សុខភាព
បច្ចេកទេសរត់ហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញៗ តែសុខភាពល្អ រាងស្អាត
ការរត់ ត្រូវចាត់ទុកជាវិធីហាត់ប្រាណល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាព ចាស់ៗ ក្មេងៗ សុទ្ធតែអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែការរត់មិនងាយស្រួលដូចអ្វីយើងកំពុងគិតនោះទេ ដោយគ្រាន់ពាក់ស្បែកជើងរួចរ ត់ទាំងមិនចេះតិចនិក ក៏មិនផ្តល់ប្រយោជន៍ច្រើនដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងណែនាំវិធីរត់បែបសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែផ្តល់ប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពឲ្យគ្នាយើងបានដឹង។
១- រត់បែបរក្សាថាមពល
រត់បែបរក្សាថាមពល តម្រូវឲ្យយើងរត់ក្នុងរយៈចម្ងាយខ្លី និងរត់យឺតៗ។ វិធីមួយនេះ គេយកទៅប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់ ឬសម្រាប់គ្នាយើងចង់ហាត់ប្រាណជាដើម។ ការរត់បែបនេះ ដើម្បីឲ្យខ្លួនប្រាណយើងងើបចេញពីភាពអស់កម្លាំង បណ្ដាលមកពីរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហេតុនេះ យើងអាចរត់យឺតបានតាមចិត្តចង់ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងច្រើន។
២- រត់បែបធម្មតា
រត់បែបធម្មតា មិនតម្រូវឲ្យយើងរត់ឆ្ងាយឡើយ អាចរត់តាមតែយើងអាចធ្វើបាន។ វិធីរត់មួយនេះ មិនមែនជាការប្រកួតទេ ប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណ អាចដឹងពីកម្លាំងក្នុងខ្លួនយើង។ គួរបន្ថែមការហាត់រត់របៀបនេះ ក្នុងសកម្មភាពហាត់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជួយដល់ការហាត់ប្រាណយើងកាន់តែមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។
៣- រត់ឆ្ងាយៗ
ដូចឈ្មោះគេដាក់អ៊ីចឹង វិធីរត់មួយនេះ តម្រូវឲ្យយើងរត់ឆ្ងាយៗ ឆ្ងាយរហូតទាល់តែយើងអស់កម្លាំង។ រត់ឆ្ងាយ គឺលត់ដំយើងឲ្យចេះស៊ូទ្រាំ ប៉ុន្តែរយៈចម្ងាយយើងរត់ អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពយើងដូចគ្នា ហើយវានឹងចាប់ផ្ដើមប្រែទៅជាប្រសើរឡើង នៅពេលយើងចាប់ផ្ដើមចេះអត់ធ្មត់ និងស៊ូទ្រាំ។
៤- ចាប់ផ្ដើមសន្សឹមៗ
ចាប់ផ្ដើមសន្សឹមៗ គឺជាការចាប់ផ្ដើមពីជំហានរត់ខ្លីៗ នឹងអាចចាប់ផ្ដើមបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្ដងៗ។ វិធីរត់មួយនេះ មានភាពលំបាកច្រើនជាងការរត់បែបធម្មតា ប៉ុន្តែអាចជួយជំរុញទឹកចិត្តរបស់យើងកាន់តែច្រើន និងប្រសើរឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
៥- រត់បែប Fartlek
Fartlek ជាវិធីសាស្ត្ររត់ហាត់ប្រាណមួយ ដែលតម្រូវឲ្យយើងរត់បែបធម្មតាមួយរយៈ និងចម្ងាយខុសគ្នា។ វិធីរត់មួយនេះ មានសារៈប្រយោជន៍ខ្លាំង ជួយបង្រៀនយើងឲ្យចេះទប់ទល់ជាមួយភាពអស់កម្លាំង អំឡុងពេលយើងចាប់ផ្ដើមហាត់រត់ក្នុងល្បឿនលឿន។
៦- រត់ឡើងចុះទីខ្ពស់
រត់ឡើងទីខ្ពស់ តម្រូវឲ្យយើងរត់ឡើងចំណោត រត់ឲ្យបានលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកអាចដើរចុះមកក្រោមវិញ ហើយរត់ឡើងទៅលើម្តងទៀត ហាត់ដដែលៗ។ ចំនួនដងយើងត្រូវរត់ឡើងចុះ យើងត្រូវកំណត់ដោយខ្លួនឯង ផ្អែកលើកាយសម្បទា និងបទពិសោធរបស់យើង។ វិធីរត់ឡើងទីខ្ពស់ អាចអនុវត្តបាន សម្រាប់តែយើងហាត់ប្រាណបែបរត់ជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះ។
៧- រត់ឲ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន
វិធីរត់មួយនេះ តម្រូវឲ្យយើងរត់ឲ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង បើយើងជាមនុស្សមានជំនាញរត់ ប៉ុន្តែបើទើបចាប់ផ្ដើមហាត់រត់ អាចរត់រយៈពេលត្រឹមតែ ២០ នាទីបានហើយ។ រត់បែបនេះ អាចជួយឲ្យយើងរត់បានលឿន នៅពេលហាត់រត់ឆ្ងាយៗ និងអាចរត់បានរយៈពេលយូរ។
៨- រត់ដកឃ្លា
វិធីនេះជាប់ទាក់ទងនឹងវិធីរត់យឺតៗ ជាមួយការរត់លឿន ក៏ដូចជាវិធីរត់បែបរក្សាថាមពលផងដែរ។ រត់បែបនេះ អាចត្រូវចំណាយពេលខ្លី ឬយូរ អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់យើង ក៏ជាវិធីល្អបំផុតមួយ ជួយដល់កាយសម្បទា និងភាពអត់ធ្មត់របស់យើងផ្ទាល់។
ដើម្បីក្លាយខ្លួនជាអ្នករត់ដ៏ល្អម្នាក់ ត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លួនយើង តាមរបៀបរត់ផ្សេងៗពីគ្នា មិនត្រូវប្រើតែមួយរបៀបឡើយ។ មានវិធីខ្លះ អាចធ្វើឲ្យយើងអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែក៏ជាជំនួយយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណដូចគ្នា៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ក្រសួងការងារ និង ក្រុមហ៊ុន HONDA CARS HAKATA CO., LTD ចុះអនុស្សរណៈយោគយល់គ្នា ស្ដីពី “គម្រោងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំនាញតោន និងបាញ់ថ្នាំរថយន្ត”
លោក សុខ សប្បាយណា ចុះផ្សព្វផ្សាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍ «សាទរកម្ពុជា» ដល់និស្សិតជិត៦រយនាក់ នៅសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ
ខេត្តកោះកុង កំពុងមានចំណាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកវិនិយោគ និងត្រូវការកម្លាំងពលកម្មច្រើន
អ្នកនាំពាក្យ ៖ មន្ត្រីរាជការ អាចស្នើធ្វើប័ណ្ណ ប.ស.ស ជូន ប្ដី ឬ ប្រពន្ធ និង កូន ក្នុងបន្ទុក ដោយមិនបង់វិភាគទានទេ
រដ្ឋបាលសង្កាត់ភ្លើងឆេះរទេះសហការជាមួយក្រុមហ៊ុនប្រមូលសំរាមផ្លាស់ប្តូរធុងសំរាមថ្មី១៨ធុង
Update៖ ជនដៃដល់ដែលវាយសម្លាប់ស្ត្រីលក់ភេសជ្ជៈនៅស្តុប២០០៤ ទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួននៅស្ពានជ្រោយចង្វារ
ករណីកាប់ប្រហារជនរងគ្រោះនៅស្រុកបាទី នគរបាលព្រហ្មទណ្ឌស្រាវជ្រាវចាប់បាន៣នាក់ ខណៈបក្ខពួកផ្សេងទៀតកំពុងគេចខ្លួន
ក្រសួងយុត្តិធម៌ ផ្ទេរសំណុំរឿងព្រហ្មទណ្ឌលើលោក ផាត់ ហ៊ន ពីសាលាដំបូងខេត្តកំពង់ចាម ឱ្យមកសាលាដំបូងរាជធានីចាត់ការ
ស្ត្រីអ្នកលក់ភេសជ្ជៈម្នាក់ត្រូវជនមិនស្គាល់មុខវាយសម្លាប់ទាំងព្រឹក
ក្រសួងមហាផ្ទៃ សម្រេចដកហូតមុខតំណែងអធិការនគរបាលស្រុកដំណាក់ចង្អើរ ឲ្យមកជាមន្ត្រីធម្មតា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoUN អនុម័តសម្រាប់ការចាកចេញរបស់កម្ពុជាពីក្រុមប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍តិចតួច
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoលោក សុះ ម៉ាច ស្នើឱ្យបញ្ឈប់ការយកស្នាដៃចម្រៀងមរតកដើម មកកែទំនុក បម្រើប្រយោជន៍បុគ្គល
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoស្ត្រីម្នាក់ ជិះម៉ូតូលឿន វ៉ារថយន្តមិនផុត ជ្រុលទាក់ដៃចង្កូតជាមួយកង់ ដួលបោកក្បាលស្លាប់
-
នយោបាយ១ សប្តាហ៍ agoស៊ិន ចាន់ពៅរ៉ូហ្សិត ចេញមុខបរិហារគណបក្សភ្លើងទៀន និងសុំឱ្យពលរដ្ឋទាំងក្នុង និងក្រៅប្រទេសឈប់គាំទ្របក្សនេះតទៅទៀត
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ម៉ោង agoUpdate៖ ជនដៃដល់ដែលវាយសម្លាប់ស្ត្រីលក់ភេសជ្ជៈនៅស្តុប២០០៤ ទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួននៅស្ពានជ្រោយចង្វារ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoអាមេរិក ស្នើឱ្យសម្ដេចតេជោចែករំលែកបទពិសោធន៍ស្វែងរកសន្តិភាព ខណៈសង្រ្គាមកំពុងឆាបឆេះតំបន់នានាលើពិភពលោក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoអ៊ុយក្រែន អះអាងថា ខ្លួនជាអ្នកសម្លាប់ប្រធាន កងកម្លាំងនុយក្លេអ៊ែររុស្ស៊ី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoនារីថៃថតវីដេអូអាសអាភាសផ្ទុកក្នុងប្រព័ន្ធបច្ចេកវិទ្យារកចំណូលជិត១៥០០ដុល្លារក្នុង១ខែ