Connect with us

សុខភាព

អាហារ ៥ មុខនេះអាច​ជួយរាងកាយជាសះស្បើយពីរបួស ឬជំងឺផ្សេងៗ​បាន​លឿន

បានផុស

នៅ

ក្រោយ​ពី​ទទួល​ការ​វះ​កាត់ ឬ​កំពុង​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗ អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ជា​សះស្បើយ​លឿន ឬ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជា​សះសើ្បយ​យឺតយ៉ាវបាន។ អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ផ្លែឈើ បន្លែ និង​អាហារ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​រលាក ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​ជួយ​ដល់​ការ​ជា​សះស្បើយ​។ អត្ថបទ​នេះ​នឹង​លើក​ឡើង​ពី​អាហារ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​ជា​សះស្បើយ​លឿន។

១. ស៊ុត

Perfect Boiled Eggs (Every Time) - NatashasKitchen.com
សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ក្រោយ​ពី​វះកាត់​ហើយ រាងកាយ​យើង​ត្រូវការ​ប្រូតេអ៊ីន​បន្ថែម​ចន្លោះ​ ១,៥-២ក្រាម​ក្នុង​មួយ​គីឡូក្រាម​នៃ​ទម្ងន់​របស់​យើង។ បើ​យើង​មាន​ទម្ងន់ ៦៨គីឡូក្រាម​មាន​ន័យ​ថា​យើង​ត្រូវ​ការ​ប្រូតេអ៊ីន ១០៥-១៣៥ក្រាម។ ស៊ុត​មិន​ត្រឹម​តែ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ទេ​ វានៅ​ផ្តល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ផ្សេង​ទៀត​ដូចជា​វីតាមីន A វីតាមីន B12 ជាតិ​ស័ង្កសី និង​ជាតិដែក ​ដែល​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ដល់​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​ការ​ជា​សះ​ស្បើយ​របស់​របួស។

២. គ្រាប់​ផ្លែឈើ (Nuts)

Nuts and Health - Diabetes Self-Management

គ្រាប់​ផ្លែឈើ​ដូចជា​គ្រាប់​អាល់ម៉ុង គ្រាប់​walnut និង​គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន​សុទ្ធតែ​អាច​ជួយ​ដល់​រាងកាយ​អំឡុងពេលវិវត្ត​ទៅ​រក​ភាព​​ជា​សះស្បើយ។ គ្រាប់​ផ្លែឈើ​ទាំង​នេះ​ជា​ប្រភព​ល្អ​នៃ​ជាតិស័ង្កសី វីតាមីន E ម៉ង់កាណែស និង​ម៉ាញេស្យូម។ វីតាមីន E ដើរ​តួ​ជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ការពារ​ការ​ខូចខាត​កោសិកា និង​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។

៣. សាច់​មាន់

Rotisserie Chicken Recipe - Dinner at the Zoo

សាច់​មាន់​សម្បូរ​ដោយ​អាស៊ីដ​អាមីណូ glutamine និង​arginine ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​ជា​សះស្បើយ។ Glutamine ផ្តល់​ការ​ការពារ​ដល់​កោសិកា​អំឡុង​ពេល​ស្ត្រេស​ដូចជា​ពេល​ឈឺ និង​រង​របួស ចំណែក​ឯ​ arginine ជួយ​ដល់​ការ​ផលិត​ខូឡាជេន​ និង​ការ​ជាសះស្បើយ​របស់​របួស។

៤. គ្រឿង​ក្នុង​សត្វ

Simple Chicken Liver Stew with Peas & Mushrooms | Krumpli

គ្រឿង​ក្នុង​សត្វ​សម្បូរ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។ សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​នោះ​មាន​ដូចជា​វីតាមីន A ស័ង្កសី ជាតិ​ដែក វីតាមីន B និង​ជាតិ​ស្ពាន់។ វីតាមីន A សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ឆ្លើយ​តប​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ ជួយ​រារាំងការ​រលាក​កោសិកា​ និង​ជួយ​ឲ្យ​របួស​ជា​សះស្បើយ​ឆាប់​រហ័ស។ ម៉្យាងទៀត គ្រឿង​ក្នុង​ក៏​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ជាសះស្បើយ​ក្រោយ​​ពី​វះកាត់ ឬ​ជា​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗផងដែរ។

៥. ដំឡូង​ជ្វា

Organic Amarosa Fingerling Potatoes - Klamath Basin - SF Bay | Good Eggs

ដំឡូង​ជ្វា​ជា​អាហារ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់ ហើយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​អាច​ផ្ដល់​ថាមពល​ដែល​កោសិកា​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​ការ​ជាសះស្បើយ។ ការ​ទទួល​បាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ជា​ពី​របួស​មាន​ភាព​យឺត​យ៉ាវ។ ដំឡូងជ្វា​ក៏​មាន​វីតាមីន C ម៉ង់កាណែស និងសារធាតុ ​carotenoid ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​ឆ្លើយ​តប​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​ជួយ​រាងកាយ​ជា​សះស្បើយ។

ក្រៅ​ពី​របប​អាហារ​ល្អ​ហើយ យើង​ក៏​អាច​ពន្លឿន​ការ​ជា​សះស្បើយ​បាន​តាមរយៈ៖

  • ការ​សម្រាក៖ ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រង​អាច​ជួយ​ដល់​ដំណើរការ​ជួសជុល​របស់​រាងកាយ​បាន​។
  • ការ​ផឹក​ទឹក៖ ការ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​គ្រប់គ្រាន់​ជួយ​ដល់​ការ​ជាសះស្បើយ​មិនថា​ពេល​រង​របួស ឬ​ពី​ជំងឺ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ដូចជា​គ្រុនក្ដៅ និង​រាករូស។
  • ចៀសវាង​បារី និង​គ្រឿង​ស្រវឹង៖ បារី និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​អាច​ពន្យារ​ការ​ជា​សះស្បើយ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ ហូបតែបៃតង៣ដង ក្នុង១សប្តាហ៍បង្ការជំងឺបានច្រើន ហើយជួយខួរក្បាលទៀត

ចុចអាន៖ ទាំងស្លឹកនិងមើមដំឡូងមីឃើញចឹងទេ តែមានគុណប្រយោជនដ៏មហាសាល ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ​

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

សន្តិសុខសង្គម១៨ នាទីutes មុន

ពលរដ្ឋអ្នកជាប់ខ្សែស្រឡាយចិន ចាប់ផ្ដើមទិញ​សម្ភារៈមួយចំនួនដើម្បីត្រៀមក្នុងឱកាសពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំចិនខាងមុខ

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២៧ នាទីutes មុន

មនុស្សស្លាប់ដោយសារភ្លើងឆេះព្រៃនៅ LA កើនដល់១៦នាក់ ខណៈ តួលេខអាចហក់ឡើងខ្ពស់ទៀត

ចរាចរណ៍១ ម៉ោង មុន

នគរបាលបញ្ជូនអ្នកបើករថយន្ដបុកម៉ូតូស្លាប់ឪពុកកូន៣នាក់នៅផ្លូវ៦០ម៉ែត្រទៅតុលាការ

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៤ ម៉ោង មុន

មនុស្សជាង៦០០០នាក់ត្រូវបានឃុំខ្លួននៅក្នុងបណ្តាញជួញដូរមនុស្ស​នៅ​មីយ៉ាន់ម៉ា

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៤ ម៉ោង មុន

អាមេរិក​ដាក់​ទណ្ឌកម្ម​លើ​វិស័យ​ប្រេង​រុស្ស៊ី​កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ​ ខណៈអ៊ុយក្រែន​ព្យាយាម​បំផ្លាញ​

ចរាចរណ៍១ ម៉ោង មុន

នគរបាលបញ្ជូនអ្នកបើករថយន្ដបុកម៉ូតូស្លាប់ឪពុកកូន៣នាក់នៅផ្លូវ៦០ម៉ែត្រទៅតុលាការ

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២៧ នាទីutes មុន

មនុស្សស្លាប់ដោយសារភ្លើងឆេះព្រៃនៅ LA កើនដល់១៦នាក់ ខណៈ តួលេខអាចហក់ឡើងខ្ពស់ទៀត

ព័ត៌មានជាតិ២៣ ម៉ោង មុន

ពលរដ្ឋនៅស្រុកកែវសីមា ត្អូញត្អែរថា អស់លទ្ធភាពបង់ថ្លៃទឹកស្អាតប្រើហើយ ស្នើអាជ្ញាធរស្រុកជួយឱ្យម្ចាស់អាជីវកម្មទម្លាក់ថ្លៃ

ព័ត៌មានជាតិ២៣ ម៉ោង មុន

លោក ស្វាយ ស៊ីថា៖ នៅដើមឆ្នាំថ្មីនេះ ព័ត៌មានក្លែងក្លាយបានរីករាលដាលកាន់តែខ្លាំង និងកាន់តែស្មុគស្មាញ ចេញពីក្រុមMMO

ព័ត៌មានជាតិ១៩ ម៉ោង មុន

បណ្ឌិត យង់ ពៅ៖ អ្នកមិនទទួលស្គាល់ជ័យជម្នះ ៧មករា ស្មើនឹងគាំទ្ររបបខ្មែរក្រហម និងប្រមាថអាយុជីវិតពលរដ្ឋខ្មែររាប់លាននាក់ដែលស្លាប់នៅក្នុងរបបនេះ

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម