សុខភាព
ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សំខាន់ចំពោះសុខភាព ចុះធ្វើម៉េចដឹងថាគ្រប់គ្រាន់?
យើងដឹងហើយថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមិនច្បាស់ថាគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេសពេលនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃៗកាន់តែមានការលំបាកក្នុងការផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពលោកស្រី Brianne Munch បានប្រាប់ពីគន្លឹះខ្លះៗក្នុងការផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
១. គណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹក
វិធីងាយស្រួលក្នុងការគណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹកគឺយកទម្ងន់របស់យើងទៅចែកនឹង២ នោះនឹងឃើញពីបរិមាណទឹកដែលគួរផឹក។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនជាយើងទម្ងន់ ១៤០ផោន (៦៣,៥០គីឡូក្រាម) នោះបរិមាណទឹកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ៧០អោន (២លីត្រ)។ ដោយទម្ងន់១ផោនស្មើនឹង០,៤៥គីឡូក្រាម និង១អោន ប្រហែលស្មើនឹង៣០មីល្លិលីត្រ។
២. ផឹកទឹកមួយកែវធំនៅពេលព្រឹក
យើងដឹងហើយថាគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចនេះគួរចាប់ផ្ដើមដោយផឹកទឹកមួយកែវធំមុននឹងផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពក៏បានលើកឡើងថានេះអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ បំពេញជាតិទឹក និងធ្វើឲ្យមានស្មារតីស្រស់ថ្លា។
៣. ផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ
ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយដាស់ស្មារតីទេ ប៉ុន្តែការបន្តផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ លោកស្រី Munch ក៏បានសង្កេតឃើញថានៅពេលបន្តការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយឲ្យមានថាមពល ហើយអារម្មណ៍ក៏ល្អ និងមិនហើមពោះទៀត។ ម៉្យាងទៀត អតិថិជនរបស់លោកស្រីក៏អនុវត្តវិធីនេះដែរហើយឃើញថាថាមពលរបស់អ្នកទាំងនោះមានភាពប្រសើរឡើង។
៤. ដាក់កែវទឹក ឬដបទឹកក្បែរខ្លួន
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹម Katie Boyd បានណែនាំថាយើងគួររកកែវ ឬដបទឹកដើម្បីធ្វើឲ្យការផឹកទឹកមានភាពងាយស្រួល។ យើងអាចប្រើកែវ ឬដបដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីដាក់ទឹកទុកញ៉ាំក្បែរខ្លួន។
៥. ញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ
ការផឹកទឹកមិនមែនជាវិធីតែមួយក្នុងការបំពេញជាតិទឹកឲ្យរាងកាយទេ។ យើងអាចញ៉ាំអាហារដែលសំបូរដោយជាតិទឹកដើម្បីជួយបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ អាហារសម្រន់ទាំងនោះរួមមានផ្លែត្រសក់ ផ្លែប៉េស ការ៉ុត ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែឪឡឹកជាដើម។
៦. ពិនិត្យមើលទឹកនោម
ឥលូវយើងដឹងពីបរិមាណទឹកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃទៅតាមទម្ងន់របស់យើងហើយ យើងក៏អាចពិនិត្យទឹកនោមដើម្បីដឹងថាយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Michael O’Brien ស្ថាបនិកនៃ Beacon Primary Care នៅញ៉ូយ៉កបានលើកឡើងថានៅពេលយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ នោះទឹកនោមនឹងមានពណ៌លឿងស្លេក៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ផឹកទឹកក្តៅផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាព គ្នាយើងតិចណាស់ដែលដឹង
សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ មិនឡើងថ្លៃទេ ក្នុងឱកាសបុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ
សមត្ថកិច្ច ឃាត់ខ្លួនជនជាតិវៀតណាម៣នាក់ ករណីជួញដូរគ្រឿងញៀន និងប្រើប្រាស់អាវុធខុសច្បាប់នៅខេត្តស្វាយរៀង
ប្អូនស្រីលោក គីម៖ នាវាមុជទឹកនុយក្លេអ៊ែរ អាមេរិកដែលចតនៅកូរ៉េខាងត្បូង ជាការគំរាមកំហែង
អង្គភាពជំនាញ ប្រាប់ពលរដ្ឋរួសរាន់ទៅធ្វើអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណសញ្ជាតិខ្មែរ បើគ្រប់អាយុ១៥ឆ្នាំ ឬផុតសុពលភាព
ល្បីថា តារាកូរ៉េ Kim Soo Hyun លែងលះ ទាំងមិនទាន់រៀបការបានម្ដងផង
ភាគកណ្តាលវៀតណាម ជម្លៀសពលរដ្ឋជាង ៦ ០០០នាក់ ដោយសារទឹកជំនន់ធ្ងន់ធ្ងរ
កម្ពស់ទឹកទន្លេមេគង្គខេត្តក្រចេះខ្វះតែ ០,៦០ ម៉ែត្រទៀត ដល់កម្រិតប្រកាសឲ្យប្រុងប្រយ័ត្ន
មន្ត្រីជំនាញកំពុងជួសជុលផ្លូវបេតុងដែលបាក់ស្រុតនៅប្រឡាយស្ទឹងមានជ័យយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ និងឆាប់រហ័សជូនពលរដ្ឋ
តារាចម្រៀង ខេម ថា ការគាំទ្រពីដៃឯកស្ពតជាឱកាសបង្កើនការងារដល់ប្រជាជនកម្ពុជា
អាជ្ញាធរដាក់គ្រឿងចក្រឈូសឆាយផ្លូវមួយខ្សែ ប្រវែងជាង ៣០០ ម៉ែត្រ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoព្យុះ ពូលឡាសាន ជាមួយវិសម្ពាធទាប នឹងវិវត្តន៍ទៅជាព្យុះទី១៥ បង្កើនឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់កម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoឡាវ បើកទំនប់ទឹកនៅខេត្ត Savannakhet
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoព្យុះខ្លាំង ៥ទៀត នឹងវាយប្រហារ វៀតណាម មុនដាច់ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoBreaking News! កម្ពុជា សម្រេចដកខ្លួនចេញពីគម្រោងCLV-DTA
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoព្យុះកំបុងត្បូង នឹងវាយប្រហារប្រទេសថៃ នៅថ្ងៃសុក្រនេះ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងមិនធ្លាប់មានក្នុងមួយសតវត្សរ៍នៅកូរ៉េខាងត្បូង ប្រែក្លាយទីក្រុងទៅជាទន្លេ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoរដ្ឋមួយនៅអាមេរិក ជួបភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង «១០០០ឆ្នាំម្តង» បង្កជាទឹកជំនន់ធ្ងន់ធ្ងរ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៩ ម៉ោង agoភាគកណ្តាលវៀតណាម ជម្លៀសពលរដ្ឋជាង ៦ ០០០នាក់ ដោយសារទឹកជំនន់ធ្ងន់ធ្ងរ