សុខភាព
ចង់រាងស្អាតតែអត់ពេល វិធីហាត់ប្រាណ ៧នាទី អាចជួយបាន
អ្នកណាមិនចង់មានរាងស្អាត សុខភាពល្អ តែបច្ចុប្បន្ន គ្នាយើងមិនថាស្រី មិនថាប្រុស ភាគច្រើនសុទ្ធតែរវល់ការងារសឹងរកពេលសម្រាកមិនបាន រកពេលឯណាទៅហាត់ប្រាណទៀតនោះ។ ព្រលឹមចេញ ព្រលប់ទើបដល់ផ្ទះ ល្វើយនោះល្វើយ មិនអ៊ីចឹង? ឈប់ខ្វាយខ្វល់ទៀត អត្ថបទនេះនឹងណែនាំវិធីសាស្ត្រពិសេស ចំណាយពេលហាត់ប្រាណតែ ៧នាទី ស័ក្តិសិទ្ធិខ្លាំង។
១- ៧នាទី ស័ក្តិសិទ្ធិជាងកន្លះម៉ោង?
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យ McMaster ក្នុងទីក្រុង Hamilton រដ្ឋ Ontario សហរដ្ឋអាមេរិក ហ្វឹកហាត់ប្រើកម្លាំងខ្លាំងៗ មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជាក់ស្តែង ហាត់ប្រាណរបៀប Workout (បញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំងៗ) ជួយផ្លាស់ប្តូរម៉ូលេគុលសាច់ដុំ ច្រើនជាង ចំណាយពេលច្រើនម៉ោង ដើម្បីជិះកង់ ឬរត់ ទៅទៀត។ ហេតុផលនេះ អាចបញ្ជាក់បានថា ត្រឹម ៧នាទី ជាមួយវិធីហាត់ប្រាណបញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំងៗ អាចជួយឲ្យយើងទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់ជាទីគាប់ចិត្ត។
យ៉ាងណា ការហាត់ប្រាណបែបនេះ នៅតែមានផលវិបាក ងាយធ្វើឲ្យយើងឆាប់ធុញទ្រាន់ និងបោះបង់ចោល ហើយលទ្ធផល ទោះជាល្អគាប់ចិត្ត ប៉ុន្តែនៅមិនអាចធៀបជាមួយវិធីហាត់ប្រាណ ៣០នាទី ក្នុងក្លឹបរៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ ២-៣ ដង/សប្តាហ៍ដដែល។
២- វិធីហាត់ប្រាណ ៧នាទី
ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យ គួរតែបញ្ចេញសកម្មភាពជួយទ្រទ្រង់រាងកាយហោចណាស់ ១៥០ នាទី/សប្តាហ៍ ឬហាត់ខ្លាំងៗ ឲ្យបាន ៧៥ នាទី/សប្តាហ៍។ បើយើងមិនសូវមានពេលទំនេរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ ៧នាទី នៅជាជម្រើសត្រឹមត្រូវមួយសម្រាប់បង្កើនសុខភាព។
ហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំង (High-intensity workouts) មានលំហាត់ប្រាណពីរបញ្ចូលគ្នា ដូចជា លើកទម្ងន់ (ហាត់យកសាច់ដុំ បង្កើតកម្លាំង) និងវិធីសាស្ត្រ អ៊ែររ៉ូប៊ិក (ធ្វើចលនាដើម្បីស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនបានល្អ)។ លំហាត់ប្រាណ ៧នាទី ត្រូវប្រើទម្ងន់ខ្លួនយើងជាជំនួយ ហើយគ្រប់សកម្មភាពនីមួយៗ ត្រូវប្រើពេលប្រហែល ៣០វិនាទី និងសម្រាក ១០វិនាទី មុនបន្តហាត់សកម្មភាពមួយទៀត។ ហេតុនេះ ជាធម្មតា លំហាត់ប្រាណ ៧នាទី ត្រូវចំណាយពេលសរុប ៨ នាទី។
៣- សកម្មភាពសំខាន់ៗក្នុងវិធីហាត់ប្រាណ ៧នាទី
– លោត (Jumping jacks)
– អង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង (Wall sits)
– អាវ៉ង់ (Push-ups)
– ហាត់ក្បាលពោះ (Abdominal exercise)
– លោតឡើងលើកៅអី ឬអ្វីមួយ (កម្ពស់មធ្យម)
– អង្គុយច្រហោង (Squats)
– ច្រត់ដៃទៅក្រោយលើកៅអី ហើយបន្ទាបខ្លួនចុះឡើង (Triceps dips on a chair)
– ច្រត់កែងដៃ និងចុងជើងលើកម្រាល ដងខ្លួននៅឲ្យត្រង់ (Planks)
– រត់នៅមួយកន្លែង ឬរត់លើកជង្គង់ខ្ពស់ៗ (Running in place or high knees)
– ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ ម្ខាងទៀតសណ្ដូកទៅក្រោយ ងើបចុះឡើង (Lunges)
– អាវ៉ង់ដោយប្រើកម្លាំងដៃម្ខាង ម្តងឆ្វេងម្តងស្តាំ (Push-ups and rotation)
– ច្រត់ដៃ និងចុងជើង ទប់លំនឹងខ្លួន (High planks)។
លំហាត់ប្រាណ ៧នាទី ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែទាល់តែធ្វើព្យាយាមឲ្យបានយូរអង្វែង ហើយក៏អាចជំនួសលំហាត់ប្រាណ ៣០នាទី ក្នុងករណីយើងមមាញឹកខ្លាំង រកពេលហត់ប្រាណគ្មាន៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
អភិបាលរងខេត្តស្វាយរៀង÷ យុវជន ត្រូវមាន មានស្មារតីស្នេហាជាតិ ជួយជាតិ លើកកម្ពស់មុខមាត់ជាតិឱ្យបានច្រើន
រដ្ឋបាលរាជធានី នឹងបិទផ្លូវឆ្លងកាត់ចំណុចប្រសព្វរវាងផ្លូវ៥៩៨ និងប្រឡាយអូរវែង ចាប់ពីថ្ងៃទី១៤ ខែកុម្ភៈ ដល់ថ្ងៃទី១៣ ខែឧសភា
ក្រុមអ្នកផលិតមាតិកាតាមបណ្ដាញសង្គម ប្រាប់ក្រុម MMO កុំបំផុសបំផុលព័ត៌មានមួលបង្កាច់ ញុះញង់ និងចោទប្រកាន់គ្មានការពិត
UNICEF ចេញសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាក់ទងនឹងករណីកូនប្រុស G-Devith ដោយគូសបញ្ជាក់ ២ចំណុចធំ
ក្រសួង៖ ថៃផ្ដាច់សេវា បង្ក្រាបក្រុមឆបោកតាមអនឡាញតាមព្រំដែន មិនប៉ះពាល់ការប្រើសេវាទូរស័ព្ទនៅប៉ោយប៉ែតឡើយ
កវីនិពន្ធល្បីខាងកំណាព្យ បណ្ឌិត ជ័យ ចាប ធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ចូលសង្គ្រោះបន្ទាន់
ហ្សេលេនស្គី៖ អ៊ុយក្រែនត្រៀមខ្លួនប្រគល់ទឹកដីដូរយកសន្តិភាពហើយ
Breaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះស្ថានីយប្រេងឥន្ធនៈ នៅខេត្តព្រះសីហនុ(មានវីដេអូ)
ស្ពានឆ្លងកាត់ទន្លេមេគង្គ ភ្ជាប់ទៅផ្លូវល្បឿនលឿនភ្នំពេញ-បាវិត វឌ្ឍនភាពសម្រេចបានជាង ៥%
ហេតុការណ៍បំផ្ទុះគ្រាប់បែកអត្តឃាតកក្រើកឡើងជាថ្មីនៅអាហ្វហ្គានីស្ថាន
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ ago«ចែមុំបុកល្ហុង» សង្ស័យបង្កប់សេវាកម្មផ្លូវភេទ នគរបាលចុះបង្ក្រាបឃាត់ខ្លួនមនុស្ស១១នាក់
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoអ្នកកាសែតម្នាក់ត្រូវឃាត់ខ្លួនក្រោយដោះមីនតោនដឹកយកទៅឱ្យប៉ូលិស
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ agoផ្ទុះការចាប់អារម្មណ៍នឹងយុវតីម្នាក់ សំឡេងពីរោះ ច្រៀងស្រដៀងនឹងរាជិនីសំឡេងសារិកាមាស ប៉ែន រ៉ន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoធ្លាក់យន្តហោះនៅ អាឡាស្កា អ្នកជិះក្នុងនោះ ស្លាប់ទាំងអស់
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoBreaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះក្លឹបមួយកន្លែងនៅជិតវត្តឬស្សីសាញ់(មានវីដេអូ)
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoករណីលូ១តម្លៃ៤០ដុល្លា៖ អាជ្ញាធរ ថាមិនបានយកលុយពីពលរដ្ឋឡើយ គឺពលរដ្ឋជួលភាគីឯកជនឱ្យដាក់ខ្លួនឯង
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ agoG-Devith ដាក់បណ្តឹងទៅ UNICEF នៅកម្ពុជា ដើម្បីលុបជាអចិន្ត្រៃយ៍គ្រប់គណនីហ្វេសប៊ុក ដែលប៉ះពាល់សិទ្ធិកុមារ តាមគ្រប់រូបភាព
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoផ្លូវ៦០ម៉ែត្រទៀត! រថយន្ដពាក់ស្លាកលេខរដ្ឋ បុករះរថយន្ដ២គ្រឿងកំពុងឈប់ចាំភ្លើងស្តុបរងការខូចខាត