សុខភាព
៥ក្បាច់នេះ ជួយស្រីៗ បំបាត់បញ្ហាក្បាលពោះផេនដា
បច្ចុប្បន្ន ដោយសារសម្បូរអាហារច្រើនប្រភេទ ហើយឆ្ងាញ់ៗទៀត ដូច្នេះមិនថា ប្រុស ឬស្រីទេ សុទ្ធតែញ៉ាំច្រើន ហើយកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះដូចគ្នា។ សម្រាប់ស្រីៗ ការកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដូចផេនដា មិនសូវសប្បាយចិត្តប៉ុន្មានទេ តែកុំភ័យ អនុវត្ត ៥ក្បាច់នេះ អាចជួយបំបាត់បញ្ហានេះបាន។
១. ពិនិត្យរបបអាហារ
យើងត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារ ដែលមានជាតិស្ករ ផ្អែមខ្លាំង និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយជំនួសវិញ ដោយសូដា តែ ជាតិផ្អែមចេញពីផ្លែឈើ ឬទឹកឃ្មុំ។ ជាងនេះទៅទៀត ញ៉ាំបន្លែ និងកាកសរសៃឲ្យបានច្រើន។
២. កម្ចាត់បញ្ហាលើសទម្ងន់
រត់ឲ្យបាន ៣០នាទី/ថ្ងៃ នោះយើងនឹងឃើញបម្រែបម្រួលរាង នៃខ្លួនប្រាណរបស់យើង។ ប្រសិនវាពិបាក យើងអាចរត់ផង ដើរផងក៏បាន ប៉ុន្ដែការរត់ ដុតកាឡូរី ២,៥ដង លើសការដើរ។
ហែលទឹក យ៉ាងតិច ៣០នាទី និងឲ្យបាន ២-៣ដង/សប្ដាហ៍ ព្រោះការហែលទឹក ពិតជាជួយយើងសម្រកទម្ងន់ ដោយហែលទឹកត្រឹមតែ ១ម៉ោង អាចជួយដុត ៥០០កាឡូរី។
ជិះកង់ ក៏ជួយសម្រកទម្ងន់បានផងដែរ ប៉ុន្ដែគួរអនុវត្តឲ្យបាន ២-៣ដង/សប្ដាហ៍។
៣. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ
ការហាត់ប្រាណបេះដូង ជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្ដែវាមិនធ្វើឲ្យក្បាលពោះ រាងស្វែលខ្លាំងនោះទេ។ យើងចាំបាច់អនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
៤. ការហាត់ប្រាណបែបអត់ដង្ហើម (Vacuum) ជួយឲ្យរាងស្វែល។ ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងត្រូវដកដង្ហើមចេញពីសួតឲ្យអស់ ហើយរុញពោះរបស់យើង ទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង និងទប់ឲ្យបានពី ១៥-២០វិនាទី។ អនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបាន ១០ដង/ពេល និងហាត់ឲ្យបាន ៣-៤ពេល/ថ្ងៃ នោះ ២-៣សប្ដាហ៍ក្រោយមក យើងនឹងឃើញចង្កេះរបស់យើង តូចជាងមុន។
៥. សម្រួលសាច់ដុំ
ការហាត់ប្រាណបែប Crunches ជួយធ្វើឲ្យក្បាលពោះ និងផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយរបស់យើង កាន់តែរឹងមាំ។ ការពង្រឹងផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយរបស់យើង ជួយសម្រាលសម្ពាធដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗទៀត។ ចំពោះរបៀបហាត់ប្រាណវិញ យើងគេងសណ្ដូកលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន បន្ទាប់មក លើកជើងទាំងសងខាងឡើងទៅខាងលើ ពី ១០-១៥ដង។ តាមរយៈការអនុវត្តដូច្នេះ ត្រឹមតែ ៣០ថ្ងៃ យើងនឹងឃើញការវិវត្តលើរាងនៃខ្លួនប្រាណ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ធ្វើម៉េច បើចង់ស្រកគីឡូលឿន ហើយសុខភាពល្អ?
ព្រឹកនេះ សម្ដេចធិបតីអញ្ជើញបើកការដ្ឋានសង់មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យតម្លៃជាង៦៦លានដុល្លារមានសមត្ថភាពទទួលអ្នកជំងឺសម្រាក២០០គ្រែ
លោក Zelensky ថាអ្នកស្លាប់ក្នុងសង្គ្រាមអ៊ុយក្រែនឈានដល់៤៣០០០នាក់
រថយន្តក្រុងធ្លាក់ចូលប្រឡាយបណ្តាលឲ្យស្លាប់និងរបួស១៤នាក់ ក្នុងទីក្រុង Asyut អេហ្ស៊ីប
សមត្ថកិច្ច១១៥៩នាក់ នឹងត្រូវដាក់ពង្រាយ ដើម្បីការពារសន្តិសុខ សុវត្ថិភាព ក្នុងពិធីបុណ្យសមុទ្រខេត្តកំពត
លោក ត្រាំ លើកមេធាវីរបស់គាត់ Alina Habba ធ្វើជាទីប្រឹក្សាប្រធានាធិបតី
មួយថ្ងៃទី៩ធ្នូនេះ មានអ្នកស្លាប់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍៤នាក់ និងរបួស៧នាក់
តារាចម្រៀងម្នាក់ស្លាប់ ក្រោយចូលម៉ាស្សា៣ដងនៅហាងមួយក្នុងប្រទេស ថៃ
ឡាវ លក់សំបុត្រទស្សនា AFF Cup មានតម្លៃទាបជាងគេនៅអាស៊ាន
ដឹងហើយ ទីតាំងលាក់ខ្លួនរបស់ប្រធានាធិបតីស៊ីរី លោក Bashar al-Assad
«ប្រតិបត្តិការផ្លេកបន្ទោរ» ក្រុមឧទ្ទាមវាយផ្តួលរំលំរដ្ឋាភិបាលលោក Assad យ៉ាងស្រួល ហេតុអ្វី?
-
វប្បធម៌ ជំនឿ៤ ថ្ងៃ agoកត់ចំណាំ បើមានប្រជ្រុយនាំសំណាង៣កន្លែងលើរាងកាយ ដូចនាំកំណប់ទ្រព្យមកឲ្យដល់ផ្ទះ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoក្រុមហ៊ុនអាមេរិក ប្រកាសដាក់លក់ថ្នាំចាក់ព្យាបាលជំងឺអេដស៍ក្នុងតម្លៃថោក នៅ១២០ប្រទេស
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago«ភូមិទៀមលើ» មានប្រវត្តិជូរចត់ ចេញកើតពីចម្បាំងរវាងកុលសម្ព័ន្ធ និងកុលសម្ព័ន្ធជនជាតិដើមភាគតិចនៅក្នុងខេត្តរតនគិរី
-
សន្តិសុខសង្គម១ ថ្ងៃ agoUpdate៖ អ្នកកាសែតដែលត្រូវខ្មាន់កាំភ្លើងបាញ់ប្រហារនៅស្រុកជីក្រែង បានបាត់បង់ជីវិតហើយ ក្រោយបញ្ជូនដល់មន្ទីរពេទ្យជាង១ថ្ងៃ
-
ចរាចរណ៍៤ ម៉ោង agoមួយថ្ងៃទី៩ធ្នូនេះ មានអ្នកស្លាប់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍៤នាក់ និងរបួស៧នាក់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoទឹកជំនន់នៅភាគខាងត្បូងថៃ រឹតតែធ្ងន់ ឯមនុស្សស្លាប់ កើនច្រើនឡើងៗ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoឃ្លាំងស្តុកដំឡូងមី ដែលប្រមូលទិញពីកសិករក្នុងស្រុកកែវសីមា ត្រូវបង្ខំចិត្តបិទទ្វារ ដោយសារបញ្ហាដឹកជញ្ជូន
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ agoកូនស្រីអតីតកីឡាករបាល់ទាត់ Franck បង្ហោះរូបស្រាត ផ្គើននឹងការព្រមានឪពុក