សុខភាព
វិធីហាត់ប្រាណពិសេសៗ សម្រាប់អ្នកចង់បានត្រគាកមូលក្លំស្អាត
អត្ថបទនេះ ប្រហែលជាចាក់ចំបេះដូង គ្នាយើងគូទស្វិតៗមិនខាន ហើយទោះជាមុខស្អាត រាងសង្ហា ឬសិចស៊ីប៉ុណ្ណា បើគូទស្វិតហើយ មើលទៅក៏មិនគួរឲ្យទាក់ទាញដែរ ត្រូវអត់? បើមិនចង់ត្រូវមិត្តភក្តិចំអក អារឿងគូទស្វិតនេះទៀត ពិសេសស្រីៗ ត្រូវវិធីកែកុនឲ្យគូទស្អាតបែបធម្មជាតិ ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តវិធីណែនាំ ប្រហែលអាចជួយបាន។
១- ហាត់ប្រាណជំនួយសាច់ដុំគូទ
មានវិធីហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីជួយឲ្យគូទយើងមូល និងធំឡើងវិញ ហើយវិធីហាត់ប្រាណងាយៗសម្រាប់ជំនួយគូទ យើងគួរអនុវត្តច្រើនជាង ៣ ដង/អាទិត្យ ដើម្បីឆាប់ទទួលបានលទ្ធផល ដូចជា៖
– ហាត់បែប Squats៖ ដោយឈរត្រង់ខ្លួន ធ្វើយ៉ាងណាប្រអប់ជើងស្របនឹងទទឹងស្មា។ បន្ទាប់មកលាតដៃទាំងសងខាងទៅមុខ បន្ទន់ជង្គង់ចុះ (ដូចពេលរៀបអង្គុយលើកៅអី) រួចបន្ទន់ខ្លួនចុះបែបនេះទៀតតាមអាចធ្វើទៅបាន បើគ្មានអារម្មណ៍តឹងសាច់ដុំ ឬពិបាក បន្ទាប់មកត្រូវក្រោកឡើងវិញ។ កាន់តែល្អ បើសិនជង្គង់យើងអាចបត់បានដល់ ៩០ដឺក្រេ ពោលគឺភ្លៅស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬកម្រាល។ ធ្វើបែបនេះ ១០ដង ជាប់គ្នា។
– ហាត់បែប Bridges៖ ត្រូវដេកផ្ងារ បន្ទាប់មកទល់ជង្គង់ឡើងលើ ប្រអប់ជើងស្មើកម្រាល ឬឥដ្ឋ លើកត្រគាកឡើងលើរហូតទាល់តែជង្គង់ និងស្មារបស់រត់ត្រង់ជាបន្ទាប់មួយ។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ត្រគាកចុះវិញថ្នមៗ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០នាទី។
– ហាត់បែប Lunges៖ ឈរត្រង់ដាក់ជើងទាំងពីរស្មើគ្នា ដៃច្រត់ចង្កេះទាំងសងខាង។ ជើងឆ្វេងបោះទៅមុខ ហើយជើងស្ដាំរក្សានៅទីតាំងដដែល បន្ទន់ជំហរ ទៅតាមរបត់ជើងឆ្វេង ស្មង និងជង្គង់ស្តាំ ត្រូវស្របស្មើកម្រាល ឬឥដ្ឋ ប៉ុន្តែមិនត្រូវឲ្យបះឥដ្ឋ ឬកម្រាលទេ។ បន្ទាប់មកងើបឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើម្ដងទៀតជាថ្មីដោយប្រើជើងស្ដាំម្ដង។ ធ្វើចុះឡើងៗ ៨-១០ ដង។
– ហាត់ One-leg kickbacks៖ ទម្រេតខ្លួនមកមុខ ដោយប្រើដៃ និងជង្គង់សម្រាប់ទប់ជំហរ។ លើកជើងម្ខាងទៅក្រោយឲ្យខ្ពស់តាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយដាក់ជើងមកកន្លែងដើមវិញ។ ប្ដូរជើងម្ខាងទៀត ធ្វើបែបនេះដូចគ្នា ធ្វើចុះឡើង ៨-១០ ដង។
២- កីឡាផ្សេងទៀតអាចជំនួយសាច់ដុំគូទ
ការលេងកីឡាមួយចំនួន ក៏អាចជួយឲ្យគូទរីកធំបានដែរ ដូចជា ជិះកង់ ហែលទឹក រត់ ឬហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ជាដើម៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ស្រីៗចង់បានរាងស្អាតខ្ញង់ ខួរក្បាលកាន់តែល្អ អាចសាកកីឡាប្រភេទនេះបាន
ក្រុមអ្នកជំនាញបច្ចេកទេសកំពុងសិក្សាសង់ស្ពានកោះកុងថ្មីបន្ថែមមួយទៀត
ឧត្តមសេនីយ៍ឯក នាក់ យុទ្ធា៖ ការរួមគ្នាកំណត់បានមុខសញ្ញា នឹងឆ្ពោះទៅរកឃើញអ្នកជួញដូរគ្រឿងញៀន
ហាម៉ាស បានបន្ថែមកងកម្លាំងថ្មីរហូតដល់ ១៥ ០០០នាក់ គិតចាប់តាំងពីសង្គ្រាមផ្ទុះឡើង
អាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
លោក ប៉ែន បូណា៖ប្រពៃណីតជំនាន់របស់គណបក្សប្រជាជនកម្ពុជា គឺបម្រើប្រជាពលរដ្ឋ
ទីក្រុងចំនួនបីនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍មានខ្យល់ពុលខ្លាំងបំផុត
ត្រាំ បន្ទោសថា សង្គ្រាម រុស្ស៊ី-អ៊ុយក្រែន ផ្ទុះដោយសារ ហ្សេលេនស្គី
អាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
បាងកក បង្ខំចិត្តបិទសាលារៀនដល់ទៅជាង ៣៥០កន្លែង ព្រោះខ្យល់ពុល កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
ផ្លូវចូលវត្តព្រះបារមីវង្កតបុរី បានក្លាយជាទីលំហែ និងហាត់ប្រាណរបស់បងប្អូនប្រជាពលរដ្ឋជិតឆ្ងាយ
-
ចរាចរណ៍៥ ថ្ងៃ agoបុរសម្នាក់ សង្ស័យបើកម៉ូតូលឿន ជ្រុលបុករថយន្តបត់ឆ្លងផ្លូវ ស្លាប់ភ្លាមៗ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoទើបធូរពីភ្លើងឆេះព្រៃបានបន្តិច រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ស្រាប់តែជួបគ្រោះធម្មជាតិថ្មីទៀត
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញសត្វក្រពើងាប់ច្រើនក្បាលអណ្ដែតក្នុងស្ទឹងសង្កែ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoអ្នកជំនាញព្រមានថា ភ្លើងឆេះព្រៃថ្មីនៅ LA នឹងធំ ដូចផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីចឹង
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoនេះជាខ្លឹមសារនៃសំបុត្រ ដែលលោក បៃដិន ទុកឲ្យ ត្រាំ ពេលផុតតំណែង
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២២ ម៉ោង agoទីក្រុងចំនួនបីនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍មានខ្យល់ពុលខ្លាំងបំផុត
-
ចរាចរណ៍៦ ថ្ងៃ agoសង្ស័យស្រវឹង បើករថយន្តបុកម៉ូតូពីក្រោយរបួសស្រាលម្នាក់ រួចគេចទៅបុកម៉ូតូ ១ គ្រឿងទៀត ស្លាប់មនុស្សម្នាក់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoយោធាមីយ៉ាន់ម៉ាបណ្ដេញមនុស្ស ៥៦០០០នាក់ចេញ ភាគច្រើនបំផុតជាជនជាតិចិន ពាក់ព័ន្ធការបោកប្រាស់តាមអ៊ីនធឺណិត