សុខភាព

វ័យ ៥៥ ឡើងទៅ ហាមធ្វើរឿងទាំងនេះ បើមិនចង់ឲ្យសុខភាពបេះដូងកាន់តែយ៉ាប់ជាងមុន

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ៤ មិថុនា ២០២១

ដោយ

អាយុកាន់តែច្រើន ការគិតក៏ថយចុះ សុខភាពក៏ចាប់ផ្ដើមមិនសូវជាល្អដូចគ្នា។ ដូច្នេះមនុស្សវ័យ ៥៥ ឡើងទៅ គួរតែជៀសវាងនូវគំរូអាក្រក់មួយចំនួន ដែលកើតឡើងជាមួយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង ខួរក្បាល និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ដែលយើងមិនដឹងសោះ។

១ ត្រូវតែហាត់ប្រាណតិចៗហើយកុំទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

របៀបរស់នៅរបស់មនុស្សវ័យ ៥៥ ឆ្នាំមិនសូវស្រួលដូចវ័យក្មេងឡើយ វាគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺដែលកើតមានជាញឹកញាប់ដូចជា ជំងឺវង្វេង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីក គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។ ជាពិសេសបើសិនចេះតែហូបនេះហូបនោះតាមចិត្តចង់ អត់គិតមុខក្រោយ ទាំងនេះសុទ្ធតែហានិភ័យដល់សុខភាពបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង។

គមនាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមចំនួន ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ បូករួមនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំ ២ ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬរៀងរាល់ម៉ោងក្នុងរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី។ មួយទៀតអាចដើរក្រៅផ្ទះឬឡើងចុះជណ្ដើរពីរបីជុំ ក៏អាចធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងបានដែរ។

២ កុំនៅឯកាតែឯងពេក

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ភាពឯកោអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព ស្រដៀងនឹងការជក់បារី ១៥ ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ និងអាចបង្កើនហានិភ័យដល់មនុស្សវ័យចំណាស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់រហូតដល់ ៥០ ភាគរយ។ វ័យនេះគួរតែធ្វើអ្វីក៏ដោយ ឲ្យតែអាចធ្វើបានដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គមជាទៀងទាត់ ជាមួយមិត្តភ័ក្ដិនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ដោយការចូលរួមសកម្មភាព ឬក្រុមគាំទ្រនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការណែនាំឬជជែកជាមួយមនុស្សវ័យចំណាស់ គឺមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។

៣ ឈប់គិតធ្វើឲ្យវ័យកាន់តែចាស់ជាងមុន

ការផ្ដោតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ជាពិសេសខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើនៅសាកលវិទ្យាល័យយ៉េលបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការយល់ឃើញវិជ្ជមាន អំពីការចាស់ជរា មានអាយុវែងជាង ៧.៥ ឆ្នាំ ហើយអត្រាទាបនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង ល្អជាងអ្នកដែលមានទស្សនៈអវិជ្ជមានច្រើន។

៤ កុំទម្លាប់គេងយប់យូរឬមិនគេងសោះ

ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឲ្យអាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លីបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅទូទាំងរាងកាយ នឹងធ្វើឲ្យស្រស់ថ្លា ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺជាច្រើនរួមមាន ជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺវង្វេង។ អ្នកជំនាញរួមទាំងមូលនិធិគេងជាតិ បានណែនាំឲ្យមនុស្សពេញចំណាស់ទាំងអស់ ត្រូវគេងឲ្យបាន ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖កុំលេងសើចឲ្យសោះ! ផ្សិតម្ជុលមិនបានចម្អិនឆ្អិនល្អ អាចបង្កឲ្យមានមេរោគនេះក្នុងខ្លួនភ្លាមៗ

ចុចអាន៖អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំផ្អែមៗរាល់ថ្ងៃ មកមើលវិធីកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន