សុខភាព

រត់ហាត់ប្រាណរបៀបនេះ អាចជួយដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ២៦ សីហា ២០២១

ដោយ

Sonya

មនុស្សយើងមួយចំនួនជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមតែក៏មានគ្នាយើងផ្សេងមួយចំនួនទៀតបែរជាជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតកាឡូរី និងដើម្បីរក្សារូបរាងកាយទៅវិញ។ ជាយូរឆ្នាំមកហើយ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន បញ្ជាក់ថាការរត់គឺជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីក្នុងខ្លួន។

១- ចំពោះអ្នករត់ដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ជាទូទៅចំពោះគ្នាយើងដែលរត់និងមានទម្ងន់ខ្លួនមធ្យមគឺអាចដុតកាឡូរីបាន ១០០កាឡូរីក្នុងចម្ងាយរត់១ម៉ាយ (ប្រហែល ១,៦ គីឡូម៉ែត្រ)។ ចំនួនកាឡូរីដែលដុត គឺមិនអាស្រ័យលើរយៈពេលរត់ទេ ជាឧទាហរណ៍ បើយើងចំណាយពេល ២០នាទី រត់ចម្ងាយ១ម៉ាយ កន្លះ យើងដុតបាន១៥០កាឡូរី ប៉ុន្តែបើយើងរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងនេះ ហើយអាចរត់បានចម្ងាយឆ្ងាយជាងនេះពីរដង ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា នោះយើងនឹងដុតបាន ៣០០ កាឡូរី។ ដូចនេះហើយ បើសិនយើងមិនមានពេលច្រើនទេ យើងអាចបង្កើនកម្រិតក្នុងការហាត់រត់ឲ្យខ្លាំងដើម្បីអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថា យើងមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ ព្រោះថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក អាចនឹងនាំឲ្យមានផលវិបាកចំពោះសុខភាពរបស់យើងបាន។

២- ចំពោះអ្នករត់ដែលលើសទម្ងន់

Can Running and Other Exercise Boost Immunity? | ACTIVE

មនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើសទម្ងន់ នឹងដុតកម្រិតកាឡូរីកាន់តែខ្លាំងនៅពេលហាត់រត់ បើធៀបជាមួយអ្នកដែលមានទម្ងន់តិចជាង។ នេះមានន័យថា បើខ្លួនយើងកាន់តែធ្ងន់ កម្រិតកាឡូរីដែលដុតគឺកាន់តែច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាព័ត៌មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់គ្នាយើងដែលចង់បានរាងកាយសមសួនមកវិញ។

៣- កម្រិតកាឡូរីក្រោយការរត់

13 Benefits Of Running And Jogging For Your Health And Well-Being

ពេលដែលយើងរត់កាន់តែលឿន ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងនឹងកាន់តែកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីការរត់ខ្លាំងរួចមក រាងកាយនឹងត្រូវការពេលមួយចំនួនដើម្បីឲ្យត្រលប់មកប្រក្រតី និងសម្រួលមកស្ថានភាពធម្មតាវិញ។ ដោយសារតែបេះដូងកំពុងតែលោតខ្លាំង រាងកាយយើងនឹងចំណាយកម្រិតកាឡូរីកាន់តែច្រើនទៅៗ ទោះបីជាយើងឈប់រត់ហើយក៏ដោយ ដែលនេះហើយជារបៀបដែលរាងកាយដុតកាឡូរី។ ដូចនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសយកគុណប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពនេះ ដើម្បីជួយជំរុញឲ្យដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដោយរួមផ្សំការរត់នឹងពេលសម្រាក។ នេះជាឧទាហរណ៍ដើម្បីជំរុញការដុតកាឡូរីក្រោយហាត់ប្រាណ៖

-កម្ដៅសាច់ដុំ ៥នាទី

-រត់ក្នុងល្បឿនលឿន ១នាទី រួចរត់ក្នុងល្បឿនយឺត ១នាទី រួចធ្វើរបៀបនេះចំនួន ៥ដង

-ឈប់សម្រាករយៈពេល ៥នាទី

បន្ថែមលើនេះ បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមប្រាកដថាយើងត្រូវសម្រាក ប្រហែល ៣០នាទី ទៅមួយម៉ោងមុននឹងចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារ ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលដុតកម្ទេចជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនោះកាន់តែលឿន។ ការធ្វើដូចនេះ យើងនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។

Walking or Running: Which Exercise is Best for You? | Beaumont Health

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន គឺប្រើតាមវិធីហាត់ខាងលើនេះដោយសារតែប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អរបស់វិធីនេះ។ កម្រិតពិតប្រាកដនៃការដុតកម្រិតកាឡូរី គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលមានអត្រាសាច់ដុំនិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ។

ជាការសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន ជាពិសេសបើយើងជាមនុស្សដែលមិនសូវមានសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីចៀសវាងកុំឲ្យខ្លួនឯងនឿយហត់ខ្លាំង យើងគួរព្យាយាមកម្រិតការរត់របស់ខ្លួនដោយចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន និងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។ បើសិនយើងធ្លាប់មានបញ្ហារបួសលើសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជើង យើងគួររកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាមុនសិន មុននឹងហាត់រត់ ដើម្បីចៀសពីការឈឺចាប់អំឡុងពេលរត់៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ ភេសជ្ជៈប៉ុន្មានមុខនេះល្អសម្រាប់ផឹក ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច

ចុចអាន៖ ចង់រត់ហាត់ប្រាណឲ្យស្រកទម្ងន់ ត្រូវដឹងតិចនិកទាំងនេះ