សុខភាព
៥ ជំហាន អាចជួយប្រុសៗហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំបានសម្រេច
សាច់ដុំ អាចបញ្ជាក់ពីភាពរឹងមាំ ទាំងសុខភាពទូទៅ និងរូបរាងសង្ហា និងទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានសាច់សុំតឹងណែន មានសុខភាពល្អ ពិសេសប្រុសៗគ្នាយើង គឺទាមទារការប្រឹងប្រែងដាក់ចិត្តដាក់កាយគួបផ្សំជាមួយតិចនិកមួយចំនួន ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ។ អត្ថបទនេះនឹងណែនាំតិចនិកពិសេសទាំង ៥ ជួយបាន។
១- ជំហានទី១

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពជឿជាក់ ត្រូវតាំងចិត្តហ្វឹកហាត់ទៅលើសាច់ដុំរបស់យើងឲ្យបានយ៉ាងហោច ២ ដង/សប្តាហ៍។ តាមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ ការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំក្នុនងកម្រិតមូលដ្ឋាន គួរធ្វើក្នុងកម្រិតស្រាល ហើយបន្តបង្កើនការហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ អាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំចន្លោះពី ៤-៨ លំប្រភេទហាត់ប្រាណ នឹងត្រូវធ្វើយ៉ាងតិចចំនួន១២ដងក្នុងមួយវគ្គ និងសារចុះឡើងចំនួនបីដងក្នុងមួយប្រភេទលំហាត់ប្រាណ។
២- ជំហានទី២

ផ្លាស់ប្តូរតិចនិកនៅពេលណាយើងមើលឃើញថា ការហាត់របស់យើងកំពុងមានការរីកចម្រើន និងលទ្ធផលជាក់ស្តែងលើរាងកាយរបស់យើង ដែលអាចនាំឲ្យយើងកំណត់ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតបាន ដូចជា បង្កើនចំនួនដងនៃការហាត់ ឬបង្កើនទម្ងន់របស់ឧបរណ៍។ ចំណុចនេះ ជាគ្រឹះនៃការពង្រឹងរាងកាយរបស់យើងដោយមិនភ័យខ្លាចពីការប៉ះទង្គិចសុខភាពរាងកាយយើងនោះដែរ។
៣- ជំហានទី៣

ជំហាននេះ គ្នាយើងអាចចាប់ផ្តើមបញ្ចូនប្រភេទហាត់ហៅថាលំហាត់ប្រាណ Cardio (លំហាត់ប្រាណជំនួយសរសៃឈាមបេះដូង) ទៅក្នុងការហាត់របស់យើងបានហើយ បើមិនឃើញមានស្រទាប់ខ្លាញ់លាក់ខ្លួនក្នុងសាច់ដុំរបស់យើងទេនោះ។ ជាការណែនាំ លំហាត់ប្រាណ Cardio គួរហាត់ចន្លោះពី ៧៥-១៥០ នាទី/សប្តាហ៍។ ក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ គឺមានច្រើនប្រភេទ គ្នាយើងអាចស្រាវជ្រាវពីវិធីហាត់ណាមួយដែលធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍រីករាយជាមួយការបែកញើស ដូចជាជិះកង់ ឬរត់ជាមួយសុនខជាទីស្រលាញ់ជាដើម។
៤- ជំហានទី៤

ជាជំហានសំខាន់មួយសម្រាប់ជួយឲ្យការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ អាចឈានទៅដល់គោលដៅនោះត្រូវតែបង្កើតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងជួយរាងកាយឲ្យមានថាមពលកាន់តែខ្លាំង ហើយក៏ជាសារធាតុសំខាន់មួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំរឹងមាំផងដែរ។ ត្រូវចាំថា ការបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហារ ជាវិធីសាស្ត្រអស្ចារ្យបំផុតដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាត។
៥- ជំហានទី៥

បង្កើនប្រូតេអ៊ីនឲ្យរាងកាយតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច។ ជាគំនិតល្អ គ្នាយើងគួរញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លះៗអំឡុងពេល ៣០នាទី បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ អាចសាកល្បងអាហារសម្រន់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ឬប្រូតេអ៊ីនពីអាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់ជាដើម ព្រោះប្រូតេអ៊ីន ជាគ្រឹះសំខាន់ជាងគេជួយរាងកាយកសាងសាច់ដុំ និងជួសជុលប៉ះប៉ូវកន្លែងខូចខាតឲ្យសះស្បើយបានលឿន៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន
ចុចអាន៖ តោះសាកអាវ៉ង់មើល៍ប្រុសៗ! បើអត់បាន ១០ ប្រយ័ត្នកើតជំងឺបេះដូង

-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៩ ម៉ោង ago
កម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ ago
ករណីបាត់មាសជាង៣តម្លឹងនៅឃុំចំបក់ ស្រុកបាទី ហាក់គ្មានតម្រុយ ខណៈបទល្មើសចោរកម្មនៅតែកើតមានជាបន្តបន្ទាប់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
រដ្ឋបាល ត្រាំ ច្រឡំដៃ Add អ្នកកាសែតចូល Group Chat ធ្វើឲ្យបែកធ្លាយផែនការសង្គ្រាម នៅយេម៉ែន
-
ព័ត៌មានជាតិ១៩ ម៉ោង ago
បងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
សត្វមាន់ចំនួន ១០៧ ក្បាល ដុតកម្ទេចចោល ក្រោយផ្ទុះផ្ដាសាយបក្សី បណ្តាលកុមារម្នាក់ស្លាប់
-
កីឡា១ សប្តាហ៍ ago
កញ្ញា សាមឿន ញ៉ែង ជួយឲ្យក្រុមបាល់ទះវិទ្យាល័យកោះញែក យកឈ្នះ ក្រុមវិទ្យាល័យ ហ៊ុនសែន មណ្ឌលគិរី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ពូទីន ឲ្យពលរដ្ឋអ៊ុយក្រែនក្នុងទឹកដីខ្លួនកាន់កាប់ ចុះសញ្ជាតិរុស្ស៊ី ឬប្រឈមនឹងការនិរទេស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
តើជោគវាសនារបស់នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ «ផែថងថាន» នឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងការបោះឆ្នោតដកសេចក្តីទុកចិត្តនៅថ្ងៃនេះ?