សុខភាព
នៅផ្ទះក៏ហាត់បាន! ៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ
ការហាត់ប្រាណត្រង់ទីតាំងកំណត់ជាក់លាក់មួយ ទោះបីមិនអាចសម្រកទម្ងន់ តែវាជួយឲ្យចង្កេះរបស់យើងតូចជាងមុន ពោះសំប៉ែត ដោយមើលទៅ រាងស្អាត ស្វែល។
នៅផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយយើង មានពពួកសាច់ដុំ ៣ក្រុម គឺ សាច់ដុំ Transverse Abdominis សាច់ដុំ Rectus Abdominis និងសាច់ដុំ Oblique ដែលមានតួនាទីធ្វើឲ្យចង្កេះ និងពោះ មើលទៅធំ ឬតូច។ បើចង់បានរាងស្វែល និងពោះសំប៉ែត យើងគួរផ្ដោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ តាមរយៈការហាត់ប្រាណតាមវិធីខាងក្រោមនេះ។
១. កាហាត់ប្រាណបែប V-ups
- គេងចុះលើកម្រាល សណ្ដូកជើងឲ្យត្រង់ ហើយលើកដៃឡើងលើ
- ចំកោង និងលើកដងខ្លួនឡើង ហើយលើកជើងឡើង ឲ្យវាទៅប៉ះនឹងចុងដៃ
- ត្រលប់មកជំហរដើមវិញ
- ហាត់ប្រាណដូច្នេះ ពី ១០-១២ដង
- ប្រសិនបើពិបាកខ្លាំង ប្រើជើងម្ខាងក៏បាន ហើយផ្លាស់ប្ដូរគ្នា។
២. ការហាត់ប្រាណបែប Alternate Reach and Catch
- គេងចុះលើកម្រាល ហើយបត់ជង្គង់ឡើង
- លាដៃទាំងពីរសំដៅភ្លៅឆ្វេង ហើយឆ្ពោះទៅជង្គង់
- ត្រលប់មកជំហរដើមវិញ
- ហាត់ប្រាណដូច្នេះ ពី ១០-១២ដង សម្រាប់ទាំងសងខាង។
៣. ការហាត់ប្រាណបែប High Plank With Hip Extension
- ចាប់ផ្ដើមជាមួយជំហររុញ (Push-up) ដោយដាក់ដៃក្រោមស្មា និងដាក់ខ្លួនឲ្យត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង
- រក្សាខ្លួនខាងលើឲ្យនឹង ហើយលើកជើងយឺតៗ ចេញពីកម្រាល
- លើកជើងដូច្នេះ រយៈពេល ៥ដង្ហើម ហើយត្រលប់ទៅជំហរដើមវិញ
- អនុវត្តដូច្នេះ ពី ១០-១២ដង សម្រាប់ជើងទាំងសងខាង។
៤. ការហាត់ប្រាណបែប Scissors
- គេងចុះលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន
- បត់ជង្គង់ឡើងលើ ហើយលើកជើងឡើងបន្ដិច
- លើកជើងម្ខាងឡើង ក្នុងមុំ ៤៥ដឺក្រេ ហើយទម្លាក់ជើងម្ខាងទៀតចុះប្រមាណ ៥សង់ទីម៉ែត្រ ពីកម្រាល
- ផ្លាស់ប្ដូរជើងទៅវិញទៅមក។
៥. ការហាត់ប្រាណបែប Reverse Crunch
- គេងចុះលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន
- បត់ជង្គង់ឡើង ក្នុងមុំ ៩០ដឺក្រេ
- ទាញជង្គង់ សំដៅទៅទ្រូង ដោយរំកិលខ្នងតិចៗ
- រំកិលខ្នង ទៅជំហរដើមវិញ
- រក្សាការបត់ជង្គង់បន្ដិច
- ការហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងហាត់វា ស្របតាមភាពរឹងមាំរបស់យើង៕
អទ្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ បើគិតថាខ្លួនធាត់ ហាត់ប្រាណតាមវិធីទាំងនេះអាចជួយឲ្យគីឡូថេរ ឬស្រកបាន
ចុចអាន៖ ការពិតទាំង៥ ទាក់ទងនឹងទ្វារមាសស្រីៗគួរដឹង
បណ្ឌិត យង់ ពៅ៖ អ្នកមិនទទួលស្គាល់ជ័យជម្នះ ៧មករា ស្មើនឹងគាំទ្ររបបខ្មែរក្រហម និងប្រមាថអាយុជីវិតពលរដ្ឋខ្មែររាប់លាននាក់ដែលស្លាប់នៅក្នុងរបបនេះ
លោក ស្វាយ ស៊ីថា៖ នៅដើមឆ្នាំថ្មីនេះ ព័ត៌មានក្លែងក្លាយបានរីករាលដាលកាន់តែខ្លាំង និងកាន់តែស្មុគស្មាញ ចេញពីក្រុមMMO
ពលរដ្ឋនៅស្រុកកែវសីមា ត្អូញត្អែរថា អស់លទ្ធភាពបង់ថ្លៃទឹកស្អាតប្រើហើយ ស្នើអាជ្ញាធរស្រុកជួយឱ្យម្ចាស់អាជីវកម្មទម្លាក់ថ្លៃ
នៅមណ្ឌលគិរី អាជ្ញាធរលែងកូនត្រីចម្រុះ២ម៉ឺន៧ពាន់ក្បាលក្នុងទំនប់អូរតេធិបតី ដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ និងស្ទួចលេងកម្សាន្ត
លោកស្រី ភឿង សកុណា ប្រាប់អាជ្ញាធរខេត្តស្វាយរៀងទប់ស្កាត់ឱ្យបានការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យវឹកវរក្នុងសង្គមដោយក្រុមប្រឆាំងខុសច្បាប់
ក្រោយរួចខ្លួន តួសម្ដែងរឿង «Ip Man» ប្រាប់ដើមចមធ្លាយដល់កន្លែងចាប់ជំរិត កៀកព្រំដែនថៃ-មីយ៉ានម៉ា
សមត្ថកិច្ចកម្ពុជា បញ្ជូនបុរសជនសង្ស័យបាញ់សម្លាប់ លោក លិម គិមយ៉ាទៅឱ្យភាគីថៃ
ស្ទឹងសង្កែនៅប៉ែកខាងក្រោមរីងស្ងួត និងកំពុងប្រែក្លាយជាផ្លូវរទេះ
សហគមន៍កសិកម្មទំនើបស្រូវសែនក្រអូប ត្រូវបានធានាតម្លៃទុកមុន ១ ៣៥០ រៀល
សហជីពធំៗពីរបន្ថែមទៀត ប្រកាសគាំទ្រយ៉ាងពេញទំហឹងចំពោះការបង្កើតច្បាប់ដាក់ក្រុមប្រឆាំងជ្រុលនិយម ទៅជាក្រុមភេរវករ
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoមេសិទ្ធិមនុស្សកម្ពុជា ឆ្លៀតសួរសុខទុក្ខកញ្ញា សេង ធារី កំពុងជាប់ឃុំ និងមើលឃើញថាមានសុខភាពល្អធម្មតា
-
ចរាចរណ៍៦ ថ្ងៃ agoតារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoជនសង្ស័យដែលបាញ់សម្លាប់លោក លិម គិមយ៉ា ត្រូវបានសមត្ថកិច្ចឃាត់ខ្លួននៅខេត្តបាត់ដំបង
-
ចរាចរណ៍២ ថ្ងៃ agoករណីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍រវាងរថយន្ត និងម៉ូតូ បណ្ដាលឱ្យឪពុក និងកូន២នាក់ស្លាប់បាត់បង់ជីវិត
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoអ្នកនាំពាក្យថារថយន្តដែលបើកផ្លូវឱ្យអ្នកលក់ឡេមិនមែនជារបស់អាវុធហត្ថទេ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoសមត្ថកិច្ចកម្ពុជា នឹងបញ្ជូនជនដៃដល់បាញ់លោក លិម គិមយ៉ា ទៅឱ្យថៃវិញ តាមសំណើររបស់នគរបាលថៃ ស្របតាមច្បាប់ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធី
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២២ ម៉ោង agoក្រោយរួចខ្លួន តួសម្ដែងរឿង «Ip Man» ប្រាប់ដើមចមធ្លាយដល់កន្លែងចាប់ជំរិត កៀកព្រំដែនថៃ-មីយ៉ានម៉ា
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoក្រសួងការពារជាតិកំពុងពិនិត្យករណីអ្នកលក់អនឡាញយកឡានសារ៉ែនបើកផ្លូវទៅចូលរួមមង្គលការ