សុខភាព
វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់គន្លឹះ ៥ យ៉ាង ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់
វេជ្ជបណ្ឌិត Lim Li Ling មកពីមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ Gleneagles និយាយថា នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ យើងកាន់តែងាយនឹងមានការរំខានដល់ដំណេក។ នេះក៏ព្រោះតែមានការថយចុះនៃគុណភាពដំណេកតាមអាយុ ក៏ដូចជាថ្នាំដែលរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។
ប្រញាប់អនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងបានគេងលក់ស្រួលមិនខាន៖
១ មុនគេងស្ដាប់បទណាធ្វើឲ្យគេងលក់
ចាប់ផ្ដើមកំណត់បទចម្រៀងសុទិដ្ឋិនិយមដែលអ្នកចូលចិត្ត កុំដាក់បទណានាំឲ្យអារម្មណ៍សៅហ្មង។ លោក Orfeu Buxton សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដមានប្រសាសន៍ថា ការគេងមិនលក់មិនមែនជាបញ្ហា តែវាការស្ដាប់បទចម្រៀងនាំឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ទៅវិញទេ។
២ ងូតទឹកត្រជាក់
ងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីឲ្យឈាមហូរនិងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ។ ពេលងូតទឹកសូម្បីតែអ្នកប៉ះរាងកាយរយៈពេល ៣០ វិនាទី ក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជំរុញចលនាឈាមរត់ស្រួលបានដែរ។
៣ ឃ្លានល្មមត្រូវញ៉ាំអាហារ កុំរង់ចាំទាល់តែឃ្លានខ្លាំង
នៅពេលអ្នកនឿយហត់រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសស្វ័យប្រវត្តិ ហើយវានឹងបញ្ចេញ cortisol និង adrenaline ដើម្បីទូទាត់សងកង្វះថាមពល។ ការរង់ចាំញ៉ាំអាហារយូរពេក កម្លាំងក្នុងរាងកាយនឹងបង្ខំឲ្យអ័រម៉ូនធ្វើការខ្លាំង ហើយអាចបណ្ដាលឲ្យឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតអារម្មណ៍មិនល្អនិងគាំងថាមពលធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។
៤ កំណត់អារម្មណ៍ស្រ្តេស
កុំយកបញ្ហាពីថ្ងៃមកដាក់សំពាធពេលយប់ឲ្យសោះ! ចង់គេងលក់ស្រួលអ្នកត្រូវធ្វើអារម្មណ៍ដូចកូនក្មេងមួយខណៈ ហើយចាប់ផ្ដើមសំងំឲ្យលក់ ដោយគ្មានទុក្ខកង្វល់សល់ពីក្បាលល្ងាច។
ចំណុចនេះវាអាចថាលំបាក ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្ដើមម្ដងបន្តិចៗកុំបង្ខំឲ្យសោះ។
៥ បិទរាល់អំពូលភ្លើងដែលរំខានដំណេក
អំពូលភ្លើងក៏ជាបញ្ហាធំមួយនៃការរំខានដំណេកដែរ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេច ចន្លោះតូចមួយអាចនឹងកាន់តែស្រ្តេសជាងមុនមិនខាន។ បើអាចសូមបន្ថែមតែអំពូលពណ៌ពងមាន់តូចមួយ នៅលើក្បាលដំណេកទៅបានហើយ។ ពន្លឺតិចៗអាចធ្វើអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយមិនចាំងភ្នែកពីអំពូលផ្សេងៗទៀត៕
ប្រែសម្រួល៖សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖៣វិធីងាយៗ បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ដែលនាំឲ្យខូចសុខភាព
ចុចអាន៖ទទួលទានផ្លែឈើរីរាល់ថ្ងៃ ដូចបន្ថែមអាហារបំប៉នសុខភាពដល់រាងកាយជាប្រចាំ
-
ចរាចរណ៍១ សប្តាហ៍ ago
បុរសម្នាក់ សង្ស័យបើកម៉ូតូលឿន ជ្រុលបុករថយន្តបត់ឆ្លងផ្លូវ ស្លាប់ភ្លាមៗ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ
-
ចរាចរណ៍២ ថ្ងៃ ago
ពលរដ្ឋអ្នកធ្វើដំណើរ គាំទ្រចំពោះការដាក់រនាំងដែកពុះចែកទ្រូងផ្លូវ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ ago
ពលរដ្ឋភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញសត្វក្រពើងាប់ច្រើនក្បាលអណ្ដែតក្នុងស្ទឹងសង្កែ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ ago
អាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១២ ម៉ោង ago
នាយិការងព័ត៌មាន CNC កញ្ញា នូ មៈនេត្រអាថាណ្ណា ទទួលមរណភាពក្នុងអាយុ៣៧ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
អ្នកជំនាញព្រមានថា ភ្លើងឆេះព្រៃថ្មីនៅ LA នឹងធំ ដូចផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីចឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ១១ ម៉ោង ago
ក្រសួងធម្មការកំពុងពិនិត្យវិធានការលើបុគ្គលដែលថាព្រះសង្ឃជាបន្ទុកពលរដ្ឋ និងមើលងាយព្រះត្រៃបិដក
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ ago
របាយការណ៍បឋម៖ រថយន្តដឹកគ្រឿងចក្រលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យបាក់ស្ពានដែក