សុខភាព

អាហារ ៣ មុខ មនុស្សវ័យ ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ គួរពិសារាល់ថ្ងៃកុំអាក់ខាន ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពរាងកាយ

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ៣ សីហា ២០២១

ដោយ

Angie Asche អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងកាយសម្បទាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលកីឡា Dietetis (CSSD) និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Fuel Your Body បាននិយាយថា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ថ្វីត្បិតតែការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជំងឺក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ដូច្នេះមិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងវ័យ ៦០ ឆ្នាំ ឬឈានដល់អស់រដូវទេ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលទានអាហារដែលបំប៉នបេះដូងនិងស្មារតីដូចជា៖

១ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

នៅពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ តម្រូវការថាមពលកំពុងថយចុះ ដោយសារអត្រាមេតាប៉ូលីសទាប ប៉ុន្តែមនុស្សនៅអាយុនេះ ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំ និងមុខងារប្រព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយ ទោះបីជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ០.៨ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប្រភពអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ មានអាស៊ីតអាមីណូ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ មនុស្សចាស់ក៏គួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

២ កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D

កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D មានសារសំខាន់សម្រាប់បង្កើនសុខភាពឆ្អឹង។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សនៅវ័យនេះត្រូវការបង្កើន។ ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ប៉ុន្តែមានអាហារជាច្រើនទៀតដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម។ សណ្តែកក្រហមនិងសាច់ត្រី ដែលមានខ្លាញ់ល្អ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D វាក៏ផ្តល់ទាំងប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកជំងឺ រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

៣ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយទៀតដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់ គឺជាតិសរសៃ ព្រោះជាតិសរសៃរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម FlaxSeeds Oatmeal, Chickpeas និង Quinoa ជាដើម៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖កាំប្រម៉ាសមុទ្រកំពុងពេញនិយម ប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំ ព្រោះអាចបណ្ដាលឲ្យស្លាប់ ក្នុងករណីសង្គ្រោះមិនទាន់

ចុចអាន៖គ្រូពេទ្យណែនាំវិធីកាត់បន្ថយអាឡ័កស៊ីទូទៅ នៅរដូវភ្លៀងធ្លាក់ ចៀសវាងច្រឡំជារោគសញ្ញាកូវីដ