សុខភាព
រត់ហាត់ប្រាណរបៀបនេះ អាចជួយដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន
មនុស្សយើងមួយចំនួនជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមតែក៏មានគ្នាយើងផ្សេងមួយចំនួនទៀតបែរជាជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតកាឡូរី និងដើម្បីរក្សារូបរាងកាយទៅវិញ។ ជាយូរឆ្នាំមកហើយ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន បញ្ជាក់ថាការរត់គឺជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីក្នុងខ្លួន។
១- ចំពោះអ្នករត់ដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា
ជាទូទៅចំពោះគ្នាយើងដែលរត់និងមានទម្ងន់ខ្លួនមធ្យមគឺអាចដុតកាឡូរីបាន ១០០កាឡូរីក្នុងចម្ងាយរត់១ម៉ាយ (ប្រហែល ១,៦ គីឡូម៉ែត្រ)។ ចំនួនកាឡូរីដែលដុត គឺមិនអាស្រ័យលើរយៈពេលរត់ទេ ជាឧទាហរណ៍ បើយើងចំណាយពេល ២០នាទី រត់ចម្ងាយ១ម៉ាយ កន្លះ យើងដុតបាន១៥០កាឡូរី ប៉ុន្តែបើយើងរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងនេះ ហើយអាចរត់បានចម្ងាយឆ្ងាយជាងនេះពីរដង ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា នោះយើងនឹងដុតបាន ៣០០ កាឡូរី។ ដូចនេះហើយ បើសិនយើងមិនមានពេលច្រើនទេ យើងអាចបង្កើនកម្រិតក្នុងការហាត់រត់ឲ្យខ្លាំងដើម្បីអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថា យើងមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ ព្រោះថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក អាចនឹងនាំឲ្យមានផលវិបាកចំពោះសុខភាពរបស់យើងបាន។
២- ចំពោះអ្នករត់ដែលលើសទម្ងន់
មនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើសទម្ងន់ នឹងដុតកម្រិតកាឡូរីកាន់តែខ្លាំងនៅពេលហាត់រត់ បើធៀបជាមួយអ្នកដែលមានទម្ងន់តិចជាង។ នេះមានន័យថា បើខ្លួនយើងកាន់តែធ្ងន់ កម្រិតកាឡូរីដែលដុតគឺកាន់តែច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាព័ត៌មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់គ្នាយើងដែលចង់បានរាងកាយសមសួនមកវិញ។
៣- កម្រិតកាឡូរីក្រោយការរត់
ពេលដែលយើងរត់កាន់តែលឿន ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងនឹងកាន់តែកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីការរត់ខ្លាំងរួចមក រាងកាយនឹងត្រូវការពេលមួយចំនួនដើម្បីឲ្យត្រលប់មកប្រក្រតី និងសម្រួលមកស្ថានភាពធម្មតាវិញ។ ដោយសារតែបេះដូងកំពុងតែលោតខ្លាំង រាងកាយយើងនឹងចំណាយកម្រិតកាឡូរីកាន់តែច្រើនទៅៗ ទោះបីជាយើងឈប់រត់ហើយក៏ដោយ ដែលនេះហើយជារបៀបដែលរាងកាយដុតកាឡូរី។ ដូចនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសយកគុណប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពនេះ ដើម្បីជួយជំរុញឲ្យដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដោយរួមផ្សំការរត់នឹងពេលសម្រាក។ នេះជាឧទាហរណ៍ដើម្បីជំរុញការដុតកាឡូរីក្រោយហាត់ប្រាណ៖
-កម្ដៅសាច់ដុំ ៥នាទី
-រត់ក្នុងល្បឿនលឿន ១នាទី រួចរត់ក្នុងល្បឿនយឺត ១នាទី រួចធ្វើរបៀបនេះចំនួន ៥ដង
-ឈប់សម្រាករយៈពេល ៥នាទី
បន្ថែមលើនេះ បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមប្រាកដថាយើងត្រូវសម្រាក ប្រហែល ៣០នាទី ទៅមួយម៉ោងមុននឹងចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារ ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលដុតកម្ទេចជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនោះកាន់តែលឿន។ ការធ្វើដូចនេះ យើងនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន គឺប្រើតាមវិធីហាត់ខាងលើនេះដោយសារតែប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អរបស់វិធីនេះ។ កម្រិតពិតប្រាកដនៃការដុតកម្រិតកាឡូរី គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលមានអត្រាសាច់ដុំនិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ។
ជាការសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន ជាពិសេសបើយើងជាមនុស្សដែលមិនសូវមានសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីចៀសវាងកុំឲ្យខ្លួនឯងនឿយហត់ខ្លាំង យើងគួរព្យាយាមកម្រិតការរត់របស់ខ្លួនដោយចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន និងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។ បើសិនយើងធ្លាប់មានបញ្ហារបួសលើសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជើង យើងគួររកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាមុនសិន មុននឹងហាត់រត់ ដើម្បីចៀសពីការឈឺចាប់អំឡុងពេលរត់៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ភេសជ្ជៈប៉ុន្មានមុខនេះល្អសម្រាប់ផឹក ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច
ចុចអាន៖ ចង់រត់ហាត់ប្រាណឲ្យស្រកទម្ងន់ ត្រូវដឹងតិចនិកទាំងនេះ
ខេត្តកោះកុង កំពុងមានចំណាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកវិនិយោគ និងត្រូវការកម្លាំងពលកម្មច្រើន
អ្នកនាំពាក្យ ៖ មន្ត្រីរាជការ អាចស្នើធ្វើប័ណ្ណ ប.ស.ស ជូន ប្ដី ឬ ប្រពន្ធ និង កូន ក្នុងបន្ទុក ដោយមិនបង់វិភាគទានទេ
រដ្ឋបាលសង្កាត់ភ្លើងឆេះរទេះសហការជាមួយក្រុមហ៊ុនប្រមូលសំរាមផ្លាស់ប្តូរធុងសំរាមថ្មី១៨ធុង
ភាពអត់ឃ្លាន និង ការគំរាមកំហែងបង្ខំឱ្យគ្រិស្តបរិស័នៅមីយ៉ាន់ម៉ាប្ដូរមកកាន់ព្រះពុទ្ធសាសនា
អ៊ីស្រាអែលលក់ប្រព័ន្ធការពារដែនអាកាសនិងមីស៊ីលតម្លៃជិត៦០០លានដុល្លារដល់ស្លូវ៉ាគី
Update៖ ជនដៃដល់ដែលវាយសម្លាប់ស្ត្រីលក់ភេសជ្ជៈនៅស្តុប២០០៤ ទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួននៅស្ពានជ្រោយចង្វារ
ករណីកាប់ប្រហារជនរងគ្រោះនៅស្រុកបាទី នគរបាលព្រហ្មទណ្ឌស្រាវជ្រាវចាប់បាន៣នាក់ ខណៈបក្ខពួកផ្សេងទៀតកំពុងគេចខ្លួន
ក្រសួងយុត្តិធម៌ ផ្ទេរសំណុំរឿងព្រហ្មទណ្ឌលើលោក ផាត់ ហ៊ន ពីសាលាដំបូងខេត្តកំពង់ចាម ឱ្យមកសាលាដំបូងរាជធានីចាត់ការ
ស្ត្រីអ្នកលក់ភេសជ្ជៈម្នាក់ត្រូវជនមិនស្គាល់មុខវាយសម្លាប់ទាំងព្រឹក
ក្រសួងមហាផ្ទៃ សម្រេចដកហូតមុខតំណែងអធិការនគរបាលស្រុកដំណាក់ចង្អើរ ឲ្យមកជាមន្ត្រីធម្មតា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoUN អនុម័តសម្រាប់ការចាកចេញរបស់កម្ពុជាពីក្រុមប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍តិចតួច
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoលោក សុះ ម៉ាច ស្នើឱ្យបញ្ឈប់ការយកស្នាដៃចម្រៀងមរតកដើម មកកែទំនុក បម្រើប្រយោជន៍បុគ្គល
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoស្ត្រីម្នាក់ ជិះម៉ូតូលឿន វ៉ារថយន្តមិនផុត ជ្រុលទាក់ដៃចង្កូតជាមួយកង់ ដួលបោកក្បាលស្លាប់
-
នយោបាយ១ សប្តាហ៍ agoស៊ិន ចាន់ពៅរ៉ូហ្សិត ចេញមុខបរិហារគណបក្សភ្លើងទៀន និងសុំឱ្យពលរដ្ឋទាំងក្នុង និងក្រៅប្រទេសឈប់គាំទ្របក្សនេះតទៅទៀត
-
សន្តិសុខសង្គម៤ ម៉ោង agoUpdate៖ ជនដៃដល់ដែលវាយសម្លាប់ស្ត្រីលក់ភេសជ្ជៈនៅស្តុប២០០៤ ទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួននៅស្ពានជ្រោយចង្វារ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoអាមេរិក ស្នើឱ្យសម្ដេចតេជោចែករំលែកបទពិសោធន៍ស្វែងរកសន្តិភាព ខណៈសង្រ្គាមកំពុងឆាបឆេះតំបន់នានាលើពិភពលោក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoអ៊ុយក្រែន អះអាងថា ខ្លួនជាអ្នកសម្លាប់ប្រធាន កងកម្លាំងនុយក្លេអ៊ែររុស្ស៊ី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoនារីថៃថតវីដេអូអាសអាភាសផ្ទុកក្នុងប្រព័ន្ធបច្ចេកវិទ្យារកចំណូលជិត១៥០០ដុល្លារក្នុង១ខែ