សុខភាព
វិធីហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន ៤ ស័ក្ដិសមចំពោះអ្នកចង់ស្រកគីឡូ
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំបានរួមចំណែកដល់ការរក្សារាងកាយឲ្យមានសុខភាពល្អ និងកាន់តែចាំបាច់ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ឲ្យនៅថេរល្អ ឬស្រកគីឡូតាមបំណង។
ជាធម្មតាការស្រកគីឡូអាចកើតឡើងបានពេលមនុស្សយើងបង្កើនការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការទទួលបានបរិមាណកាឡូរី។ ទាំងការកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារច្រើន សម្បូរកាឡូរី និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ នឹងធ្វើឲ្យកាឡូរីក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចុះ។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីហាត់ប្រាណងាយៗចំនួនបួន ដែលគ្នាយើងអាចធ្វើបានដោយមិនសូវចំណាយច្រើន ហើយមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។
១. រត់
រត់គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណបែបជំនួយបេះដូងមួយប្រភេទ។ ការរត់ធ្វើឲ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការខ្លាំងជាងមុន។ ការធ្វើការខ្លាំងនេះ នាំឲ្យរាងកាយដុតថាមពលដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងកោសិកា។
បើសិនជាការដុតថាមពលនេះ ធ្វើឡើងបានច្រើនជាងកាឡូរីដែលយើងបានពីការញ៉ាំអាហារ ហើយការដុតបែបនេះ បានធ្វើឡើងជាប់ជាប្រចាំ នោះរាងកាយយើងអាចនឹងចាប់ផ្ដើមស្រកគីឡូ។ ការស្រកគីឡូ មិនមែនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ វាត្រូវការការហាត់ប្រាណឲ្យបានជាប់ជាប្រចាំរាប់អាទិត្យ ឬខែ។ ការរត់ ត្រូវបានអ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកគីឡូ។
២. ដើរ
ដើរក៏មានឥទ្ធិពលលើរាងកាយមិនខុសពីរត់ប៉ុន្មានដែរ គ្រាន់តែថាដើរជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយបែបស្រាលជាងរត់។ ទោះបីជាការដើរអាចដុតកាឡូរីក្នុងមួយនាទី បានតិចជាងការត់ក៏ពិតមែនតែថាទម្រង់ហាត់ប្រាណមួយនេះ ស័ក្ដិសមចំពោះអ្នកពិបាករត់ និងអាចឲ្យអ្នកហាត់ប្រាណដើរបានឆ្ងាយ និងក្នុងរយៈពេលយូរទៀតផង។
ក្រៅពីជួយដុតកាឡូរីបានហើយ ការដើរក៏មានប្រយោជន៍ដល់ការចងចាំ គេងលក់ស្រួល និងការគិតបានតែប្រសើរផងដែរ។
៣. ជិះកង់
ការជិះកង់ ជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណមួយបែបទៀតជួយដល់ការស្រកគីឡូដែរ។ ការជិះកង់ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយបែបធ្ងន់ជាងដើរបន្តិច ដែលត្រូវប្រើកម្លាំងខ្លាំងនៅជើងដើម្បីធាក់ឲ្យកង់ធ្វើចលនា។
មនុស្សជាច្រើនបានសម្រេចជ្រើសរើសការជិះកង់ជាវិធីហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកខ្លះក៏បានជិះកង់ទៅធ្វើការដូចគ្នា ដោយថាគ្រាន់តែចំណាយពេល៤០នាទីក្នុងការជិះទៅមក ក៏ជាវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។
៤. ហែលទឹក
បើយើងជាអ្នកចេះហែលទឹក លំហាត់ប្រាណបែបហែលទឹកនេះក៏ល្អសម្រាប់ផែនការសម្រកគីឡូដែរ។ ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែជួយដុតកាឡូរីទេ តែក៏មានប្រយោជន៍ដល់សន្លាក់ថែមទៀតផង។ ការសិក្សាបានរកឃើញ ថាការហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណល្អ បំផុតមួយដែរ ក្នុងការជួយដុតកាឡូរីក្នុងរាងកាយ។
ជាការណែនាំ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណបែបស្រាលៗគួរធ្វើឲ្យបាន៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអាចច្រើនដល់៣០០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ បើយើងចង់រក្សាទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់នោះ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព?
លោក ម៉ប់ សារិន៖ ផ្លូវថ្មើរជើងទទួលបានការគាំទ្រពីប្រជាពលរដ្ឋ បើទោះបីការបើកសាកល្បងមិនទាន់គ្រប់ជ្រុងជ្រោយ
គីមឈីជិត១១តោនត្រូវបានមន្ត្រីកូរ៉េរឹបអូសពីអ្នកដំណើរតាមយន្តហោះក្នុងឆ្នាំ២០២៤
ក្រសួងប្រៃសណីយ៍ ចង់បង្កើតសួនឌីជីថល គាំទ្រដល់ធុរកិច្ចថ្មី និងការកសាងសហគមន៍ឌីជីថល
មន្ទីរព័ត៌មាន ស្នើឱ្យរាយការណ៍បើជួបអ្នកកាសែតក្លែងក្លាយ ដែលគំរាមកំហែង និងជំរិតទារប្រាក់
ឥណ្ឌូណេស៊ីជំរុញពិពិធកម្មផលិតផល ដើម្បីទប់ទល់ផលប៉ះពាល់ពន្ធអាមេរិក
បុរសធ្លាប់ជាប់ពន្ធនាគារព្រោះកូនឆ្កែ បានក្លាយជាម្ចាស់ហាងនំប៉័ង ព្រោះទឹកចិត្តសណ្ដោសរបស់សម្ដេចតេជោ
ត្រាំ ផ្ដែផ្ដាំទីប្រឹក្សាថា បើអ៊ីរ៉ង់ធ្វើឃាតលោក ត្រូវកម្ទេចអ៊ីរ៉ង់ឲ្យម៉ត់ដូចផេះ
ទំនងឆ្លងចរន្ដ រថយន្ដ FORD RAPTOR មួយគ្រឿងត្រូវអណ្ដាតភ្លើងឆេះអស់មួយកំណាត់មុខ
តើអ៊ុយក្រែន មានធនធានរ៉ែកម្រអ្វីខ្លះនិងសំខាន់ប៉ុនណា ទើបលោក ត្រាំ ចង់បាន?
យន្តហោះ២គ្រឿងទៀត បុកគ្នានៅ អាមេរិក
-
សន្តិសុខសង្គម១ ថ្ងៃ agoBreaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះក្លឹបមួយកន្លែងនៅជិតវត្តឬស្សីសាញ់(មានវីដេអូ)
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ agoព័ត៌មានបន្ថែម៖ មានមនុស្ស៣នាក់រងរបួសក្នុងហេតុការណ៍ឆេះក្លឹប
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoការស្លាប់របស់ពិធីការនី កូរ៉េ ដោយសារតែទ្រាំទ្រសម្ពាធ និងការធ្វើបាបពីមិត្តរួមការងារលែងបាន
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoជនជាតិខ្មែរជិត២ពាន់នាក់ស្ថិតក្នុងបញ្ជីអ្នកត្រូវបណ្ដេញចេញពីអាមេរិក
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ agoUpdate! ដុំដែក៣ដុំដែលធ្លាក់បុកទម្លុះប្លង់សេផ្ទះប្រជាពលរដ្ឋ គឺកើតចេញពីផ្ទុះម៉ូទ័រស្តុកប្រេងរបស់ឧកញ៉ាម្នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoសម្ដេចតេជោ ស្នើឱ្យតុលាការចាត់ការលើសំណុំរឿង Mr Seth អ្នករៀបចំធ្វើបាតុកម្ម ១៨ សីហា ក្រោយបុគ្គលនេះក្បត់សន្យា
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ agoបានឱកាសចូលសម្តែងជាថ្មី តាចេក ស៊ូកើយអង្រឹងនៅចេតីយ៍រង់ចាំថតរឿងខ្មោច
-
បច្ចេកវិទ្យា៥ ថ្ងៃ agoធ្វើម៉េច ទើបធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទដៃ នៅតែកាន់ថ្មបានល្អ ទោះប្រើយូរក៏ដោយ?