សុខភាព

៥ យ៉ាង ថែទាំសុខភាពអ្នកទឹកនោមផ្អែមបានល្អ ក្នុងពេលផ្ទុះកូវីដ-១៩

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃចន្ទ ១២ មេសា ២០២១

ដោយ

Sonya

បច្ចុប្បន្ន តាមទិន្នន័យរបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺឆ្លង (CDC) អាមេរិកបញ្ជាក់ថា មនុស្សគ្រប់វ័យដែលមានជំងឺប្រចាំកាយដូចជា មហារីក ទឹកនោមផ្អែមទាំងពីរប្រភេទជាដើម ប្រឈមនឹងការធ្លាក់ខ្លួនឈឺខ្លាំង ឬអាចគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតបើឆ្លងកូវីដ-១៩។

Diabetes in Asian Americans | Joslin Diabetes Center

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាគច្រើនទទួលបានលទ្ធផលអាក្រក់ច្រើនជាងល្អ បើឆ្លងកូវីដ-១៩ ជាហេតុដែលអ្នកទឹកនោមផ្អែមត្រូវថែទាំសុខភាពខ្លួនកាន់តែដិតដល់។ ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ជាតិចនិកដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរអនុវត្តជាប្រចាំអំឡុងពេលនេះ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងវីរុសកូវីដ-១៩។

១. ញ៉ាំថ្នាំទៀងទាត់

New study sheds light on why East Asian people are more prone to type 2 diabetes — Nuffield Department of Population Health

មានព័ត៌មានមិនពិតខ្លះនិយាយថា ការញ៉ាំថ្នាំទឹកនោមផ្អែម ឬលើសសម្ពាធឈាមធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺងាយនឹងឆ្លងវីរុស។ តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ ប្រសិនបើយើងឈប់ញ៉ាំថ្នាំតាមគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យ យើងច្បាស់ជាប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតជាមិនខាន។

២. ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

Premium Photo | Senior woman doing yoga in the park on a rug

លំហាតប្រាណដូចជា ការដើរ និងលើកទម្ងន់ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ វាអាចជួយឲ្យយើងរក្សាទម្ងន់សុខភាពល្អ ជាហេតុអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការហាត់ប្រាណក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យចំពោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត ដូចជាលើសកូឡេស្ដេរ៉ូល និងលើសសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចឲ្យយើងតាមដានសុខភាពជើងយើង ព្រោះបើមានសភាពស្ពឹកជើង ឬមុតជើងដោយមិនដឹងខ្លួនអាចក្លាយជាដំបៅជើងបាន។ ហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយើងដែរ សូម្បីតែដើរហាត់ប្រាណតិចតួចក៏រាងកាយបង្កើតអ័រម៉ូន endorphin ជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។

៣. ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ និងរក្សាសំណើម

Asian American Diabetes Initiative | Joslin Diabetes Center

ការគ្រប់គ្រងសារធាតុចិញ្ចឹមឲ្យមានតុល្យភាពគ្នាជារឿងចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យើងត្រូវការបរិមាណអាហារ និងជាតិស្ករត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។

អាហារគួរញ៉ាំ៖ ផ្លែឈើ សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូខូលី ប៉េងប៉ោះ ។ល។
អាហារគួរចៀសវាង៖ បង្អែម អាហារបំពង អាហារកញ្ចប់ ទឹកក្រូចកំប៉ុង តែថែមស្ករ នំបុ័ងស បាយស។ល។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ ងាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក។ ដូចនេះ យើងគួរបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន ឬឧស្សាហ៍ក្រេបទឹកបន្តិចម្ដងៗពេញមួយថ្ងៃ និងព្យាយាមចៀសវាងគ្រឿងកំប៉ុង ឬភេសជ្ចៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងជាដើម។

៤. ថែទាំប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

Are you Asian American? Get Screened for Diabetes if Your BMI is over 23!

នៅលើលោកនេះគ្មានថ្នាំទិព្វណាអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឲ្យរឹងមាំបានតែម្ដងនោះទេ។ តែយើងអាចជ្រើសរើស និងអនុវត្តសកម្មភាពដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីថែទាំសុខភាព និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានល្អដូចជា៖

សម្លាប់មេរោគលើរបស់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ (ទូរស័ព្ទ តុ ទ្វារ…)
លាងសម្អាតដៃតាមការណែនាំរបស់ក្រសួងសុខាភិបាល
ពាក់ម៉ាស់ ឬរបាំងមុខពេលចេញក្រៅផ្ទះ
រាល់ពេលត្រឡប់ចូលផ្ទះវិញ គួរតែបោះម៉ាស់ប្រើរួចចោល លាងសម្អាតដៃ ឬបាញ់សម្លាប់មេរោគលើខ្លួនប្រាណសិន សឹមចូលផ្ទះ ចៀសវាងនាំមេរោគចូលក្នុងផ្ទះដែរ។

៥. តាមដានសុខភាពផ្លូវចិត្ត

Prevention | Comprehensive Cardiovascular Risk Reduction in South Asian Man With Diabetes - American College of Cardiology

ត្បិតតែការសម្ងំនៅក្នុងផ្ទះមិនចេះទៅណា អាចជួយយើងពីការឆ្លងមេរោគកូវីដ-១៩នេះបានក៏ពិតមែន តែកាលណាដែលយើងសម្ងំក្នុងផ្ទះយូរពេក វាអាចធ្វើឲ្យយើងស្មុគអារម្មណ៍ បង្កើនបញ្ហាថប់បារម្ភ និងអត្រាកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។ យោងតាម CDC អាមេរិក អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ងាយនឹងរងបញ្ហាស្ត្រេសណាស់ ហើយការស្រ្តេសច្រើនអាចបន្ថែមសម្ពាធលើសដើមដល់សុខភាពរាងកាយ។ ហេតុនេះហើយ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែចេះគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បង្កើតអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ ដើម្បីកុំឲ្យខ្លួនកាន់តែបាក់ឈឺធ្ងន់ធ្ងរ៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ ៣ សំណួរពាក់ព័ន្ធអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការចាក់វ៉ាក់សាំងកូវីដ-១៩

ចុចអាន៖ សូមប្រុងប្រយ័ត្ន ជំងឺគ្រុនឈាម!

Related Topics:ជំងឺទឹកនោមផ្អែម