អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អូស្ត្រាលី ប្រាប់រូបមន្តអាយុវែង ដែលមនុស្សចាស់តែងទម្លាប់ធ្វើប្រចាំថ្ងៃ

ការសរសេរនៅក្នុង The Conversation ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Sydney និងសាកលវិទ្យាល័យ New South Wales (អូស្ត្រាលី) បាននិយាយថា ពួកគេបានបញ្ចប់អាថ៌កំបាំង ចំនួន ៤ សម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ ដោយសារសំណុំទិន្នន័យចំនួន ៣៤ ពីការស្ទង់មតិរបស់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ១០០ ឆ្នាំ ឬជិត ១០០ឆ្នាំ (អាយុ ៩៥ ដល់ ៩៩ ឆ្នាំ) ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានបញ្ចាក់ថា មនុស្សចាស់អាចមានអាយុវែង អាស្រ័យលើចំណុច៤ខាងក្រោមនេះ៖

១ របបអាហារចម្រុះជាមួយនឹងការទទួលទានអំបិលតិចតួច

ផ្ទុយទៅនឹងស៊េរីនៃរូបមន្តរបបអាហារទាន់សម័យ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា អ្នករាប់សិបនាក់ទាំងអស់អនុវត្តរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដោយផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់អាយុចាស់។​ ពួកគេប្រើប្រាស់ថាមពល ៥៧-៦៥% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត (ជាចម្បងពីម្សៅ) ប្រូតេអ៊ីន ១២-៣២% និង ២៧-៣១% ពីខ្លាញ់។

ចំពោះរបប​អាហារ​របស់​ពួក​គេ​មាន​ភាព​ចម្រុះ ដែល​ក្នុង​នោះ​អាហារ​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ជា​សាច់​ក្រហម​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ញឹក​ញាប់ និង​បន្លែ​និង​ផ្លែ​ឈើ​ជា​ច្រើន។ ជាទូទៅពួកគេមានរបបអាហារបែបសុខភាពច្រើន។ ជាពិសេស អ្នកដែលរស់នៅបានយូរបំផុត តែងតែញ៉ាំអំបិលតិច សូដ្យូមត្រឹមតែ ១.៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ទាបជាងការណែនាំអតិបរមារបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ដែលមានជាតិសូដ្យូមតិចជាង ២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងអំបិល៥ ក្រាម។

២ ប្រើថ្នាំតិចបំផុត

មនុស្សរាប់រយនាក់ដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះគ្រាន់តែប្រើថ្នាំជាមធ្យមចំនួន ៤.៦ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលើសឈាម។ នេះគឺទាបជាងចំនួនមធ្យមនៃថ្នាំ ៦.៧ ចំពោះមនុស្សដែលបានស្លាប់នៅក្មេង។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំនេះទាបបង្ហាញថា មនុស្សទាំងនេះវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតជាងអ្នកដ៏ទៃ ហើយក៏អាចគ្រប់គ្រងពួកគេបានល្អតាមរយៈកត្តារបៀបរស់នៅផងដែរ។

៣ គេងលក់ស្រួល

គុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ អរម៉ូនស្ត្រេស និងមុខងារនៃប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសដូចជា ធាត់ លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​សុខភាព​ល្អ​ជាច្រើន​ឆ្នាំ និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ ដោយ​ហេតុនេះ​បង្កើន​អាយុ​វែង​។ ៦៨% នៃអ្នករាប់សិបឆ្នាំពេញចិត្តនឹងគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ ខ្ពស់ជាងការវាយតម្លៃ ២៩-៦៧% នៅក្នុងក្រុមប្រជាជនផ្សេងទៀត។

៤ បរិស្ថានរស់នៅ

វាអាចជាដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព នៅក្នុងទីក្រុង ៧៥% នៃអ្នករាប់សិបនាក់ បានចំណាយពេលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់ពួកគេនៅតំបន់ជនបទ។

យោងតាមការស្ទង់មតិពីមុនមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កន្លែងដែលមានមនុស្សរស់នៅយូរជាងគេបំផុតក្នុងពិភពលោក ដូចជា អូគីណាវ៉ាក្នុងប្រទេសជប៉ុន, សាឌីនៀក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី, ឧបទ្វីបនីកូយ៉ានៅកូស្តារីកា និងអ៊ីការីក្នុងប្រទេសក្រិច សុទ្ធតែជាតំបន់ជនបទដែលមានសន្តិភាពបំផុត។

ការសិក្សាពីមុនជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការប៉ះពាល់នឹងកន្លែងពណ៌បៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សម្ពាធឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូងជាដើម។

បន្ថែមពីលើកត្តាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកនិពន្ធកត់សម្គាល់ថា ការមិនជក់បារី ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ឬផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយ និងទំនាក់ទំនងសង្គម គឺជាកត្តាបន្ថែមដែលជួយបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរស់រានមានជីវិតរហូតដល់អាយុលើសពី ១០០ ឆ្នាំ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ស្ត្រី​ ចិន ​មានអាយុ​ដល់ទៅ១១០​ឆ្នាំ ដោយសារ​តែទម្លាប់​សាមញ្ញ​ ៤​ យ៉ាង ធ្វើប្រចាំថ្ងៃ