សុខភាព
បង្ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅវ័យចំណាស់ អនុវត្តតិចនិកទាំង ៦នេះ
នៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន កំហាប់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំនឹងមានការថយចុះ។ ជាក់ស្ដែង ការថយចុះសាច់ដុំជាប់ឆ្អឹងនេះ ហៅថាជំងឺបាត់បង់សាច់ដុំ ហើយវាកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនៅគ្រប់ពេលវេលាទាំងអស់។ ជំងឺបាត់បង់សាច់ដុំអាចនាំឲ្យមានភាពទន់ខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល និងបាត់បង់លទ្ធភាពធ្វើការងារផ្សេងៗ។
យ៉ាងណាមិញ ការផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារ និងបែបបទរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន អាចការពារការបាត់បង់សាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែចាស់។
១. ញ៉ាំអាហារសំបូរជាតិប្រូតេអ៊ីន
យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យបានបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំប្រហែល៨%ជារៀងរាល់១០ឆ្នាំម្ដង ក្រោយអាយុ៤០ឆ្នាំ។ មូលហេតុចម្បងមួយនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនេះ គឺបណ្ដាលមកពីការញ៉ាំកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីដអាមីណូមិនគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន អាចបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ជាដំណើរការដែលកោសិកាប្រើប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឲ្យបានច្រើន។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនរួមមានស៊ុត សាច់មាន់ ត្រី និងពពួកអាហារផ្សំពីទឹកដោះគោ។
២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្រង់ជំនួយដល់បេះដូង និងការលើកទម្ងន់ មានសារសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះវាធ្វើឲ្យរាងកាយសកម្ម និងផ្ដល់សញ្ញាដល់សាច់ដុំឲ្យមានការលូតលាស់។ ដូចនេះ ចូរជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលស័ក្ដិសម និងចំណាយពេលប្រហែល១៥០នាទី ទៅ ៣០០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ បន្ថែមពីលើការលើកទម្ងន់ចំនួន៣ដងក្នុងសប្ដាហ៍ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំង។
៣. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច រាងកាយយើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើនថាមពលឡើងវិញ តាមរយៈការគេង។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីគេងយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន៧ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
៤. បន្តញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រសិនបើយើងមិនញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទេនោះ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយថាមពលជាញឹកញាប់ព្រមទាំងមិនមានកម្លាំងក្នុងការលើកទម្ងន់ ក៏ដូចជាបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំឡើយ។
ជំនួសឲ្យការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ ដែលខ្វះវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ព្រមទាំងធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ ចូរញ៉ាំពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដំឡូងជ្វា សណ្ដែក និងផ្លែឈើជាដើម។ បន្ថែមពីនេះ ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតមុន និងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយបង្កើតសាច់ដុំ។
៥. បំពេញវីតាមីនDឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
កង្វះវីតាមីនD អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់យើងក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន យើងអាចនឹងមានបញ្ហាកង្វះវីតាមីនមួយប្រភេទនេះ។ ហេតុនេះហើយ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមវីតាមីនD យើងគួរញ៉ាំទឹកដោះគោមានបន្ថែមវីតាមីន និងរ៉ែ ទឹកក្រូច ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុន ថ្លើមគោ ឬស៊ុតលឿង។
៦. កាត់បន្ថយការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង
ជាមួយគ្នានេះដែរ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យយើងខ្វះជាតិទឹក ជាលទ្ធផល វាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីគួរញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងត្រឹមតែ១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ រីឯបុរសគប្បីញ៉ាំត្រឹមតែ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ៕
ចុចអាន៖មើលឲ្យហើយ! ពេលចាស់ទៅ ក្នុងខ្លួន យើងប្រែប្រួលម៉េចខ្លះ?
ចុចអាន៖ស្នាមជ្រួញនៅលើត្រចៀក ជាសញ្ញាហានិភ័យ ទាក់ទងនឹងជំងឺគ្រោះថ្នាក់មិនគួរប្រហែស
ពូទីន ថា សង្គ្រាមនឹងចប់ ពេលអ៊ុយក្រែន អស់គ្រាប់បាញ់
អាកាសធាតុនៅកម្ពុជា បន្តចុះត្រជាក់១៨°C
Breaking News! រត់ជាន់គ្នាក្នុងពិធីបុណ្យសាសនាហិណ្ឌូ ដែលមានមនុស្សចូលរួម ១០០លាននាក់ នៅឥណ្ឌា
មន្ទីរអប់រំភ្នំពេញណែនាំឲ្យគ្រប់គ្រឹះស្ថានសិក្សារាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃពីវត្តមានរបស់គ្រូ-សិស្សក្នុងពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំចិន
ឯកឧត្តមឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី ហ៊ុន ម៉ានី អញ្ជើញជាអធិបតីក្នុង ពិធីសម្ពោធរោងចក្រកែច្នៃកៅស៊ូធម្មជាតិ និងបើកមុខចៀរជ័រកៅស៊ូថ្មី នៅខេត្តព្រះវិហារ
ក្រៅពីមិនសុំទោសជនតាំងខ្លួនជាសាស្តាហៅអ្នកប្រតិកម្មលើខ្លួនជា «មនុស្សល្ងង់ និងអគតិ»
អគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះឈើតម្លៃជិត ៣ លានដុល្លារក្នុងថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន នៅខេត្ត Lop Buri ប្រទេសថៃ
គណៈសង្ឃនាយកចាត់ទុកមនោគមវិជ្ជារបស់សមាគមទេវ សក្ខី ភគវន្ត ធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ដល់កិច្ចបដិបត្តិសាសនា
Breaking News! រត់ជាន់គ្នាក្នុងពិធីបុណ្យសាសនាហិណ្ឌូ ដែលមានមនុស្សចូលរួម ១០០លាននាក់ នៅឥណ្ឌា
ដំណឹងល្អ! រុស្ស៊ី នឹងដាក់លក់ថ្នាំចាក់ព្យាបាលជំងឺមហារីកសឹងគ្រប់ប្រភេទ នៅខែកញ្ញាឆ្នាំនេះ
-
ចរាចរណ៍៤ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋអ្នកធ្វើដំណើរ គាំទ្រចំពោះការដាក់រនាំងដែកពុះចែកទ្រូងផ្លូវ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoអាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ agoនាយិការងព័ត៌មាន CNC កញ្ញា នូ មៈនេត្រអាថាណ្ណា ទទួលមរណភាពក្នុងអាយុ៣៧ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានជាតិ២៣ ម៉ោង agoក្រៅពីមិនសុំទោសជនតាំងខ្លួនជាសាស្តាហៅអ្នកប្រតិកម្មលើខ្លួនជា «មនុស្សល្ងង់ និងអគតិ»
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoក្រសួងធម្មការកំពុងពិនិត្យវិធានការលើបុគ្គលដែលថាព្រះសង្ឃជាបន្ទុកពលរដ្ឋ និងមើលងាយព្រះត្រៃបិដក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៥ ម៉ោង agoអគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះឈើតម្លៃជិត ៣ លានដុល្លារក្នុងថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន នៅខេត្ត Lop Buri ប្រទេសថៃ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoអ្នកជំនាញព្រមានថា ភ្លើងឆេះព្រៃថ្មីនៅ LA នឹងធំ ដូចផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីចឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoរបាយការណ៍បឋម៖ រថយន្តដឹកគ្រឿងចក្រលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យបាក់ស្ពានដែក