សុខភាព
រវល់ពេកគ្មានពេលហាត់ប្រាណថែរាង អាចសាកវិធីហាត់ត្រឹម ២០ នាទីនេះក៏បាន
ជើងស្អាត ក្បាលពោះរាបស្មើ សាច់ភ្លៅតឹងណែន សាច់ដុំមាំ ជាក្តីប្រាថ្នាមនុស្សគ្រប់គ្នា តែទាស់ត្រង់ថា សម័យនេះ យើងមានការងាររវល់ច្រើន សឹងរកពេលសម្រាកគ្មាន មានពេលឯណាទៅហាត់ប្រាណ។
ទាំងនេះតិចនិកមួយចំនួន ណែនាំដោយគ្រូលំហាត់ប្រាណ មកប្រាប់គ្នាយើងគ្មានពេលគ្រប់គ្រាន់ ពោល តែនៅអាចហាត់បាន ដោយគ្រាន់ចំណាយពេល ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ នឹងអាចហាត់ចលនាបានសព្វគ្រប់រាងកាយ ថែរាងឲ្យស្អាត។
ចលនាទី១៖ អង្គុយចោងហោង
ចលនាសាច់ដុំ៖ សាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ សាច់ត្រគាក សរសៃពួរ សាច់ចង្កេះខាងក្រោយ
របៀបធ្វើ៖ ដាក់របារដុំដែក (បើមាន សមស្របតាមកម្លាំងខ្លួន) នៅពីលើស្មា ហើយត្រូវប្រាកដថា មិនមែនដាក់លើកទេ។ អង្គុយដាក់ជើងឃ្លាតគ្នាឲ្យឆ្ងាយបន្តិច (ដូចរូប) ព្យាយាមឲ្យទ្រូងពើងទៅមុខ រួចព្យាយាមងើបចុះឡើងៗ ធ្វើបែបនេះ ១២ដង ដោយរាប់ ១២ដង ចាត់ទុកថាបាន ១ជុំ ធ្វើ ៣ជុំ ចន្លោះ ១ជុំ សម្រាក ៣០ វិនាទី។
ចលនាទី២៖ លំនឹងខ្លួនផ្នែកចំហៀង
ចលនាសាច់ដុំ៖ ត្រគាក ពោះ និងភ្លៅ
របៀបធ្វើ៖ ផ្អៀងធ្វើលំនឹងខ្លួន ដូចរូប ដោយប្រើកែងដៃទប់ និងធ្វើចលនាលើកជើង ៤៥ ដឺក្រេ (ដូចរូប)។ ជើងម្ខាងទៀត ដាក់ទីតាំងធម្មតា ធ្វើចលនាលើកជើង ១៥ដង ទើបប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត រួចធ្វើ ១៥ដង ដូចគ្នា។ ធ្វើឲ្យបាន ៣ជុំ ១ជុំ សម្រាក ៣០ វិនាទី។
ចលនាទី៣៖ ចលនាជើងទី ១
ចលនាសាច់ដុំ៖ ត្រគាក ភ្លៅ សរសៃពួរ និងពោះ
របៀបធ្វើ៖ ទប់ដងខ្លួនអ្នក ប្រើប្រអប់ដៃ និងជង្គង់ លើកជើងអ្នក (ដូចរូប) ដាក់ត្រង់ស្របពីក្បាល និងចុងជើង រួចជើងម្ខាងដាក់ចុះ។ លើកចុះលើកឡើង ១៥ដង (ជើងម្ខាង) រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត ធ្វើ ៣ជុំ ក្នុង ១ជុំ សម្រាក ៣០ វិនាទី។
ចលនាទី៤៖ ចលនាជើងទី ២
ចលនាសាច់ដុំ៖ ត្រគាក ភ្លៅ
របៀបធ្វើ៖ ប្រើប្រអប់ដៃ និងជង្គង់ទប់ដូចចលនាទី ៣ រួចលើកជើងខាងស្តាំ ត្រង់ជង្គង់ឲ្យខ្ពស់ រួចដាក់ចុះ។
លើកចុះលើកឡើង ១៥ដង រួចប្តូរទៅជើងឆ្វេង ១៥ដង ដូចគ្នា និងធ្វើឲ្យបាន ៣ជុំ ក្នុង ១ជុំ សម្រាក ៣០ វិនាទី។
ចលនាទី៥៖ ចលនាងើបបែបអក្សរ V
ចលនាសាច់ដុំ៖ សាច់ពោះផ្នែកខាងលើ និងក្រោម សាច់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក
របៀបធ្វើ៖ ដេកផ្ងារ លើកដៃឡើង (ដូចរូប) លើកជើងអ្នកព្រមគ្នា រួចព្យាយាមយកដៃ ប៉ះឲ្យដល់ជើង
ងើបចុះឡើងៗ រួចគេងដូចទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើ ១២ដង ធ្វើឲ្យបាន ៣ជុំ ចន្លោះ ១ជុំ សម្រាក ៣០ វិនាទី។
ចលនាទី៦៖ ចលនាងើបត្រគាក
ចលនាសាច់ដុំ៖ ត្រគាក សរសៃពួរ
របៀបធ្វើ៖ គេងផ្ងារ ដាក់ជង្គង់ទៅលើ ហើយដាក់ដៃរាបស្មើ រួចចាំលើកត្រគាកឡើង (ដូចរូប)។ លើកចុះលើកឡើង ១៥ដង ធ្វើឲ្យបាន ៣ជុំ ក្នុង ១ជុំ សម្រាក ៣០ វិនាទី។
ចលនាទី៧៖ លំនឹងដៃ និងជង្គង់
ចលនាសាច់ដុំ៖ ពោះ ត្រគាក និងសរសៃពួរ
របៀបធ្វើ៖ ទប់លំនឹង ត្រង់ខ្លួនដោយប្រើដៃទប់ (ដូចរូប) រួចធ្វើចលនាជង្គង់ (ទាំងឆ្វេងស្តាំ) ទៅខាងកែងដៃ ចុះឡើងៗ សរុប ១២ដង
និងធ្វើឲ្យបាន ៣ជុំ ចន្លោះពេលសម្រាក ៣០វិនាទី ក្នុងមួយជុំ។
ចលនាទី៨៖ ចលនាទប់ជញ្ជាំង
ចលនាសាច់ដុំ៖ ពោះ ដៃ ស្មា និងទ្រូង
របៀបធ្វើ៖ ធ្វើចលនារុញទប់ជញ្ជាំង (ដូចរូប) ដាក់ដៃឲ្យស្មើស្របតាមស្មា សឹមរុញចុះឡើងៗ ចំនួន ១៥ដង និងធ្វើឲ្យបាន ៣ជុំ ក្នុងមួយជុំសម្រាក ៣០ វិនាទី។
សម្គាល់៖ ពេលមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួន អាចធ្វើឲ្យបានច្រើនដង ព្យាយាមទៅកម្រិតមួយទៀត ដោយដាក់ជើងឲ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ឆ្ងាយជាងមុន៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ នៅផ្ទះក៏ហាត់បាន! ៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ
កសិករនៅស្រុកបារ៉ាយណ៍ បង្ហាញក្ដីសប្បាយរីករាយ ក្រោយអ្នកឧកញ៉ា ឡេង ណាវ៉ាត្រា បន្តក្នុងបុព្វហេតុរួមគ្នាជួយកសិករយើង រួមគ្នាជួយជាតិ និងប្រជាជនយើង
មនុស្ស៣នាក់បានស្លាប់ និង២នាក់ទៀតកំពុងជួយសង្គ្រោះ សង្ស័យករណីពុលស្រា ស
ប្រធានសហគមន៍ដែនជម្រកសត្វព្រៃសង្ឃរុក្ខាវន្ត អំពាវនាវប្រជាពលរដ្ឋ ឱ្យបញ្ឈប់លបលួចបរបាញ់ និងដាក់អន្ទាក់សត្វព្រៃ ក្នុងតំបន់អភិរក្ស
សង្គមស៊ីវិល សហជីព និងពលរដ្ឋចាត់ទុកកម្មវិធី«ផ្តល់ដី ការពារព្រៃ» គឺជាយន្តការដោះស្រាយបញ្ហាដីធ្លីជូនគ្រួសារក្រីក្រយ៉ាងពិតប្រាកដ
ផ្លូវថ្មើរជើង(Walk street) ចាប់ពីមុខប្រៃសណីយ៍ដល់ ព្រះបរមរាជវាំងនឹងដំណើរការ នៅថ្ងៃទី០១កុម្ភៈ
Breaking News! រត់ជាន់គ្នាក្នុងពិធីបុណ្យសាសនាហិណ្ឌូ ដែលមានមនុស្សចូលរួម ១០០លាននាក់ នៅឥណ្ឌា
ផ្លូវថ្មើរជើង(Walk street) ចាប់ពីមុខប្រៃសណីយ៍ដល់ ព្រះបរមរាជវាំងនឹងដំណើរការ នៅថ្ងៃទី០១កុម្ភៈ
Selena ត្រូវគេគំរាមឲ្យចេញពីអាមេរិក ខណៈ Justin បែរបង្ហោះរូបសើចហាក់ឌឺដង
ត្រឹម ២៥ ម៉ោង “ថីអ្ហែងថី” របស់លោក G-Devith មានអ្នកទស្សនា ១០ លានដង បំបែកកំណត់ត្រាដើមឆ្នាំ ២០២៥
បុរសម្នាក់ ដុតផាវលេងមិនប្រយ័ត្ន ផ្ទុះបែកប្រអប់ដៃម្ខាង នៅខេត្តមណ្ឌលគិរី
-
ចរាចរណ៍៥ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋអ្នកធ្វើដំណើរ គាំទ្រចំពោះការដាក់រនាំងដែកពុះចែកទ្រូងផ្លូវ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ agoនាយិការងព័ត៌មាន CNC កញ្ញា នូ មៈនេត្រអាថាណ្ណា ទទួលមរណភាពក្នុងអាយុ៣៧ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២៣ ម៉ោង agoBreaking News! រត់ជាន់គ្នាក្នុងពិធីបុណ្យសាសនាហិណ្ឌូ ដែលមានមនុស្សចូលរួម ១០០លាននាក់ នៅឥណ្ឌា
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoក្រៅពីមិនសុំទោសជនតាំងខ្លួនជាសាស្តាហៅអ្នកប្រតិកម្មលើខ្លួនជា «មនុស្សល្ងង់ និងអគតិ»
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoអគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះឈើតម្លៃជិត ៣ លានដុល្លារក្នុងថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន នៅខេត្ត Lop Buri ប្រទេសថៃ
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoក្រសួងធម្មការកំពុងពិនិត្យវិធានការលើបុគ្គលដែលថាព្រះសង្ឃជាបន្ទុកពលរដ្ឋ និងមើលងាយព្រះត្រៃបិដក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoអ្នកជំនាញព្រមានថា ភ្លើងឆេះព្រៃថ្មីនៅ LA នឹងធំ ដូចផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីចឹង