សុខភាព
អាថ៌កំបាំងពិសេស អាចជួយយើងហាត់ប្រាណជោគជ័យ
ហាត់បានបន្តិចធុញ ហាត់មិនប៉ុន្មានក៏បោះបង់ ញ៉ាំអីតិចតួចឡើងគីឡូស្រឺតៗ អារម្មណ៍នេះមានតែហាត់ឈប់ៗដូចគ្នាយើង ទើបយល់។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងកុំទាន់តូចចិត្តតូចថ្លើមអី រឿងនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” ដឹងច្បាស់ កត្តាចម្បង ដោយសារយើងមិនដឹងអាថ៌កំបាំងពិសេសទាំងនេះ បើស្វែងយល់តែបន្តិច មហិច្ឆិតារាងស្អាតយើង ច្បាស់ជាបានជោគជ័យ។
១- កុំបោះបង់ចោល
បើមានទម្លាក់បោះបង់ចោល គ្នាយើងអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងកាលៈទេសៈនេះ យើងភាគច្រើនយល់ឃើញ បើមានឧបករណ៍ហាត់ផ្ទះខ្លួនឯងផ្ទាល់ ជាការជម្រុញទឹកចិត្តឲ្យយើងព្យាយាម។ អ៊ីចឹង ពង្រាយឧបករណ៍ពាសពេញផ្ទះ ដើម្បីរំលឹកយើងហាត់ប្រាណ ដូចជា ដាក់ដុំដែក (Dumbbells) បាល់រក្សាលំនឹង ( balance ball) កម្រាលសម្រាប់ហាត់ យូហ្កា (Yoga mat) និងខ្សែលោត (Jump rope) គ្រប់កន្លែងយើងអាចមើលឃើញ។ បើធ្វើបែបនេះ នាំឲ្យផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃពេក អាចរើសយកទីតាំងសំខាន់ៗ ១-២ យើងគិតថាអាចនឹកឃើញគ្រប់ពេល។
បើមិនអាចហាត់នៅផ្ទះបាន ដាក់ខោអាវហាត់ប្រាណនៅលើគ្រែមុនពេលគេង។ វិធីនេះនាំឲ្យយើងមើលឃើញស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណពេលភ្ញាក់ឡើង។ បែបនេះរឿងភ្លេចហាត់ លែងជាបញ្ហាទៀតហើយ ព្រោះមើលឃើញជាការដាស់ខួរក្បាលយើង។ តាមការលើកឡើងរបស់លោកស្រី Kelly McGonigal បណ្ឌិតចិត្តសាស្ត្រសុខភាព និងកាយសម្ព័ន នៅអាមេរិក ការប្រជែងជាអទិភាព ដូចជា ការងារ គ្រួសារ កិច្ចការត្រូវបំពេញ ពេលខ្លះទាមទារអ្វីមួយនៅមុខដើម្បីរំឭក។
២- កំណត់គោលដៅ
យោងតាមអ្នកនាង Marie Choo ជាមនុស្សស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណបំផុត លើកឡើងថា ដើម្បីឲ្យយើងទទួលជោគជ័យ សំខាន់ណាស់ត្រូវសម្រេចគោលដៅតូចៗជាមុន។ គន្លឹះចម្បង ត្រូវចាប់ផ្តើមពីតូច និងសាមញ្ញ បន្ទាប់មកទើបកែតម្រូវទៅតាមគោលដៅយើង។ បើគ្នាយើងចាប់ផ្តើមគម្រោងហាត់ប្រាណខ្លាំងហួសហេតុ ត្រូវបន្ថយសកម្មភាពខ្លះៗ ព្រោះកត្តាហាត់ប្រាណឆ្ពោះទៅរកជោគជ័យ គឺចាប់ផ្តើមពីបន្តិចម្តងៗ។
កំណត់ចំនួនជាក់លាក់ក្នុងគោលដៅ ចែកទៅតាមគោលដៅតូចៗ ពេលគោលដៅតូចៗទាំងនោះបានសម្រច ក៏ជាកត្តាជំរុញយើងបន្តប្រឹងប្រែងទៅមុខទៀត។ ឧទាហរណ៍ បើចាប់ផ្តើមរត់ និងត្រៀមចូលរួមរត់ប្រណាំងចម្ងាយ ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ គួរចាប់ផ្តើមពីយុទ្ធសាស្ត្ររត់ផងដើរផង ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យដល់គោលដៅសិន សឹមផ្តើមពង្រឹងល្បឿនតាមអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តិចម្តងៗ យើងអាចបង្កើនគោលដៅ និងល្បឿនរហូតឈានទៅដល់គោលដៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រតាមពេលវេលាកំណត់។
៣- ថែទាំសុខភាព
រៀបចំកាលវិភាគ សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ល្អបំផុត ត្រូវហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយាយឲ្យចំ គឺរៀងរាល់ព្រឹក។ វិធីនេះ យើងអាចសម្របរសនិយមឆ្ពោះទៅរកគោលដៅហាត់ប្រាណ តែត្រូវព្យាយាមបញ្ចូលកាយវិការពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយខ្លួនប្រាណមានចលនាជាងមុន ដូចជាប្រើជណ្តើរជើង ជំនួសជណ្តើរយន្ត ពេលណាហាត់ប្រាណក្លាយទៅជារសនិយមហើយ ប្រាកដលែងខ្ជិលហាត់ប្រាណទៀតដែរ។
៤- បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាយើងចូលចិត្តហាត់ប្រាណ
រាប់អានមិត្តភក្តិជាមួយគ្នាយើងហាត់ប្រាណដូចគ្នា កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពរីករាយ។ ត្រូវគិតថាយើងកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព។
៥- កត់ត្រាភាពរីកចម្រើន
គ្នាយើងត្រូវកត់ត្រាភាពរីកចម្រើន ដើម្បីឲ្យដឹងថា អ្វីយើងប្រឹងប្រែងទទួលផល ឬអត់? បែបនេះ នឹងជួយឲ្យព្យាយាមបានកាត់តែយូរអង្វែង។ កត់ត្រាទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើមធ្យមភាគប្រចាំសប្តាហ៍។ មិនមែនគ្រាន់តែចង់បំបែកកំណត់ត្រាចាស់នោះទេ គួរតែអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ ថាយើងអាចធ្វើលើសបានដល់កម្រិតណា៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ប្រយោជន៍នៃការពត់តម្រង់ខ្លួន មិនគួរមើលរំលង
ចុចអាន៖ វិធីហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន ៤ ស័ក្ដិសមចំពោះអ្នកចង់ស្រកគីឡូ
តុលាការកាត់ទោសបុរសស្រវឹងបើករថយន្តបុកមនុស្សស្លាប់៤នាក់នៅស្ពានអាកាសឬស្សីកែវ ឱ្យជាប់ពន្ធធនាគា៥ឆ្នាំ
លោក លី ធុជ៖ សម្ដេចធិបតី ជាមេដឹកនាំសកម្មក្នុងការអំពាវនាវឱ្យបណ្តាប្រទេសនានាគាំទ្រដល់អនុសញ្ញាអូតាវ៉ា
អភិបាលរាជធានី ឱ្យអាជ្ញាធរ និងកងកម្លាំងមើលថែទ្រព្យសម្បត្តិពលរដ្ឋដែលទៅស្រុកកំណើតក្នុងពិធីបុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌនេះ
ខេមរ: សិរីមន្ត នាំយកសម្លៀកបំពាក់ខ្មែរដោយរំលេចនូវរូបអង្គរវត្ត ស៊ីក្លូ និងរទេះគោ ទៅសម្តែងនៅអាមេរិក
អាជ្ញាធរខេត្តក្រចេះ ត្រៀមទីទួលសុវត្ថិភាព១១៧កន្លែង សម្រាប់ជម្លៀសពលរដ្ឋពីគ្រោះទឹកជំនន់
Allan អះអាងថា ខ្លួនហ៊ានទទួលយកការវិនិយោគ និងប្រើថវិកាត្រឹម ៨មុឺនដុល្លារប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីផលិតកុនគុណភាព
លោក លៀក លីដា បង្ហាញការខកចិត្តចំពោះការរិះគន់របស់ Allan
ម្ចាស់ផលិតកម្ម LD ប្រកាសថា បើជំនួបវិនិយោគរឿងខ្ទង់ ៨មុឺនដុល្លារ របស់ Allan មិនជោគជ័យ មករកលោក
ភាគកណ្តាលវៀតណាម មានមនុស្សស្លាប់ដោយសារទឹកជំនន់ ខណៈជាង ១ម៉ឺននាក់ ត្រូវជម្លៀស
ទឹកជំនន់នៅភាគខាងជើងថៃ បង្កការខាតបងរហូតដល់ ៣ ប៊ីលានបាត
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoព្យុះ ពូលឡាសាន ជាមួយវិសម្ពាធទាប នឹងវិវត្តន៍ទៅជាព្យុះទី១៥ បង្កើនឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់កម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoឡាវ បើកទំនប់ទឹកនៅខេត្ត Savannakhet
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoព្យុះខ្លាំង ៥ទៀត នឹងវាយប្រហារ វៀតណាម មុនដាច់ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoBreaking News! កម្ពុជា សម្រេចដកខ្លួនចេញពីគម្រោងCLV-DTA
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoព្យុះកំបុងត្បូង នឹងវាយប្រហារប្រទេសថៃ នៅថ្ងៃសុក្រនេះ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងមិនធ្លាប់មានក្នុងមួយសតវត្សរ៍នៅកូរ៉េខាងត្បូង ប្រែក្លាយទីក្រុងទៅជាទន្លេ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១១ ម៉ោង agoAllan អះអាងថា ខ្លួនហ៊ានទទួលយកការវិនិយោគ និងប្រើថវិកាត្រឹម ៨មុឺនដុល្លារប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីផលិតកុនគុណភាព
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoភាគកណ្តាលវៀតណាម ជម្លៀសពលរដ្ឋជាង ៦ ០០០នាក់ ដោយសារទឹកជំនន់ធ្ងន់ធ្ងរ