សុខភាព
ដឹងម៉ោងពេលចូលគេងបានត្រឹមត្រូវ ជួយកុំឲ្យថ្ងៃឡើងងងុយរកធ្វើអ្វីមិនកើត
ដូចគ្នាយើងដឹងស្រាប់ហើយ បើគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬឆាប់ក្រោកពីព្រឹក សុទ្ធតែធ្វើឲ្យអារម្មណ៍យើង មិនល្អនោះទេ ពេលខ្លះអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់សុខភាពទៀត។ ពេលនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងលើកឡើងពីអត្ថបទពិសេសមួយ លម្អិតខ្ទេចទាំងពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេ និងពេលក្រោក រួមទាំង ពេលវេលាគេងទៅតាមវ័យឲ្យបានដឹងទាំងអស់តែម្តង។
១- គេងជារឿងសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ជីវិត
គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមជាគ្រឹះដ៏សំខាន់ ជួយពង្រឹងសុខភាពយើងប៉ុណ្ណោះទេ ក៏អាចជួយឲ្យជីវិតយើងមានសុខុមាលភាពទៀតផង។ បើនិយាយចំពោះសុខភាព គេងគ្រប់គ្រាន់ គឺមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អដែរ។ ហេតុនេះ គេងជាផ្នែកមួយសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត។
២- ថេរវេលានៃការគេងល្អបំផុត
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះ យើងទាំងអស់គ្នា ត្រូវចូលគេងពីព្រលប់ និងភ្ញាក់ពីព្រលឹម ដែលនេះវាត្រូវនឹងទំនោរជីវសាស្ត្រ នៃការសម្របខ្លួនយើងរវាងដំណេក និងព្រះអាទិត្យ។ ទម្លាប់បែបនេះ យើងនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថា មានអារម្មណ៍ងងុយគេង នៅពេលព្រះអាទិត្យលិចបាត់។
ផ្អែកតាមការណែនាំនៃ The National Sleep Foundation នៅអាមេរិក ពេលវេលាចូលគេងល្អបំផុត គឺនៅចន្លោះម៉ោង ៨យប់ ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត ដោយវាអាស្រ័យទៅលើទំនោរយើងចង់ក្រោកនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែការណែនាំផ្សេងទៀត យើងអាចពិចារណាបាន គឺត្រូវគេងឲ្យបានស្កប់ស្កល់ពេលមួយយប់។
៣- ចង្វាក់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយ
ចង្វាក់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយយើង ជាភាសាបច្ចេកទេសហៅថា Circadian rhythm ដែលសំដៅទៅលើកាលវិភាគជាក់លាក់របស់ខួរក្បាលយើង ដែលកំណត់ពេលណាត្រូវគេ និងត្រូវក្រោក អាចនិយាយបានថា វាជានាឡិកាក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
អំឡុងពេល ២៤ម៉ោង យើងគ្រប់គ្នា សុទ្ធតែត្រូវឆ្លងកាត់ការងងុយគេង និងភ្ញាក់ស្វាងពីដំណេក ហើយការវាយតម្លៃមួយពីស្ថានភាពគេងស្កប់ស្កល់បំផុតសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា អាចនៅចន្លោះម៉ោង ១-៣ យប់ ឬម៉ោង ២-៤ ទាបភ្លឺ។ បើយើងអាចរៀបចំពេលវេលាគេងឲ្យកាន់តែស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ បញ្ហាងងុយគេងពេលថ្ងៃ ក៏កាន់តែទាប។
ចង្វាក់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយយើង ឬ Circadian rhythm ក៏ជាចាត់ទុកជាកាលវិភាគធម្មជាតិសម្រាប់ការចូលគេង និងក្រោក ដូចគ្នា។ នៅពេលណាមួយ យើងកំណត់ពេលវេលាចូលគេង និងក្រោកឡើងបានទៀងទាត់ ខួរក្បាលយើង នឹងចាប់យកពេលវេលានោះជាកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
នៅពេលយើងបានរៀបចំទម្លាប់គេត្រឹមត្រូវ ប្រព័ន្ធ Circadian rhythm នឹងជួយយើងអាចចូលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយើង និងអាចក្រោកមុនសំឡេងទូរសព្ទរោទ៍ទៅទៀ ដោយថែមទាំងមិនបង្កបញ្ហាសុខភាពយើងនោះឡើយ។
ប្រព័ន្ធ Circadian rhyth របស់យើង អាចនឹងធ្វើការមិនបានល្អ នៅពេលយើងចូលគេងមិនទៀងទាត់ពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយជាលទ្ធផល នឹងធ្វើឲ្យយើងងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។
៤- យើងគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបល្អ?
អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យ គួរគេងយ៉ាងតិច ៧ ម៉ោង/យប់ ខណៈខាងក្រោមនេះ ជាការណែនាំពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់គេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ទៅតាមវ័យជាក់ស្តែង៖
– ទារកទើបកើត ដល់អាយុ ៣ខែ៖ គេងចន្លោះពី ១៤-១៧ ម៉ោង។
– ទារកអាយុ ៤-៧ ខែ៖ គេងចន្លោះពី ១២-១៦ ម៉ោង។
– ទារកអាយុ ១-២ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ១១-១៤ ម៉ោង។
– ក្មេងអាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ១០-១៣ ម៉ោង។
– ក្មេងអាយុ ៩-១២ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ៩-១២ ម៉ោង។
– ក្មេងជំទង់អាយុ ១៣-១៨ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ៨-១០ ម៉ោង។
– មនុស្សពេញវ័យពី ១៨-៦០ ឆ្នាំ៖ គេងយ៉ាងហោចឲ្យបាន ៧ ម៉ោង។
– មនុស្សវ័យចំណាស់ពី ៦១-៦៤ ឆ្នាំ៖ គេងចន្លោះពី ៧-៩ ម៉ោង។
– វ័យ ៦៥ ឆ្នាំឡើង៖ គេងចន្លោះពី ៧-៨ ម៉ោង៕
អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet
Update៖ ឃាត់ខ្លួនម្ចាស់គ្លីនិកពីរនាក់ប្ដីប្រពន្ធ ករណីចាក់ថ្នាំប្រតិកម្មបណ្ដាលឲ្យស្ត្រីម្នាក់ស្លាប់
ធនាគារ ABA និង ក្រុមហ៊ុន Grab កម្ពុជា ប្រកាសភាពជាដៃគូយុទ្ធសាស្រ្ត ក្នុងការពង្រឹងមធ្យោបាយទូទាត់ប្រាក់
ទូតទីម័រខាងកើតចាត់ទុកថា សម្តេចតេជោ មិនត្រឹមតែជាមេដឹកនាំសម្រាប់កម្ពុជាទេ តែក៏ជាមេដឹកនាំសម្រាប់តំបន់ និងពិភពលោក
ពូទីនចេញក្រឹត្យថ្មីដាក់ការវាយប្រហារនុយក្លេអ៊ែរ
ទំនាស់ពាក្យសម្តី បង្កការផ្ទុះអាវុធរវាងមេប៉ុស្តិ៍រដ្ឋបាលនិងគណៈកម្មកាទូកងស្រុកព្រែកប្រសព្វ
ឃាត់ខ្លួនក្រុមបងធំរហស្សនាម DP Zin (ដើមពោធិ៍) ក្រោយដេញកាប់យុវជន២នាក់បណ្តាលឲ្យស្លាប់ម្នាក់ និងរបួសធ្ងន់ម្នាក់
Update៖ ករណីប្រទះឃើញសពស្ត្រីម្នាក់នៅឃុំចំបក់ សមត្ថកិច្ចសន្និដ្ឋានថាអាចមកពីប្រតិកម្មថ្នាំ ខណៈឃាត់ខ្លួនម្ចាស់គ្លីនិកមួយកន្លែងមកសួរនាំ
នាយករដ្ឋមន្ត្រី ស្នើរដ្ឋសភា ជ្រើសតាំងលោក ប្រាក់ សុខុន ជារដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងការបរទេសវិញ
ឆ្លងចរន្តម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឆេះបន្ទប់ជាន់ទី ០១ ក្នុងផ្ទះល្វែង ០១ កន្លែង ខូចខាតស្ទើរទាំងស្រុង
ផ្លូវជាប់របងអគ្គិសនីទួលពង្រ កំពុងជួបបញ្ហា ខូចខាតខ្លាំង
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoមកស្គាល់ពីសាកលវិទ្យាល័យចំនួន៦ សម្រាប់សិស្សដែលទើបបញ្ចប់ការសិក្សាទី១២ អាចរើសជំនាញដែលសមស្រប
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoជើងហោះហើរនៅអាកាសយានដ្ឋានសៀមរាបអង្គរ កើនឡើងពី ២០ ជើង ទៅ ៥០ ជើងក្នុងមួយថ្ងៃ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ថ្ងៃ agoទិដ្ឋភាពពិធីបុណ្យសពអ្នកនាង អ៊ុំ គន្ធា មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ពុំសូវឃើញអ្នកសិល្ប:ចូលរួម
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoការសិក្សាថ្មី! ភពអ៊ុយរ៉ានូស អាចឲ្យមនុស្សរស់នៅបាន
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ថ្ងៃ agoអ្នកសិល្បៈសម្តែងការសោកស្តាយចំពោះមរណភាព អ្នកនាង អ៊ុំ គន្ធា ខណៈសពនឹងត្រូវបូជាល្ងាចនេះ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoទៅដល់ខេត្តក្រចេះរដូវនេះ! កុំភ្លេចសាករសជាតិសម្លត្រីឆ្កោក រដូវទឹកស្រកសំបូរត្រីចុះតាមព្រែកបឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoរាជធានីខេត្តចំនួន ៣ ទទួលបានភ្ញៀវទេសចរច្រើនជាងគេ នៅថ្ងៃទី ១ នៃពិធីបុណ្យអុំទូក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoជាប្រវត្តិសាស្រ្ត! ព្យុះ៤ ត្រូវថតជាប់ក្នុងពេលតែមួយ នៅមហាសមុទ្រប៉ាស៊ីហ្វិក