សុខភាព

គេងស្រាតរាល់យប់ នឹងទទួលបានគុណសម្បត្តិ ១០ យ៉ាងជូនដល់សុខភាព

បានផុស

៣ ខែ មុន

នៅ

ថ្ងៃសៅរ៍ ១៥ មិថុនា ២០២៤

ដោយ

ជឿឬមិនជឿ ការដេកស្រាតត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាជារឿងចម្លែក ឬអាម៉ាស់។ ជាពិសេសវប្បធម៌អាស៊ី វាអាចមានប្រយោជន៍ជាងអ្នកគិត។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ការគេងអាក្រាតក៏មានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើនយ៉ាង។ ជាពិសេសក្នុងរឿងជាច្រើន ដែលលោកអ្នកមិនធ្លាប់ធ្លាប់ដឹងពីមុនមក។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ១០ នៃការគេងស្រាត

១ ជួយឲ្យអ្នកគេងលក់លឿន

ការដោះសំលៀកខាងក្នុងចេញពីរាងកាយដោយទុកឲ្យនូវទទេរ វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្យល់យ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ វាជាសញ្ញាមួយផ្ញើទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ការគេងស្រាតជួយឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកកែសីតុណ្ហភាពតាមធម្មជាតិ។ ដូច្នេះហើយទើបធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេងបានលឿនផងដែរ។

២ គេងឲ្យបានល្អជាងមុន

សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការគេងគឺនៅចន្លោះ ១៥-២៥ អង្សាសេ ការគេងស្រាតជួយឲ្យរាងកាយរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងកម្រិតសមស្រប។ ជាលទ្ធផល ការគេងកាន់តែជ្រៅ និងមានគុណភាព។

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថា សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេង គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេក វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការគេង REM (Rapid Eye Movement) ដែលជាពេលដែលយើងសុបិន្ត។ វាគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការស្តារខួរក្បាល និងរាងកាយឡើងវិញ។ ការគេងដោយមិនស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ គឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យត្រជាក់ និងទទួលបានការគេងមានគុណភាពល្អជាងមុន។

៣ ស្បែកមានសុខភាពល្អ

ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារតែពេលអ្នកគេង រាងកាយនឹងជួសជុលនិងស្តារស្បែកឡើងវិញ។ ការគេងស្រាតជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ វាជួយឲ្យស្បែកមានភាពពេញលេញឡើងវិញ ជាលទ្ធផលស្បែកភ្លឺថ្លា។

៤ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់រួមគ្នា។ ការគេងស្រាតជួយបង្កើនគុណភាពដំណេក វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ នាំឲ្យចិត្តស្ងប់ និងធូរស្រាលជាងមុន។

ការស្រាវជ្រាវទំហំ ២០២០ បង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ និងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៥ ការពារការលើសទម្ងន់

ការសិក្សាឆ្នាំ ២០២២ បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេង ៧ ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ទំនងជាឡើងទម្ងន់។ ការគេងស្រាតអាចជួយឲ្យរក្សារាងបាន ព្រោះការរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនឲ្យកាន់តែត្រជាក់នៅពេលយប់អាចបង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី។ ការសិក្សាតូចមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ លើបុរស ៥ នាក់បានរកឃើញថាការនៅក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ជាង ១៩ អង្សាសេបានបង្កើនសកម្មភាពនៃជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ដែលជួយក្នុងការដុតថាមពល។

៦ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ជាកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលអាចនាំឲ្យកើតជំងឺបេះដូង។ ការគេងអាក្រាតអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទាំងនេះ។ ព្រោះវាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបានយូរ។

៧ ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទ្វារមាស

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង និងសើម គឺជាមូលហេតុមួយនៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតក្នុងទ្វារមាស។ ការគេងអាក្រាតអាចឲ្យខ្យល់ចេញចូលបានស្រួលសម្រាប់ស្រី។ ជាពិសេស កាត់បន្ថយសំណើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតក្នុងទ្វារមាស។

៨ បង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការមានកូន

ការស្លៀកខោទ្រនាប់តឹង អាចនាំឲ្យមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក្នុងពងស្វាស ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល។ មានការសិក្សាមួយដែលសន្និដ្ឋាន បុរសដែលស្លៀកខោខ្លីមានចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលខ្ពស់ជាងអ្នកដែលស្លៀកខោទ្រនាប់តឹងជាង។ ការគេងស្រាតជួយឲ្យពងស្វាសមានហ៊ប់ វាក៏អាចជួយបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការមានកូន នៅពេលដែលមេជីវិតឈ្មោលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

៩ បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

ការគេងស្រាតផ្តល់ឱកាសឲ្យទទួលបានបទពិសោធន៍ និងស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។ នាំទៅរកការទទួលយក និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងជានរណា។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

១០ ពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយដៃគូ

ដេកអាក្រាតកាយ ហើយប៉ះស្បែកគ្នាទៅវិញទៅមក រំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់ ការភ្ជាប់ និងទំនុកចិត្ត ធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

យ៉ាងណាមិញ ចំពោះការគេងស្រាតមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ភ្ជាប់គ្នាជាខ្សែសង្វាក់ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចគិតគូរពីភាពស្អាតនៃពូករបស់អ្នក និងបរិយាកាសសមស្របផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់សាកល្បងដេកស្រាត អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងឯកជន។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងស្រាតបានយ៉ាងងាយ៕