សុខភាព

រដូវផ្ដាសាយ អនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះ ជួយឲ្យយើងមានសុខភាពល្អ

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃចន្ទ ២០ កញ្ញា ២០២១

ដោយ

Sonya

របបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការគេង និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានល្អ គឺសុទ្ធតែចូលរួមចំណែកការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងមិនបានគេង ឬមិនញ៉ាំវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ វាអាចធ្វើឲ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការបំពេញវីតាមីនចាំបាច់ទៅក្នុងរាងកាយ ក៏អាចជួយយើងបង្កើតអង់ទីករប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ ដែលជាហេតុជួយឲ្យយើងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ គ្នាយើងអាចអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះ ដើម្បីជៀសឆ្ងាយពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗនៅរដូវផ្ដាសាយ។

១. បង្កើនរបបអាហារល្អៗ

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ពិតណាស់ របបអាហារដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សូម្បីតែយើងខ្វះប្រូតេអ៊ីន វីតាមីនB, C និងD ក៏ដូចជាស័ង្កសី វាក៏អាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយទៅតាមនោះដែរ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អនៅក្នុងរដូវផ្ដាសាយ យើងគប្បីញ៉ាំផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ និងបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

២. ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ

នៅក្នុងរដូវរងា គ្នាយើងអាចប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃតិចតួច ដែលអាចរំខានដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ (Circadian Rhythm) និងអាចជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍នៃការភ្ញាក់ និងងងុយគេង។ ប្រសិនបើយើងគេងបានតិចជាង៦ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ វាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្ដាសាយ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអ្នកដែលគេងច្រើនជាង៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលបានពន្លឺថ្ងៃច្រើននៅអំឡុងពេលថ្ងៃ អាចជួយកម្ចាត់ចោលបញ្ហានៃការគេងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។

៣. ជៀសវាងការហាត់ប្រាណលើសកម្រិត

ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងប្រឹងប្រែងលើសកម្រិត វាអាចទប់ស្កាត់ដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនលទ្ធភាពឆ្លងមេរោគរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណគ្មានថ្ងៃសម្រាក និងទទួលរងការឈឺសាច់ដុំ នេះអាចបណ្ដាលមកពីយើងខិតខំហាត់ប្រាណជ្រុល។

៤. ញ៉ាំទឹកពេលព្រឹកព្រលឹម

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់យើង ដើម្បីឲ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែឈាមផ្សំឡើងពីទឹកភាគច្រើន ការផ្ដល់ជាតិទឹកមានសារសំខាន់ណាស់ ដើម្បីកម្ចាត់ចោលកាកសំណល់ផ្សេងៗ។ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគប្បីញ៉ាំទឹកប្រហែល៣,៧លីត្រសម្រាប់បុរស ឬ២,៧លីត្រសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីធានាថាគ្នាយើងញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ យើងគប្បីញ៉ាំទឹកនៅពេលដែលយើងទើបភ្ញាក់ភ្លាមៗ ជាមួយនឹងអាហារ មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច ក៏ដូចជានៅពេលដែលយើងស្រេកទឹក។

៥. ធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បន្ថែមពីនេះ អ្នកដែលប្រឈមនឹងបញ្ហាស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃ ក៏អាចវិវត្តទៅជាជំងឺផ្ដាសាយ បន្ទាប់ពីប៉ះពាល់ជាមួយនឹងមេរោគផងដែរ។ ប៉ុន្តែ គ្នាយើងអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយការធ្វើសមាធិជាប្រចាំ៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ កំពូលអាហារទាំង៦ ប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្ដាសាយយ៉ាងស័ក្ដិសិទ្ធិ

ចុចអាន៖ ការពិតអំពីវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ ប្រសិទ្ធភាព និងពេលត្រូវចាក់