សុខភាព

វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់គន្លឹះ ៥ យ៉ាង ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃពុធ ២ មិថុនា ២០២១

ដោយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Lim Li Ling មកពីមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ Gleneagles និយាយថា នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ យើងកាន់តែងាយនឹងមានការរំខានដល់ដំណេក។ នេះក៏ព្រោះតែមានការថយចុះនៃគុណភាពដំណេកតាមអាយុ ក៏ដូចជាថ្នាំដែលរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។

ប្រញាប់អនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងបានគេងលក់ស្រួលមិនខាន៖

១ មុនគេងស្ដាប់បទណាធ្វើឲ្យគេងលក់

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ចាប់ផ្ដើមកំណត់បទចម្រៀងសុទិដ្ឋិនិយមដែលអ្នកចូលចិត្ត កុំដាក់បទណានាំឲ្យអារម្មណ៍សៅហ្មង។ លោក Orfeu Buxton សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដមានប្រសាសន៍ថា ការគេងមិនលក់មិនមែនជាបញ្ហា តែវាការស្ដាប់បទចម្រៀងនាំឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ទៅវិញទេ។

២ ងូតទឹកត្រជាក់

ងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីឲ្យឈាមហូរនិងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ។ ពេលងូតទឹកសូម្បីតែអ្នកប៉ះរាងកាយរយៈពេល ៣០ វិនាទី ក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជំរុញចលនាឈាមរត់ស្រួលបានដែរ។

៣ ឃ្លានល្មមត្រូវញ៉ាំអាហារ កុំរង់ចាំទាល់តែឃ្លានខ្លាំង

នៅពេលអ្នកនឿយហត់រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសស្វ័យប្រវត្តិ ហើយវានឹងបញ្ចេញ cortisol និង adrenaline ដើម្បីទូទាត់សងកង្វះថាមពល។ ការរង់ចាំញ៉ាំអាហារយូរពេក កម្លាំងក្នុងរាងកាយនឹងបង្ខំឲ្យអ័រម៉ូនធ្វើការខ្លាំង ហើយអាចបណ្ដាលឲ្យឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតអារម្មណ៍មិនល្អនិងគាំងថាមពលធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។

៤ កំណត់អារម្មណ៍ស្រ្តេស

កុំយកបញ្ហាពីថ្ងៃមកដាក់សំពាធពេលយប់ឲ្យសោះ! ចង់គេងលក់ស្រួលអ្នកត្រូវធ្វើអារម្មណ៍ដូចកូនក្មេងមួយខណៈ ហើយចាប់ផ្ដើមសំងំឲ្យលក់ ដោយគ្មានទុក្ខកង្វល់សល់ពីក្បាលល្ងាច។

ចំណុចនេះវាអាចថាលំបាក ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្ដើមម្ដងបន្តិចៗកុំបង្ខំឲ្យសោះ។

៥ បិទរាល់អំពូលភ្លើងដែលរំខានដំណេក

អំពូលភ្លើងក៏ជាបញ្ហាធំមួយនៃការរំខានដំណេកដែរ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេច ចន្លោះតូចមួយអាចនឹងកាន់តែស្រ្តេសជាងមុនមិនខាន។ បើអាចសូមបន្ថែមតែអំពូលពណ៌ពងមាន់តូចមួយ នៅលើក្បាលដំណេកទៅបានហើយ។ ពន្លឺតិចៗអាចធ្វើអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយមិនចាំងភ្នែកពីអំពូលផ្សេងៗទៀត៕

ប្រែសម្រួល៖សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖៣វិធីងាយៗ បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ដែលនាំឲ្យខូចសុខភាព

ចុចអាន៖ទទួលទានផ្លែឈើរីរាល់ថ្ងៃ ដូចបន្ថែមអាហារបំប៉នសុខភាពដល់រាងកាយជាប្រចាំ