សុខភាព
រឿង ៧ យ៉ាង ហាមធ្វើពេលស្រវឹង ព្រោះប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ
បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ផឹកស្រាច្រើនខ្លាំង អាការៈស្រវឹងនឹងកើតមានភ្លាមៗ អាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ ពេលខ្លះវាអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ពេលស្រវឹង រាងកាយមានការប្រែប្រួល ធ្វើការងារកាន់តែច្រើន ហើយបើពេលស្រវឹង ធ្វើរឿង ៧ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ច្បាស់វីវរមិនខាន។
១- បន្តផឹកទោះបីជាអ្នកស្រវឹងហើយក៏ដោយ
ធ្វើបែបនេះមិនល្អទេ បើស្រវឹងហើយនៅតែផឹកទៀតនោះ ស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យឺន។ ពេលបន្តផឹកទាំងស្រវឹង នឹងងាយធ្វើឲ្យពុលស្រា (អាល់កុល) ដោយនឹងបញ្ចេញរោគសញ្ញាពុលស្រាដូចជា៖
– ហូរទឹកភ្នែក
– បញ្ឈរភ្នែកឡើងលើ
– បើកភ្នែកធំៗ
– មុខក្រហម
– និយាយមិនច្បាស់
– សំឡេងខ្លាំងៗ
– កាច ច្រឡោត
– កាយវិការមិនប្រក្រតី (មិនអាចអង្គុយ ឬឈរត្រង់)
– ក្អួត
– សង្កៀតធ្មេញ
ប្រសិនចាប់អារម្មណ៍ឃើញសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រញាប់ឈប់ផឹកភ្លាម។
២- ផឹកដោយពោះទទេ
បើញ៉ាំស្រាមិនក្លែម នោះរាងកាយនឹងស្រូបជាតិអាល់កុលកាន់តែលឿន អាចធ្វើឲ្យគ្រោះថ្នាក់ ប៉ះពាល់ក្រពះធ្ងន់ធ្ងរ ហេតុនេះជាការល្អ នៅពេលផឹកស្រា ត្រូវតែញ៉ាំម្ហូបខ្លះ។ គួរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជា ប៉ាស្តា បាយ មី ឬពពួកខ្លាញ់ ដូចជា ឈីស ដំឡូងចៀន និងសាច់ក្រកសាច់ជ្រូក។ បើអាចត្រូវញ៉ាំម្ហូប និងអាហារមុនផឹក ឬញ៉ាំបណ្តើរផឹកបណ្តើរ មិនត្រូវផឹកទាំងពោះទទេជាដាច់ខាត។
៣- លេបថ្នាំជាមួយស្រា
ស្រាធ្វើឲ្យមានអាការៈក្រោយស្រវឹង ជក់បារីនៅពេលកំពុងផឹកស្រា អាចធ្វើឲ្យភ្លេចរឿងមួយចំនួននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គ្រប់ប្រភេទថ្នាំ ទាំងថ្នាំព្យាបាលជំងឺ ទាំងថ្នាំញៀនផ្សេងទៀត សុទ្ធតែបង្កឲ្យរាងកាយពុល ដោយសារប្រតិកម្មជាមួយជាតិអាល់កុល អាចធ្វើឲ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត បេះដូង បញ្ហាដង្ហើម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
៤- ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-558272109-5807a44d5f9b5805c2af3407.jpg)
ពេលផឹកស្រា ពិសេសស្រាបៀរ យើងច្បាស់ជានោមញឹកញាប់ នាំឲ្យបាត់បង់ជាតិទឹកពីរាងកាយ ហើយការបាត់បង់ជាតិទឹក អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ផឹកទឹកនៅចន្លោះពេលផឹកស្រា អាចជួយឲ្យយើងផឹកស្រាបានតិច ហើយបំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ការពារបញ្ហាបាត់បង់ជាតិទឹក។
៥- គេងបានតិចក្រោយពេលផឹកស្រា
ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា អាការៈក្រោយស្រវឹងធ្ងន់ធ្ងរ អាចធ្វើឲ្យគុណភាពការគេងខ្សោយ និងគេងបានតិច។ មនុស្សជាច្រើនផឹកស្រាពេញមួយយប់ ហើយក្រោកឡើងធ្វើការ ឬរៀននៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដោយសារគេងបានតិច អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហេតុនេះព្យាយាមគេងឲ្យបានច្រើនក្រោយស្រវឹង។
៦- សមាជិកគ្រួសារធ្លាប់មានប្រវត្តិញៀនស្រា
ប្រវត្តិគ្រួសារធ្លាប់ញៀនស្រា ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញជាតិអាល់កុលដែរ។ បើជីដូន ជីតា ប៉ាម៉ាក់ ឬបងប្អូន ធ្លាប់ញៀនស្រា គួរប្រយ័ត្ននៅពេលផឹកស្រា ព្រោះរាងកាយយើងនឹងស្រូបយកសារធាតុនេះកាន់តែច្រើន ងាយធ្វើឲ្យអាការៈស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
៧- ផឹកស្រាពណ៌ខ្មៅ
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តស្រាបៀរដែលមានពណ៌ខ្មៅ ប៉ុន្តែស្រាបៀរប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Congener (សារធាតុគីមីប្រើជាពណ៌ និងបង្កើនរសជាតិ)។ សារធាតុនេះ អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម និងជាលិកានៅក្នុងខួរក្បាល ធ្វើឲ្យអាការៈក្រោយស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ថែមលើនេះ មិនគួរជ្រើសរើសស្រាមានតម្លៃថោកទេ ព្រោះស្រាប្រភេទនេះអាចមានជាតិមេតាណុល ដែលជាសារធាតុគីមី អាចធ្វើឲ្យអាការៈស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងពុលទៀតផង៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ផឹកស្រាមិនអាចជួយបំបាត់ទុក្ខទេ តែធ្វើឲ្យមានវិបត្តិផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
សមត្ថកិច្ចចេញបទបញ្ជា និងចុះណែនាំអ្នកលក់ អ្នកលេងផាវ កាំជ្រួច នាឱកាសចូលឆ្នាំប្រពៃណីចិនខាងមុខ
មកដឹងចំណុចពិសេសនៃទេពកោសល្យច្រៀងរបស់ ព្រាប សុវត្ថិ
សហជីព កម្មករ និងពលរដ្ឋ ៖ បើគ្មានថ្ងៃជ័យជម្នះ៧មករា ពួកគាត់គ្មានឱកាសទទួលបានការងារសមរម្យឡើយ
រុស្ស៊ីផ្ដល់អាហារូបករណ៍៣កន្លែងសម្រាប់ជំនាញទាក់ទងនឹងនុយក្លេអ៊ែរស៊ីវិលដល់និស្សិតកម្ពុជា
ក្រោយជាប់គុក២៥ឆ្នាំ ទើបតុលាការរកឃើញថា ភស្តុតាងមិនស៊ីគ្នា
តារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
សមត្ថកិច្ច បានឃាត់ខ្លួនអ្នកបើករថយន្តបុកតារារ៉េបម្នាក់ យកទៅសួរនាំអនុវត្តតាមនីតិវិធី
អ្នកសិល្បៈ តក់ស្លុត និងសោកស្តាយនូវការបាត់បង់ តារា Rapper RuthKo ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍យប់មិញ
បិទចរាចរណ៍នៅកំពង់ចម្លងជ្រោយចង្វារ កំពង់ចម្លងអរិយក្សត្រ និងកំណាត់ផ្លូវមួយចំនួន ជុំវិញមហោស្រពកោះពេជ្រ ស្អែកនេះ
មកដឹងពីជីវិតសិល្បៈត្រួសៗរបស់ Rapper ល្បីឈ្មោះ Ruthko
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoលទ្ធផលកំណាយ៖ តំបន់អង្គរមានមនុស្សមកតាំងភូមិករតាំងពីជាង ៣ ០០០ ឆ្នាំមកម្ល៉េះ
-
ចរាចរណ៍១៦ ម៉ោង agoតារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoសំណង់ព្រះពុទ្ធប្បដិមាកម្ពស់ជាង ៨០ ម៉ែត្រ នឹងលេចរូបរាងក្នុងតំបន់អភិវឌ្ឍឆ្នេររាមខេត្តព្រះសីហនុ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoអ្នកឧកញ៉ា សំ សុខនឿន ព្យាករថា កម្ពុជា ត្រូវការពេលប្រហែល៥ឆ្នាំទៀត ដើម្បីឱ្យវិស័យអចលនទ្រព្យវិលរកសភាពដើមវិញ
-
សេដ្ឋកិច្ច៤ ថ្ងៃ agoទិន្នផលគ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាចធ្លាក់ចុះពី ១០-៣០% ដោយសារអាកាសធាតុ ប្រសិនបើគ្មានវិធានការឆ្លើយតបទាន់ពេល
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoមហាជនផ្ទុះការរិះគន់លោកបណ្ឌិត សុខ ទូច ដែលនិយាយជំរុញ«ក្មេងៗឱ្យខំរៀនសូត្រ និងធ្វើការ ជាជាងទៅធ្វើសមាធិ»
-
សេដ្ឋកិច្ច៥ ថ្ងៃ agoធនាគារជាតិ ប្រកាសឱ្យសាធារណជនប្រុងប្រយ័ត្នប្រាក់ដុល្លារក្លែងក្លាយ កំពុងចរាចរណ៍នៅកម្ពុជា
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ agoគ្រួសារលោកគ្រូ អេ ភូថង ជួបទុក្ខធំផ្ទួនៗ