សុខភាព
យុវវ័យគួរញ៉ាំអីខ្លះ បើចង់បានសុខភាពល្អ រៀនឆ្លាត ធ្វើការរហ័ស?
មនុស្សយើងទោះស្ថិតក្នុងវ័យណាក៏ដោយ សុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ មិនថាក្មេង ចាស់ យុវវ័យទេ គ្រាន់តែថា របបអាហារអាចនឹងខុសគ្នា។ អត្ថបទនេះនឹងលើកយកអាហារល្អៗសម្រាប់យុវវ័យ ពិសេសប្រុសៗ ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឲ្យបានល្អ រៀនកាន់តែពូកែ ចាប់ផ្តើមជីវិតការងារកាន់តែប្រសើរ។
១- ម៉េចក្មេងទើបពេញវ័យត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព?
ពេញវ័យ មិនសំដៅតែគ្រប់ការ ឬគ្រប់អាយុប៉ុណ្ណោះទេ ពេញវ័យ ជាពេលវេលាសំខាន់បំផុតដែលរាងកាយត្រូវការស្រូបយកអាហារជីវជាតិល្អៗ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការលូតលាស់ជាច្រើន ដូចជា ឆ្អឹង ខួរក្បាល និងបង្កើនថាមពល ជាដើម។
អំឡុងពេលនេះ យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីបំពេញកិច្ចការងារសំខាន់ៗមួយចំនួន ពិសេសការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង ជាមួយការសិក្សាថ្នាក់ឧត្តម ដែលជាស្ពានត្រួសត្រាយផ្លូវទៅរកអនាគតភ្លឺស្វាង ហើយបើមិនមានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ កាយសម្បទា សតិបញ្ហា ក៏ចុះខ្សោយទៅតាមហ្នឹងដែរ។ យ៉ាងណា របបអាហារសម្រាប់យុវជន ក៏ខុសគ្នាពីយុវតី ព្រោះប្រុសៗ គឺត្រូវការអាហារមានជីវជាតិបំប៉នខ្ពស់ជាងស្រីៗ។
២- អាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់យុវវ័យ
រាងកាយត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃជាចាំបាច់ ដោយក្នុងនោះ អ្នកឯកទេសបានណែនាំឲ្យញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវមានដូចជា៖
– អាហារថាមពល៖ ២០០០ គីឡូកាឡូរី
– ប្រូតេអ៊ីន៖ ៥០ ក្រាម
– កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៦០ ក្រាម
– ស្ករ៖ ៩០ ក្រាម
– ខ្លាញ់៖ ៧០ ក្រាម
– ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ២០ ក្រាម
– អំបិល៖ ៦ ក្រាម
៣- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់យុវវ័យ
– អាហារពេលព្រឹក៖ ដើម្បីផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់មេតាបូលីស អាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ បើយើងហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៀតនោះ អាហារពេលព្រឹកសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយជំរុញការជាសះស្បើយ និងជួសជុលឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ស៊ុត គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះមានតុល្យភាពលើប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ ជម្រើសដ៏ល្អផ្សេងទៀត រួមមាន សាច់ភ្លៅក្រោយជ្រូកឥតជាប់ខ្លាញ់ ត្រី ពិសេសត្រីសាលម៉ុន និងពពួកអាហារផលិតពីទឹកដោះមានខ្លាញ់ទាប។ ដោយសារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការពេលយូរដើម្បីបំបែកជាតិប្រូតេអ៊ីនពីអាហារ ហេតុនេះញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ជួយយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ អាចជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី ពីអាហារយើងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។
– អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អាហារថ្ងៃត្រង់ ជារបបអាហារចាំបាច់បំផុត គួរមានផ្ទុកទាំងប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគ្មានជាប់ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងជាតិម្សៅអាមីដុង។ យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការផលិតថាមពល បើកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត នឹងធ្វើឲ្យអស់កម្លាំង។ យ៉ាងណា មិនមែនគ្រប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ ត្រូវបានបង្កើតឡើងឲ្យមានតុល្យភាពក្នុងរាងកាយនោះទេ គួរបន្តញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់នូវកំណើនឡើងស្មើ នឹងធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានកម្រិតដេរ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រូប មានជាតិកាកសរសៃខ្ពស់ គឺជាជម្រើសល្អ ជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយរក្សាថាមពលរាងកាយទៀតផង។
– អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារពេលល្ងាច ចាំបាច់ត្រូវមានកាបូអ៊ីដ្រាត លាយជាមួយខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីជួយសុខភាពកាន់តែល្អ ជួយរាងកាយផលិតថាមពលសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការជួសជុលប្រព័ន្ធដំណើរក្នុងរាងកាយដែលទទួលផលប៉ះពាល់ពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាពល្អ សម្បូរក្នុងសាច់ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាបាក់ ឬត្រីឈាម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងក្នុងរុក្ខជាតិជាដើម។ ជាមួយគ្នានេះ កុំភ្លេចបន្លែសម្បូរជាតិទឹកផង។
– អាហារសម្រន់៖ សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលអាចបំពេញតម្រូវការថាមពល និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនមានដូចជា៖
- បឺរសណ្តែកដី និងផ្លែចេកដាក់លើនំប្រៃ
- ក្រែមផ្លែប៊ើរ លាយជាមួយបន្ទះសាច់មាន់
- សាច់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងពោតលីង
- ក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមួយនំប្រៃ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ យុវវ័យឥឡូវ ងាយប្រឈមបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយសារកត្តាអីខ្លះ? អាចដឹងដោយរបៀបណា?
ចុចអាន៖ មូលហេតុ២នេះហើយ ទើបយុវវ័យឥឡូវឆាប់លើសខ្លាញ់ ឡើងឈាម ប្រឈមជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ឆ្នេរប្រណិតដំបូងគេនៅខេត្តកែប ប្រកាសបើកការដ្ឋានសាងសង់ គ្រោងប្រើប្រាស់ពេលពីរឆ្នាំបញ្ចប់គម្រោងអភិវឌ្ឍ
រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងមហាផ្ទៃណែនាំឱ្យអាជ្ញាធររាជធានី ទប់ស្កាត់គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងរៀបចំសណ្តាប់ធ្នាប់សាធារណៈ
សហជីពគាំទ្រវិធានការរបស់ក្រសួងការងារ ក្នុងការពង្រឹងការធ្វើអធិការកិច្ចតាមរោងចក្រ សហគ្រាស ដើម្បីធានាការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញដល់កម្មករនិយោជិត
រដ្ឋមន្ត្រីបរិស្ថាន៖ គុណភាពខ្យល់នៅកម្ពុជាល្អ មិនប៉ះពាល់សុខភាព ខណៈប្រទេសជិតខាងមានជាតិពុលខ្លាំង
ឥឡូវនេះ ប្រជាជនកម្ពុជាអាចធ្វើដំណើរកម្សាន្តដ៏រីករាយនៅទីក្រុងឌូបៃជាមួយ Emirates
យោធាមីយ៉ាន់ម៉ាបណ្ដេញមនុស្ស ៥៦០០០នាក់ចេញ ភាគច្រើនបំផុតជាជនជាតិចិន ពាក់ព័ន្ធការបោកប្រាស់តាមអ៊ីនធឺណិត
ក្រោយភ្លើងឆេះដ៏សាហាវបំផុត រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា នឹងជួបព្យុះភ្លៀងនាំសារធាតុពុលម្តង
អគ្គិភ័យឆេះសណ្ឋាគារសាហាវបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តតួកគី, មនុស្សស្លាប់កើនដល់ ៧៦នាក់
មួយថ្ងៃផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង៣ទៅ៤ដប បុរសចិនវ័យ៣០ឆ្នាំ កើតជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដធ្ងន់ធ្ងរ
ត្រាំ ចេញបញ្ជាដាក់ទោសប្រហារជីវិត អ្នកណាសម្លាប់មន្ត្រី និងជនអន្តោប្រវេសន៍ដែលប្រព្រឹត្តអំពើឧក្រិដ្ឋកម្ម
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoបុរសម្នាក់ សង្ស័យបើកម៉ូតូលឿន ជ្រុលបុករថយន្តបត់ឆ្លងផ្លូវ ស្លាប់ភ្លាមៗ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoទើបធូរពីភ្លើងឆេះព្រៃបានបន្តិច រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ស្រាប់តែជួបគ្រោះធម្មជាតិថ្មីទៀត
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញសត្វក្រពើងាប់ច្រើនក្បាលអណ្ដែតក្នុងស្ទឹងសង្កែ
-
កីឡា៧ ថ្ងៃ agoភរិយាលោក អេ ភូថង បដិសេធទាំងស្រុងរឿងចង់ប្រជែងប្រធានសហព័ន្ធគុនខ្មែរ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoលោក លី រតនរស្មី ត្រូវបានបញ្ឈប់ពីមន្ត្រីបក្សប្រជាជនតាំងពីខែមីនា ឆ្នាំ២០២៤
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoឆេះភ្នំនៅថៃ បង្កការភ្ញាក់ផ្អើលនិងភ័យរន្ធត់
-
ចរាចរណ៍៤ ថ្ងៃ agoសង្ស័យស្រវឹង បើករថយន្តបុកម៉ូតូពីក្រោយរបួសស្រាលម្នាក់ រួចគេចទៅបុកម៉ូតូ ១ គ្រឿងទៀត ស្លាប់មនុស្សម្នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoអ្នកតាមដាន៖មិនបាច់ឆ្ងល់ច្រើនទេ មេប៉ូលីសថៃបង្ហាញហើយថាឃាតកម្មលោក លិម គិមយ៉ា ជាទំនាស់បុគ្គល មិនមានពាក់ព័ន្ធនយោបាយកម្ពុជាឡើយ