សុខភាព
ដឹងម៉ោងពេលចូលគេងបានត្រឹមត្រូវ ជួយកុំឲ្យថ្ងៃឡើងងងុយរកធ្វើអ្វីមិនកើត
ដូចគ្នាយើងដឹងស្រាប់ហើយ បើគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬឆាប់ក្រោកពីព្រឹក សុទ្ធតែធ្វើឲ្យអារម្មណ៍យើង មិនល្អនោះទេ ពេលខ្លះអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់សុខភាពទៀត។ ពេលនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងលើកឡើងពីអត្ថបទពិសេសមួយ លម្អិតខ្ទេចទាំងពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេ និងពេលក្រោក រួមទាំង ពេលវេលាគេងទៅតាមវ័យឲ្យបានដឹងទាំងអស់តែម្តង។
១- គេងជារឿងសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ជីវិត
គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមជាគ្រឹះដ៏សំខាន់ ជួយពង្រឹងសុខភាពយើងប៉ុណ្ណោះទេ ក៏អាចជួយឲ្យជីវិតយើងមានសុខុមាលភាពទៀតផង។ បើនិយាយចំពោះសុខភាព គេងគ្រប់គ្រាន់ គឺមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អដែរ។ ហេតុនេះ គេងជាផ្នែកមួយសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត។
២- ថេរវេលានៃការគេងល្អបំផុត
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះ យើងទាំងអស់គ្នា ត្រូវចូលគេងពីព្រលប់ និងភ្ញាក់ពីព្រលឹម ដែលនេះវាត្រូវនឹងទំនោរជីវសាស្ត្រ នៃការសម្របខ្លួនយើងរវាងដំណេក និងព្រះអាទិត្យ។ ទម្លាប់បែបនេះ យើងនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថា មានអារម្មណ៍ងងុយគេង នៅពេលព្រះអាទិត្យលិចបាត់។
ផ្អែកតាមការណែនាំនៃ The National Sleep Foundation នៅអាមេរិក ពេលវេលាចូលគេងល្អបំផុត គឺនៅចន្លោះម៉ោង ៨យប់ ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត ដោយវាអាស្រ័យទៅលើទំនោរយើងចង់ក្រោកនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែការណែនាំផ្សេងទៀត យើងអាចពិចារណាបាន គឺត្រូវគេងឲ្យបានស្កប់ស្កល់ពេលមួយយប់។
៣- ចង្វាក់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយ
ចង្វាក់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយយើង ជាភាសាបច្ចេកទេសហៅថា Circadian rhythm ដែលសំដៅទៅលើកាលវិភាគជាក់លាក់របស់ខួរក្បាលយើង ដែលកំណត់ពេលណាត្រូវគេ និងត្រូវក្រោក អាចនិយាយបានថា វាជានាឡិកាក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
អំឡុងពេល ២៤ម៉ោង យើងគ្រប់គ្នា សុទ្ធតែត្រូវឆ្លងកាត់ការងងុយគេង និងភ្ញាក់ស្វាងពីដំណេក ហើយការវាយតម្លៃមួយពីស្ថានភាពគេងស្កប់ស្កល់បំផុតសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា អាចនៅចន្លោះម៉ោង ១-៣ យប់ ឬម៉ោង ២-៤ ទាបភ្លឺ។ បើយើងអាចរៀបចំពេលវេលាគេងឲ្យកាន់តែស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ បញ្ហាងងុយគេងពេលថ្ងៃ ក៏កាន់តែទាប។
ចង្វាក់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយយើង ឬ Circadian rhythm ក៏ជាចាត់ទុកជាកាលវិភាគធម្មជាតិសម្រាប់ការចូលគេង និងក្រោក ដូចគ្នា។ នៅពេលណាមួយ យើងកំណត់ពេលវេលាចូលគេង និងក្រោកឡើងបានទៀងទាត់ ខួរក្បាលយើង នឹងចាប់យកពេលវេលានោះជាកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
នៅពេលយើងបានរៀបចំទម្លាប់គេត្រឹមត្រូវ ប្រព័ន្ធ Circadian rhythm នឹងជួយយើងអាចចូលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយើង និងអាចក្រោកមុនសំឡេងទូរសព្ទរោទ៍ទៅទៀ ដោយថែមទាំងមិនបង្កបញ្ហាសុខភាពយើងនោះឡើយ។
ប្រព័ន្ធ Circadian rhyth របស់យើង អាចនឹងធ្វើការមិនបានល្អ នៅពេលយើងចូលគេងមិនទៀងទាត់ពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយជាលទ្ធផល នឹងធ្វើឲ្យយើងងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។
៤- យើងគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបល្អ?
អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យ គួរគេងយ៉ាងតិច ៧ ម៉ោង/យប់ ខណៈខាងក្រោមនេះ ជាការណែនាំពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់គេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ទៅតាមវ័យជាក់ស្តែង៖
– ទារកទើបកើត ដល់អាយុ ៣ខែ៖ គេងចន្លោះពី ១៤-១៧ ម៉ោង។
– ទារកអាយុ ៤-៧ ខែ៖ គេងចន្លោះពី ១២-១៦ ម៉ោង។
– ទារកអាយុ ១-២ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ១១-១៤ ម៉ោង។
– ក្មេងអាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ១០-១៣ ម៉ោង។
– ក្មេងអាយុ ៩-១២ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ៩-១២ ម៉ោង។
– ក្មេងជំទង់អាយុ ១៣-១៨ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ៨-១០ ម៉ោង។
– មនុស្សពេញវ័យពី ១៨-៦០ ឆ្នាំ៖ គេងយ៉ាងហោចឲ្យបាន ៧ ម៉ោង។
– មនុស្សវ័យចំណាស់ពី ៦១-៦៤ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ៧-៩ ម៉ោង។
– វ័យ ៦៥ ឆ្នាំឡើង៖ គេងចន្លោះពី ៧-៨ ម៉ោង៕
អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet
ស្ត្រីម្នាក់ ជួយលក់ឡេ បន្លំលួចលុយម្ដងបន្តិចៗ រហូតបានជាង១ម៉ឺនដុល្លារ ត្រូវម្ចាស់លុយប្ដឹងឱ្យសមត្ថកិច្ចឃាត់ខ្លួន
ក្រោយបោះឆ្នោតជ្រើសរើសប្រធានសមាគម ខ្មែរ-ចិន អាណត្តិទី៨ ពេញ១ថ្ងៃ ទីបំផុត ប្រធានសមាគមត្រូវបានជ្រើស
សង្គ្រាមរុស្ស៊ី-អ៊ុយក្រែន៖ សម្ដេចតេជោ ថាមេដឹកនាំនានាគួរលើកចិត្តឱ្យភាគីទាំងពីរចូលតុចរចា ជាជាងរារាំង និងរុញឱ្យប្រយុទ្ធគ្នាគ្មានទីបញ្ចប់
អ្នកនយោបាយកម្ពុជា ៖ ទណ្ឌិត សម រង្ស៊ី និងក្រុមប្រឆាំងជ្រុលនិយមថៃ ទាញយកចំណេញរៀងៗខ្លួនពីឃាតកម្មលើលោក លិម គឹមយ៉ា
ក្រុមភ្ញៀវទាំង៣រកបានជ័យជម្នះក្នុងការប្រកួតជើងទី១ វគ្គ១៦ក្រុម ពានសម្តេចតេជោ
រកឃើញសពតារាស្រីម្នាក់ ឆេះស្លាប់ម្នាក់ឯង នៅក្នុងហេតុការណ៍ភ្លើងឆេះទីក្រុង LA
អាជ្ញាធរខណ្ឌដង្កោ និងខណ្ឌមានជ័យ និមន្តព្រះសង្ឃ១៤អង្គ ប្រោសព្រំរំដោះគ្រោះលើមហាវិថី ៦០ម៉ែត្រ
រដ្ឋាភិបាលទម្លាក់ថវិកា៣០លានដុល្លារ ដើម្បីអន្តរាគមន៍ទិញស្រូវពីកសិករដែលកំពុងធ្លាក់ថ្លៃ
ស្នេហា១២ឆ្នាំត្រូវប្រេះឆា តារាកំប្លែងថៃ Kohtee ដូរឈ្មោះក្នុងបញ្ចីកំណើត ដើម្បីសាងជីវិតថ្មី
អ្នកនាំពាក្យ ថា កម្ពុជាកំពុងរៀបចំនីតិវិធីជាមួយរុស្ស៊ី ដើម្បីបញ្ជូនខ្លួនលោក ហេង សិទ្ធី មកកម្ពុជា
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoជិះម៉ូតូបញ្ច្រាសផ្លូវ បុកម៉ូតូមួយគ្រឿងទៀតស្លាប់ម្នាក់ និងរបួសធ្ងន់ស្រាល៣នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoមេសិទ្ធិមនុស្សកម្ពុជា ឆ្លៀតសួរសុខទុក្ខកញ្ញា សេង ធារី កំពុងជាប់ឃុំ និងមើលឃើញថាមានសុខភាពល្អធម្មតា
-
ចរាចរណ៍៥ ថ្ងៃ agoករណីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍រវាងរថយន្ត និងម៉ូតូ បណ្ដាលឱ្យឪពុក និងកូន២នាក់ស្លាប់បាត់បង់ជីវិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoក្រោយរួចខ្លួន តួសម្ដែងរឿង «Ip Man» ប្រាប់ដើមចមធ្លាយដល់កន្លែងចាប់ជំរិត កៀកព្រំដែនថៃ-មីយ៉ានម៉ា
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoជនសង្ស័យដែលបាញ់សម្លាប់លោក លិម គិមយ៉ា ត្រូវបានសមត្ថកិច្ចឃាត់ខ្លួននៅខេត្តបាត់ដំបង
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoយុវជនម្នាក់ ចេញពីធ្វើការត្រលប់ទៅកន្លែងស្នាក់នៅវិញ ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ដួលបោកក្បាលស្លាប់លើស្ពានព្រែកព្នៅ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ agoជនជាតិភាគតិចម្នាក់នៅខេត្តមណ្ឌលគិរីចូលដាក់អន្ទាក់មាន់នៅក្នុងព្រៃ ត្រូវហ្វូងសត្វដំរីព្រៃជាន់ស្លាប់
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអ្នកនាំពាក្យថារថយន្តដែលបើកផ្លូវឱ្យអ្នកលក់ឡេមិនមែនជារបស់អាវុធហត្ថទេ