សុខភាព
ទម្លាប់ធ្វើរឿងទាំងនេះមុនចូលគេង ដឹងតែឡើងគីឡូមិនខាន
តាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថាការឡើងទម្ងន់មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងទម្លាប់នៅពេលល្ងាច ឬមុនចូលគេង។ ដូចនេះការដឹងពីមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗនេះអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាឡើងទម្ងន់ និងមានផលល្អដល់សុខភាពផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញពីកំហុសមុនចូលគេងមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់បាន។
១. ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់
យើងដឹងពីច្បាប់ដែលមិនគួរញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង៦ល្ងាច ប៉ុន្តែនេះមិនបានបញ្ឈប់យើងពីការឃ្លានពេលយប់ និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានឲ្យដឹងថាការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ បន្ថែមពីនេះទៀតអាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល កម្រិតអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន និងមានផលអវិជ្ជមានចំពោះការកំណត់របស់អ័រម៉ូន។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅភាគច្រើនធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងកាឡូរីដែលរាងកាយបានដុតអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។
២. ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់
ការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ យើងគួរផឹកកាហ្វេយ៉ាងតិច៦ម៉ោងមុនចូលគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងពីអាស៊ីត chlorogenic ដែលមានក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ ដូចនេះដើម្បីឲ្យឡើងទម្ងន់គ្នាយើងគួរជំនួសកាហ្វេដោយផឹកតែរុក្ខជាតិ (Herbal tea) និងទឹកក្តៅវិញ។
៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់គឺគេងពី៧ទៅ៨ម៉ោង ហើយការគេងរាល់ថ្ងៃតិចជាងនេះអាចនាំឲ្យសុខភាពជួបនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរការធ្វើមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។ ក្រៅពីនេះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន Leptin ដែលជាអ័រម៉ូនរក្សាការឃ្លាន និងចំណង់អាហារ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការបញ្ចេញអ័រម៉ូន leptinនេះ។ ម៉្យាងទៀតអ័រម៉ូននេះនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយចង់ញ៉ាំតែអាហារសំបូរជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់។
៤. ការមិនហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជួយដល់ការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងការដុតកាឡូរី។ ដូចនេះគួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការដើរប្រហែល១៥នាទី អាចជួយដុតបំផ្លាញបាន១០០កាឡូរី។
៥. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅពេលល្ងាច
ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញនូវពន្លឺពណ៌ខៀវ (blue light) មុនចូលគេងអាចធ្វើឲ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយយូរទៅនឹងឡើងទម្ងន់។ គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងនេះរំខានដល់រាងកាយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន melatonin ដែលជួយដល់ការគេង។ ដូចនេះជំនួសឲ្យការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូវនិច គួរអានសៀវភៅ ឬស្តាប់ចម្រៀងវិញ។
៦. ក្រោកពីគេងថ្ងៃពេក
អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកដែលទទួលបានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកអាចសម្រកទម្ងន់បានជាងអ្នកមិនទទួលបាន។ ដូចនេះការទទួលបានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹករយៈពេល ២០ទៅ៣០នាទីគឺមានផលល្អសម្រាប់ទម្ងន់រាងកាយ។
៧. ការលាបពណ៌បន្ទប់ខុស
ពណ៌ខៀវគឺអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលនាំឲ្យគេងលក់ស្រួល ហើយនៅជួយទប់ចំណង់ក្នុងការញ៉ាំអាហារទៀតផង។ រីឯពណ៌ក្រហម ឬទឹកក្រូចធ្វើឲ្យយើងមានថាមពល និងឃ្លាន។ ដូចនេះគ្នាយើងគួរពិចារណាឡើងវិញពីពណ៌បន្ទប់គេងរបស់យើង៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ថៃជំរុញការវិនិយោគលើវិស័យឈីប ខណៈជម្លោះពាណិជ្ជកម្មកើនឡើង
របួស១៤នាក់ ក្នុងហេតុការណ៍រថយន្តដឹកនិស្សិតកសិកម្មចុះកម្មសិក្សានៅមណ្ឌលគិរី ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
រដ្ឋបាលលោកត្រាំគ្រោងបញ្ឈប់បុគ្គលិក USIAD ពី ១ម៉ឺននាក់ មកនៅត្រឹម ២៩០នាក់
ផេកផ្លូវការ Miss Cosmo បង្ហាញរូបព្រះនាងតូចគ្រងឈុតបុរាណខ្មែរ រួមនឹងបវរកញ្ញ២រូប ទាក់ក្រសែភ្នែកមហាជន
រថយន្ដធន់ធ្ងន់ពីរគ្រឿងបុកគ្នានៅចំណោតយាយម៉ៅពេជ្រនិល ស្លាប់មនុស្ស៣នាក់
យន្តហោះឈ្លបយកការណ៍របស់អាមេរិកធ្លាក់នៅភាគខាងត្បូងហ្វីលីពីន
ភ្លើងឆេះព្រៃលើភ្នំសំពៅ បង្ខំឲ្យព្រះសង្ឃជម្លៀសព្រះកាយចេញរកកន្លែងសុវត្ថិភាព
យន្តហោះដឹកអ្នកដំណើរអាមេរិកមួយគ្រឿង បាត់ចេញពីរ៉ាដា មិនដឹងជោគវាសនាទៅជាយ៉ាងណា
មនុស្សស្និទ្ធនឹង កឹម សុខា សង្ស័យលើការសារភាពរបស់លោក សេង សារី
ផ្សារក្រមួន យូណាយ អាជីវករធ្លាប់លក់តែមួយព្រឹក ពេលនេះលក់ពេញមួយថ្ងៃ ពលរដ្ឋថា ពិបាកធ្វើដំណើរ
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ agoBreaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះក្លឹបមួយកន្លែងនៅជិតវត្តឬស្សីសាញ់(មានវីដេអូ)
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoព័ត៌មានបន្ថែម៖ មានមនុស្ស៣នាក់រងរបួសក្នុងហេតុការណ៍ឆេះក្លឹប
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoការស្លាប់របស់ពិធីការនី កូរ៉េ ដោយសារតែទ្រាំទ្រសម្ពាធ និងការធ្វើបាបពីមិត្តរួមការងារលែងបាន
-
សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ agoUpdate! ដុំដែក៣ដុំដែលធ្លាក់បុកទម្លុះប្លង់សេផ្ទះប្រជាពលរដ្ឋ គឺកើតចេញពីផ្ទុះម៉ូទ័រស្តុកប្រេងរបស់ឧកញ៉ាម្នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoសម្ដេចតេជោ ស្នើឱ្យតុលាការចាត់ការលើសំណុំរឿង Mr Seth អ្នករៀបចំធ្វើបាតុកម្ម ១៨ សីហា ក្រោយបុគ្គលនេះក្បត់សន្យា
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoបានឱកាសចូលសម្តែងជាថ្មី តាចេក ស៊ូកើយអង្រឹងនៅចេតីយ៍រង់ចាំថតរឿងខ្មោច
-
បច្ចេកវិទ្យា៦ ថ្ងៃ agoធ្វើម៉េច ទើបធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទដៃ នៅតែកាន់ថ្មបានល្អ ទោះប្រើយូរក៏ដោយ?
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoត្រាំ តម្រូវឲ្យអ៊ុយក្រែន យកធនធានរ៉ែកម្រមកដោះដូរ បើចង់បានជំនួយអាមេរិក តទៀត