សុខភាព
រត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ តិចអត់ដឹងអាថ៌កំបាំងទាំងនេះ
ពួកយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែបានដឹងអំពីគុណសម្បត្ដិនៃការរត់ហាត់ប្រាណ ដូចជាជួយធ្វើឲ្យរាងកាយមាំមួន មានរាងស្អាត ដុតកាឡូរីក្នុងខ្លួន និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅការរត់ហាត់ប្រាណ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងជាច្រើន លើសពីអ្វីដែលយើងធ្លាប់បានដឹងទៅទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអ្វីដែលជឿ និងជាការពិតទាក់ទងជាមួយការរត់ហាត់ប្រាណ ដែលគ្នាយើងខ្លះអាចថាធ្លាប់ដឹង ឬក៏មិនធ្លាប់ដឹងពីមុនមក។
១-ការពិត
ការរត់ហាត់ប្រាណអាចត្រូវការការតាំងចិត្ដជាមួយការផ្សងព្រេងនិងមានភាពរញ៉េរញ៉ៃបន្តិច៖ ក្រៅពីការរត់បែបម៉ារ៉ាតុងធម្មតា នៅមានការរត់ក្នុងភក់ និងការរត់កាត់ឧបសគ្គដែលមើលទៅគួរឲ្យទាក់ទាញផ្សេងទៀត។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ តែមួយឆ្នាំ មានអ្នករត់ទទួលបានជោគជ័យប្រមាណជាង៤លានអ្នក នៅក្នុងការប្រកួតរត់ផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សជាច្រើនបានគិតថា ការរត់បែបនេះគឺមានភាពស្វិតស្វាញជាងការរត់ប្រណាំង ដើម្បីទៅដល់តែខ្សែព្រ័ត្រធម្មតា។
យើងអាចរត់ជុំវិញផែនដីបាន៖ នេះជាការពិត។ ប្រសិនបើយើងរត់ជាប់រហូតប្រហែល៥ឆ្នាំ (គឺប្រមាណ ៥,៧ឆ្នាំ) នោះយើងអាចរត់បានក្នុងចម្ងាយ ២៤ ៩០០ម៉ាយ (ត្រូវជា ៤០ ០៧២គីឡូម៉ែត្រ)។ មួយជុំរបស់ផែនដីមានចម្ងាយប្រហែល ២៤៩០១ម៉ាយ។ ដូចនេះយើងអាចរត់មួយជុំផែនដីបានមែន មិនថាអញ្ចឹង?
ប្រសិនបើយើងចង់ដុតកាឡូរីបន្ថែមត្រូវរត់ឲ្យលឿន និងយូរជាងមុន៖ យើងអាចរត់ចម្ងាយជាងមួយគីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល ៨នាទីជាដើម។ ប្រសិនបើមនុស្សយើងដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ១០០គីឡូក្រាម រត់ក្នុងចម្ងាយនេះ អ្នកទាំងនោះអាចដុតកាឡូរីបានប្រហែល ១៥០កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៥០ទៅ៦០គីឡូក្រាម នោះអាចដុតបានប្រមាណ ៨២កាឡូរី។ ដូចនេះបានន័យថា បើយើងមានរាងកាន់តែស្គម នោះយើងអាចដុតកាឡូរីបានតិចជាងអ្នកធាត់ បើប្រៀបធៀបចម្ងាយរត់ប្រហែលគ្នា។
២-ការជឿតាមគ្នា តែមិនមែនជាការពិត
ផឹកភេស្ជៈសម្រាប់ហាត់កីឡាដើម្បីផ្ដល់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ទោះបីជាភេស្ជៈសម្រាប់ហាត់កីឡាមានផ្ទុកកាឡូរី និងអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ជួយយើងពេលរត់ក្ដី ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈនេះមានប្រសិទ្ធភាពបានសម្រាប់តែអ្នកដែលរត់លើសពីមួយម៉ោងតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើយើងរត់មិនបានមួយម៉ោងទេនោះ ទឹកធម្មតាគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
ពត់ខ្លួនមុនពេលរត់៖ ការរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាកីឡាមួយប្រភេទ។ ដូចនេះហើយមានការណែនាំឲ្យយើង កម្ដៅសាច់ដុំបន្តិចសិនមុនពេលចាប់ផ្ដើមរត់។ ប៉ុន្តែការពត់ខ្ហួនមួយរយៈ ឬការពត់ខ្លួនជាប្រចាំ គឺមិនមែនជាការកម្ដៅសាច់ដុំដែលត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណឡើយ។ ដូចនេះមុនពេលរត់ អាចការបត់បែនមួយដងខ្លួនមានដូចជា លុតជង្គង់ជើងម្ខាង គ្រវីជើង បត់ជើងមកទាត់គូថ និងសកម្មភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ដូចនេះវិធីកម្ដៅសាច់ដុំមុនពេលរត់ហាត់ប្រាណគឺត្រូវមានសកម្មភាពទាក់ទងជាមួយជើងរបស់យើង ដោយត្រូវហាត់ជើងជាមុនសិន។
រត់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ការពិតទៅការរត់រាល់ថ្ងៃច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យយើងហាត់ប្រាណលើសកំណត់ដែរ អស់ថាមពល ឬអាចមានគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង ជាពិសេសគឺយើងទើបចាប់ផ្ដើមរត់ដំបូងៗ។ ការហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវការរយៈពេលខ្លះ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំវិលមករកធម្មតាវិញ។ ប្រសិនបើយើងចង់ឲ្យការរត់ហាត់ប្រាណមានផល់ចំណេញកាន់តែច្រើន យើងអាចហាត់រត់ហាត់ប្រាណ និងធ្វើកីឡាមួយផ្សេងទៀតរួមគ្នា។
២-ការជឿតាមគ្នា តែមិនមែនជាការពិត
ផឹកភេស្ជៈសម្រាប់ហាត់កីឡាដើម្បីផ្ដល់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ទោះបីជាភេស្ជៈសម្រាប់ហាត់កីឡាមានផ្ទុកកាឡូរី និងអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ជួយយើងពេលរត់ក្ដី ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈនេះមានប្រសិទ្ធភាពបានសម្រាប់តែអ្នកដែលរត់លើសពីមួយម៉ោងតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើយើងរត់មិនបានមួយម៉ោងទេនោះ ទឹកធម្មតាគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
ពត់ខ្លួនមុនពេលរត់៖ ការរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាកីឡាមួយប្រភេទ។ ដូចនេះហើយមានការណែនាំឲ្យយើង កម្ដៅសាច់ដុំបន្តិចសិនមុនពេលចាប់ផ្ដើមរត់។ ប៉ុន្តែការពត់ខ្ហួនមួយរយៈ ឬការពត់ខ្លួនជាប្រចាំ គឺមិនមែនជាការកម្ដៅសាច់ដុំដែលត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណឡើយ។ ដូចនេះមុនពេលរត់ អាចការបត់បែនមួយដងខ្លួនមានដូចជា លុតជង្គង់ជើងម្ខាង គ្រវីជើង បត់ជើងមកទាត់គូថ និងសកម្មភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ដូចនេះវិធីកម្ដៅសាច់ដុំមុនពេលរត់ហាត់ប្រាណគឺត្រូវមានសកម្មភាពទាក់ទងជាមួយជើងរបស់យើង ដោយត្រូវហាត់ជើងជាមុនសិន។
រត់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ការពិតទៅការរត់រាល់ថ្ងៃច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យយើងហាត់ប្រាណលើសកំណត់ដែរ អស់ថាមពល ឬអាចមានគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង ជាពិសេសគឺយើងទើបចាប់ផ្ដើមរត់ដំបូងៗ។ ការហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវការរយៈពេលខ្លះ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំវិលមករកធម្មតាវិញ។ ប្រសិនបើយើងចង់ឲ្យការរត់ហាត់ប្រាណមានផល់ចំណេញកាន់តែច្រើន យើងអាចហាត់រត់ហាត់ប្រាណ និងធ្វើកីឡាមួយផ្សេងទៀតរួមគ្នា៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ បច្ចេកទេសរត់ហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញៗ តែសុខភាពល្អ រាងស្អាត
ចុចអាន៖ ចង់រត់ហាត់ប្រាណឲ្យស្រកទម្ងន់ ត្រូវដឹងតិចនិកទាំងនេះ
មេ Facebook បរិច្ចាគ១លានដុល្លារដល់មូលនិធិ លោកTrump ដើម្បីផ្សះផ្សារឿងកន្លងហួស
អ៊ីស្រាអែលវាយប្រហារចំក្បួនរថយន្តដឹកជំនួយបណ្តាលឱ្យស្លាប់១២នាក់នៅហ្គាហ្សា
ឆ្នាំ២០២៥ ខាងមុខនេះ កសិដ្ឋានចិញ្ចឹមគោសាច់មួយនៅបាត់ដំបង គ្រោងទិញគោពីកសិករប្រមាណជាង ១ម៉ឺនក្បាល
ការវាយប្រហារដោយអាវុធនៅថៃបណ្តាលឲ្យស្លាប់៣នាក់នៅខេត្ត Prachin Buri
អតីតខ្សែការពារ Liverpool ជឿថា Arnold នឹង បន្ដនៅជាមួយក្លិប
សម្ដេចធិបតី ឯកភាពឱ្យតារាចម្រៀង ព្រាប សុវត្ថិ លាលែងចេញពីក្របខ័ណ្ឌកងយោធពលខេមរភូមិន្ទ ឋានន្តរសក្ដិ «វរសេនីយន៍ឯក»
តើគ្រូ និងកីឡាករសិង្ហបុរី និយាយអ្វីខ្លះពីការប្រកួតឈ្នះ កម្ពុជា យប់មិញ?
មជ្ឈមណ្ឌលអេដស៍ ស្នើទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬវេទិការផ្សាយព័ត៍មានករណីជំងឺអេដស៍នៅខេត្តតាកែវលុបចេញជាបន្ទាន់
អ៊ុយក្រែន បាញ់ ATACMS ចូលដីរុស្ស៊ីទៀត ខណៈអាមេរិក ព្រមានឲ្យទីក្រុងកៀវ ត្រៀមទទួលការសងសឹកវិញ
កម្ពុជារកចំណូលបានជាង $៥៧៣ លាន ពីការនាំចេញកៅស៊ូ ក្នុងរយៈពេល ១១ ខែ ឆ្នាំនេះ
-
វប្បធម៌ ជំនឿ១ សប្តាហ៍ agoកត់ចំណាំ បើមានប្រជ្រុយនាំសំណាង៣កន្លែងលើរាងកាយ ដូចនាំកំណប់ទ្រព្យមកឲ្យដល់ផ្ទះ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoក្រុមហ៊ុនអាមេរិក ប្រកាសដាក់លក់ថ្នាំចាក់ព្យាបាលជំងឺអេដស៍ក្នុងតម្លៃថោក នៅ១២០ប្រទេស
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago«ភូមិទៀមលើ» មានប្រវត្តិជូរចត់ កើតចេញពីចម្បាំងរវាងកុលសម្ព័ន្ធ និងកុលសម្ព័ន្ធជនជាតិដើមភាគតិចនៅក្នុងខេត្តរតនគិរី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ ago១១ខែ វៀតណាម រញ្ជួយដី ៤៥៨លើក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoគ្រូទាយល្បីឈ្មោះ២រូប សុទ្ធតែទាយរឿងដែលគ្មាននរណាចង់ឲ្យកើត នៅឆ្នាំក្រោយ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ agoអ្នកនាង ខាត់ សុឃីម សោកស្តាយចំពោះមរណភាពតារាចម្រៀងប្រុសម្នាក់ គាំងបេះដូងស្លាប់ទាំងវ័យក្មេង
-
សន្តិសុខសង្គម៤ ថ្ងៃ agoUpdate៖ អ្នកកាសែតដែលត្រូវខ្មាន់កាំភ្លើងបាញ់ប្រហារនៅស្រុកជីក្រែង បានបាត់បង់ជីវិតហើយ ក្រោយបញ្ជូនដល់មន្ទីរពេទ្យជាង១ថ្ងៃ
-
ចរាចរណ៍៣ ថ្ងៃ agoមួយថ្ងៃទី៩ធ្នូនេះ មានអ្នកស្លាប់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍៤នាក់ និងរបួស៧នាក់