាច់ និងអាហារសម្រន់ ដូចជា ដំឡូងបំពង។
៤- ចេកមិនទាន់ទុំល្អ
ចេក ជាអាហារសម្រន់ប្រសើរបំផុត មុនពេលហាត់ប្រាណ មានផ្ទុកជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។ ជាមធ្យម ញ៉ាំចេកមុនពេលហាត់ប្រាណ អាចជួយរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមឲ្យនៅកម្រិតខ្ពស់។ តែសូមប្រាកដថា គ្នាយើងបានជ្រើសចេកត្រឹមត្រូវ។ ចំណុចអុជៗពណ៌ត្នោតបញ្ជាក់ថា ជាដំណាក់កាលទុំល្អបំផុត ជាដំណាក់កាលពេញទៅដោយជាតិស្ករ ស្រួលស្រូបយកជាងចេក មិនទាន់ទុំល្អ និងនៅមានជាតិម្សៅ ពិបាកដល់ការរំលាយអាហារ។
ផ្លែឈើមិនទាន់ទុំមិនមែនជាជម្រើសល្អមុនពេលហាត់ប្រាណទេ វាអាចបញ្ចេញផោមផ្តេសផ្តាស និងហើមពោះ។
៥- ស៊ុតស្ងោរឆ្អិន
ស៊ុតស្ងោរឆ្អិន ជាប្រភពអាហារមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាមិនបានផ្តល់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត បំពេញថាមពលទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងក្រពះយើង ត្រូវការពេលវែងសម្រាប់រំលាយ ធ្វើឲ្យយើងខ្សោយ ពេលហាត់ប្រាណ។
៦- Protein bars
រឿងនេះកុំចាញ់បោកគេទៀត Protein bars លក់នៅលើទីផ្សារសព្វថ្ងៃ គ្មានមួយណាល្អជាង Candy bars ទេ។ បើគ្នាយើងចង់ញ៉ាំ Protein bars មុនពេលហាត់ប្រាណ គួរជ្រើសរើសប្រភេទណាមានកាបូអីដ្រាតខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីន ដុតយឺតជាងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងសារធាតុទាំងពីរជាជំនួយសំខាន់បំផុត។
បើ bar របស់យើងតិចជាង ១០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន នឹងបង្កឲ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ នាំឲ្យមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីរក្សាកម្លាំង គួរស្វែងរក bar ណា មានប្រូតេអ៊ីន សមាមាត្រជាមួយស្ករ ១:១ (មានកាឡូរីតិចជាង ២០០)។
៧- អាហារហឹរ
អាហារហឹរអាចជួយដុតកាឡូរី ប៉ុន្តែវាមិនបានជួយយើងថែមទៀតទេ បើញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាអាហារសុខភាពក៏ពិតមែន តែអាហារហឹរ អាចបណ្តាលឲ្យគ្នាយើងមានអាការចុកទ្រូង។
៨- អាហារមានខ្លាញ់ច្រើន
ខ្លាញ់បំប្លែងទៅជាថាមពល មានកម្រិតយឺតជាងជាតិស្ករ និងប្រូតេអ៊ីន។ ដូចនេះ គ្មានថាមពលគ្រាប់គ្រាន់ ដើម្បីរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេ បើគ្នាយើងទើបញ៉ាំបានតែត្រឹម ២ ម៉ោងនោះ។ គួរនៅឆ្ងាយពីអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជា Hamburgers, Cheesecake និងអាហារផ្សេងៗច្រើនទៀត។ អ្វីគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍នោះ គឺផ្លែប៊ើរ ជាផ្លែឈើមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ គួរចៀសវាងដូចគ្នា ទោះបីវាត្រូវគេស្គាល់ថាបានជួយសម្រកគីឡូក៏ដោយ ព្រោះវាមានផ្ទុកសារជាតិសរសៃនៅក្នុងនោះ។
៩- ផលិតផលទឹកដោះគោ
ទោះអាហារផលិតពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាផ្នែកមួយនៃអាហារសុខភាព ប៉ុន្តែញ៉ាំវាមុនពេលហាត់ប្រាណ ក៏ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដូចគ្នា។ ជាក់ស្តែង តាមការអះអាងរបស់លោក Metsovas អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ថា អត្តពលិកជាច្រើនតែងជួបបញ្ហា ដោយសារញ៉ាំអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ ២ ម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
លោកណែនាំឲ្យកំណត់អាហារមានជាតិទឹកដោះគោនេះឲ្យបានច្បាស់ បើយើងមានអារម្មណ៍មានអាលែកហ្ស៊ីអាស៊ីដ ឬធ្លាប់មានបទពិសោធភើហួសប្រមាណ។
១០- ភេសជ្ជៈមានរសជាតិផ្សេងៗ
ទោះភេសជ្ជៈរសជាតិផ្សេងៗ ត្រូវគេផ្សព្វផ្សាយជាភេសជ្ជៈបំប៉នសម្រាប់កាយសម្បទាក៏ដោយ ក៏ភាគច្រើនវាសម្បូរជាតិស្ករ ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ជាតិផ្អែមសិប្បនិមិ្មត នឹងបង្អាក់ការហាត់ប្រាណរបស់យើង។
១១- ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងភាគច្រើនសម្បូរកាបូនកាបូណាត និងជាតិស្ករ ឬជាតិស្ករសិប្បនិមិ្មត បង្កឲ្យមានឧស្ម័ន ហើមពោះ និងអស់កម្លាំង។ សារជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចជួយបាន សម្រាប់ការហាត់ប្រាណឲ្យខ្លាំងក្លា ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏បាននាំមកនូវជាតិស្ករច្រើនលើសលុប អាចបង្កឲ្យការហាត់ប្រាណបរាជ័យ។
មិនត្រឹមតែមិនល្អសម្រាប់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ក៏មិនល្អសម្រាប់ការផ្ទុកជាតិទឹក ជាគន្លឹះសំខាន់បំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូចគ្នា។ ជម្រើសល្អ គួរញ៉ាំតែបៃតង មានអង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្ពស់ តែខ្មៅ ឡាតេគ្មានជាតិខ្លាញ់ វាអាចជួយបង្កើនថាមពលដូចគ្នា៕
ចុចអាន៖អត្ថប្រយោជន៍ ៥ យ៉ាងពីកាហ្វេខ្មៅ ល្អចំពោះសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង
ចុចអាន៖មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព?
លោក ស៊ាន បូរ៉ាត និងលោក ស ថាវី ត្រូវបានតុលាការកោះហៅចូលបំភ្លឺលើសំណុំរឿងក្រុមហ៊ុនអតីតឧកញ៉ា ឡេង ចាន់ណា
ក្រុមជនសង្ស័យធើ្វសកម្មភាពលួច និងឆក់យ៉ាងសកម្មចំនួន១១នាក់ ត្រូវបានឃាត់ខ្លួន
សហជីព និងពលរដ្ឋឈប់ជឿ អ៊ុំ សំអាន ព្រោះជាមនុស្សធ្លាប់ជាប់គុកដោយសារនិយាយកុហករឿងព្រំដែន
លោក ត្រាំ ព្រមានក្រុមប្រទេស BRICS ជុំវិញរឿងប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់លុយដុល្លារអាមេរិក
សម្ដេច ប៊ុន រ៉ានី អំពាវនាវឱ្យគ្រប់ភាគីរួមគ្នាជាមួយរដ្ឋាភិបាលដើម្បីលុបបំបាត់ជំងឺអេដស៍
ក្រុមហ៊ុន Royal Railway បញ្ជាទិញទូរថភ្លើងដឹកទំនិញ ៦០ គ្រឿងបន្ថែមទៀតពីប្រទេសចិន
អ៊ុយក្រែន ថា សង្គ្រាមបានបំផ្លាញអាកាសយានដ្ឋានស៊ីវិលរបស់ខ្លួនស្ទើរតែអស់
ថ្ងៃ២ធ្នូ រណសិរ្សសាមគ្គីអភិវឌ្ឍន៍មាតុភូមិកម្ពុជា នឹងរៀបចំមិទ្ទីងអបអរខួប៤៦ឆ្នាំរបស់ខ្លួន
អ្នកតាមដាននយោបាយ ជឿថា រាជរដ្ឋាភិបាលកម្ពុជា នឹងមិនយកអធិបតេយ្យភាពទៅដោះដូរនឹងប្រព័ន្ធEBAរបស់អឺរ៉ុបឡើយ
ស្លាប់១២នាក់ និងជម្លៀសខ្លួនរាប់ម៉ឺននាក់ ព្រោះទឹកជំនន់នៅថៃ និងម៉ាឡេស៊ី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoពិតទេ ដែលថា កងទ័ពដីឥដ្ឋនៅផ្នូរអធិរាជ ឈិនស៊ី បង្កើតឡើងពីសាកសពមនុស្ស
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ agoផ្អើលទូងស្គរកណ្ដាលយប់នៅវត្តពោធិ៍ញ្ញាណ ខណៈមានសង្ឃ ២ អង្គ ឆាន់ស្រាក្នុងកុដិ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ agoស្ពានដីឥដ្ឋ-ថ្មគរ ឆ្លងទន្លេភ្ជាប់ទៅផ្លូវល្បឿនលឿនភ្នំពេញបាវិត ចាប់ផ្តើមចុះគ្រឿងចក្របើកការដ្ឋានសាងសង់
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ថ្ងៃ agoសុខោទ័យ អ្នកនិពន្ធបទ«សែកមន្ដ» ចេញបញ្ជាក់ពីការសហការប្រគល់សិទ្ធិ ក្នុងការផលិតបទ”សែកមន្ត”ជាមួយGalaxy Navatra
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoL-D-A ចេញបទចម្រៀង « អូសវ៉ាលី » មិនបានប៉ុន្មានផងមានអ្នកល្បីៗយកទៅ Reaction ទូទាំងប្រទេស !
-
បច្ចេកវិទ្យា៥ ថ្ងៃ agoស្មាតហ្វូនដែលបំពាក់កាមេរ៉ាល្អដាច់គេ OPPO Find X8 Series ដាក់សម្ពោធហើយនៅប្រទេសកម្ពុជា
-
ចរាចរណ៍៤ ថ្ងៃ agoរថយន្តស៊េរីទំនើប PORSCHE បើកវ៉ាជ្រុលបុក LEXUS RX330 រងការខូចខាតយ៉ាងដំណំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ថ្ងៃ agoជាងច្នៃម៉ូដសម្លៀកបំពាក់ បទ «សែកមន្ត» ចេញមុខមកពន្យល់រឿងសម្លៀកបំពាក់ដែល ព្រាប សុវត្ថិ ស្លៀកថតក្នុង «MV»