សុខភាព
ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សំខាន់ចំពោះសុខភាព ចុះធ្វើម៉េចដឹងថាគ្រប់គ្រាន់?
យើងដឹងហើយថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមិនច្បាស់ថាគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេសពេលនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃៗកាន់តែមានការលំបាកក្នុងការផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពលោកស្រី Brianne Munch បានប្រាប់ពីគន្លឹះខ្លះៗក្នុងការផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
១. គណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹក
វិធីងាយស្រួលក្នុងការគណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹកគឺយកទម្ងន់របស់យើងទៅចែកនឹង២ នោះនឹងឃើញពីបរិមាណទឹកដែលគួរផឹក។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនជាយើងទម្ងន់ ១៤០ផោន (៦៣,៥០គីឡូក្រាម) នោះបរិមាណទឹកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ៧០អោន (២លីត្រ)។ ដោយទម្ងន់១ផោនស្មើនឹង០,៤៥គីឡូក្រាម និង១អោន ប្រហែលស្មើនឹង៣០មីល្លិលីត្រ។
២. ផឹកទឹកមួយកែវធំនៅពេលព្រឹក
យើងដឹងហើយថាគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចនេះគួរចាប់ផ្ដើមដោយផឹកទឹកមួយកែវធំមុននឹងផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពក៏បានលើកឡើងថានេះអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ បំពេញជាតិទឹក និងធ្វើឲ្យមានស្មារតីស្រស់ថ្លា។
៣. ផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ
ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយដាស់ស្មារតីទេ ប៉ុន្តែការបន្តផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ លោកស្រី Munch ក៏បានសង្កេតឃើញថានៅពេលបន្តការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយឲ្យមានថាមពល ហើយអារម្មណ៍ក៏ល្អ និងមិនហើមពោះទៀត។ ម៉្យាងទៀត អតិថិជនរបស់លោកស្រីក៏អនុវត្តវិធីនេះដែរហើយឃើញថាថាមពលរបស់អ្នកទាំងនោះមានភាពប្រសើរឡើង។
៤. ដាក់កែវទឹក ឬដបទឹកក្បែរខ្លួន
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹម Katie Boyd បានណែនាំថាយើងគួររកកែវ ឬដបទឹកដើម្បីធ្វើឲ្យការផឹកទឹកមានភាពងាយស្រួល។ យើងអាចប្រើកែវ ឬដបដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីដាក់ទឹកទុកញ៉ាំក្បែរខ្លួន។
៥. ញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ
ការផឹកទឹកមិនមែនជាវិធីតែមួយក្នុងការបំពេញជាតិទឹកឲ្យរាងកាយទេ។ យើងអាចញ៉ាំអាហារដែលសំបូរដោយជាតិទឹកដើម្បីជួយបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ អាហារសម្រន់ទាំងនោះរួមមានផ្លែត្រសក់ ផ្លែប៉េស ការ៉ុត ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែឪឡឹកជាដើម។
៦. ពិនិត្យមើលទឹកនោម
ឥលូវយើងដឹងពីបរិមាណទឹកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃទៅតាមទម្ងន់របស់យើងហើយ យើងក៏អាចពិនិត្យទឹកនោមដើម្បីដឹងថាយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Michael O’Brien ស្ថាបនិកនៃ Beacon Primary Care នៅញ៉ូយ៉កបានលើកឡើងថានៅពេលយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ នោះទឹកនោមនឹងមានពណ៌លឿងស្លេក៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ផឹកទឹកក្តៅផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាព គ្នាយើងតិចណាស់ដែលដឹង
ផ្លូវយុទ្ធសាស្រ្តពីរខ្សែទៀតនៅខេត្តស្ទឹងត្រែង កំពុងពិនិត្យសិក្សាលើកកម្ពស់ជាផ្លូវកៅស៊ូ
អ្នកនាំពាក្យរងក្រសួងមហាផ្ទៃ ព្រមានក្មេងទំនើងអុកឡុកសង្គមប្រយ័ត្នចូលឆ្នាំក្នុងពន្ធនាគារ
Update៖ ករណីឆេះរោងចក្រនៅស្រុកអង្គស្នួល អណ្ដាតភ្លើងបានរាលដាលឆេះអគាររោងចក្រមួយទៀត
ឥទ្ធិពល Taylor Swift មិនត្រឹមតែទស្សនិកជន តែអាចឲ្យ Dua Lipa ធ្វើត្រាប់តាមគន្លងដើម្បីជោគជ័យ
ប្រធានសភា៖ កន្លងមកនេះមិនទាន់បានកំណត់ថវិកាសម្រាប់ដោះស្រាយជំងឺមិនឆ្លងនោះឡើយ
នគរបាលឡោមព័ទ្ធខុនដូមួយកន្លែងទាំងយប់ ឃាត់ជនបរទេសប្រុសស្រីជាង ១០០នាក់
មីយ៉ាន់ម៉ា៖ ទឹក៤ដបជួយក្មេងស្រីឲ្យរស់ ទោះជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែករហូត៥០ម៉ោង
រថភ្លើងដឹកស្រូវក្រឡាប់ធ្លាក់ចេញពីផ្លូវ នៅស្រុកថ្មគោល
ផ្ទុះបំពង់បង្ហូរឧស្ម័ននៅម៉ាឡេស៊ី បណ្ដាលឲ្យរបួសមនុស្ស២៥នាក់
ខេត្តវៀតណាម ជាប់កម្ពុជា កើតរញ្ជួយដី ៣លើកផ្ទួនៗ តែកម្រិតស្រាល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoកម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoករណីបាត់មាសជាង៣តម្លឹងនៅឃុំចំបក់ ស្រុកបាទី ហាក់គ្មានតម្រុយ ខណៈបទល្មើសចោរកម្មនៅតែកើតមានជាបន្តបន្ទាប់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoរដ្ឋបាល ត្រាំ ច្រឡំដៃ Add អ្នកកាសែតចូល Group Chat ធ្វើឲ្យបែកធ្លាយផែនការសង្គ្រាម នៅយេម៉ែន
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoបងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoសត្វមាន់ចំនួន ១០៧ ក្បាល ដុតកម្ទេចចោល ក្រោយផ្ទុះផ្ដាសាយបក្សី បណ្តាលកុមារម្នាក់ស្លាប់
-
សន្តិសុខសង្គម១២ ម៉ោង agoនគរបាលឡោមព័ទ្ធខុនដូមួយកន្លែងទាំងយប់ ឃាត់ជនបរទេសប្រុសស្រីជាង ១០០នាក់
-
សន្តិសុខសង្គម៤ ថ្ងៃ agoការដ្ឋានសំណង់អគារខ្ពស់ៗមួយចំនួនក្នុងក្រុងប៉ោយប៉ែតត្រូវបានផ្អាក និងជម្លៀសកម្មករចេញក្រៅ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoកើតក្តីបារម្ភបាក់ទំនប់វារីអគ្គិសនីនៅថៃ ក្រោយរញ្ជួយដី