សុខភាព
តើគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទណា ទើបល្អចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត?
ការមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនជារាងកាយមិនទទួលបានអ្វីដែលត្រូវការ យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងមានផលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ជាមួយគ្នានោះដែរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែរ។ នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានការកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះវិញនោះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍យើងដោយអាចមានអារម្មណ៍ថាហត់ និងស្ពឹកជាដើម។
របបអាហារល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
អាហារដែលទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺប្រភេទអាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងផ្តល់ឲ្យរាងកាយនូវពពួកវីតាមីន រ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការមានដូចជា៖
- Probiotics៖ ប្រសិនជាសុខភាពពោះវៀនមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះមកពីពោះវៀនផលិតសារធាតុ serotonin ដែលសារធាតុនេះផលិតនូវអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ដូចនេះសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន គួរញ៉ាំអាហារសំបូរដោយ probiotic មានដូចជាយ៉ាអួ គីមឈី និងតៅហ៊ូជាដើម។
- អាហារប្រឆាំងការរលាក៖ អាហារដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយមានដូចជាល្មៀត ខ្ញី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ត្រី ផ្លែប៉េងប៉ោះ បឺរី បន្លែបៃតង និងប្រេងអូលីវ។
- ប្រភេទអាហារស្រស់៖ យកល្អគួរញ៉ាំបន្លែ និងអាហារស្រស់ដែលមិនមានការកែច្នៃ។ យើងក៏អាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រស់ និងប្រេងរុក្ខជាតិផងដែរ។
របបអាហារមានផលអវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ដើម្បីជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អ យើងគួរញ៉ាំអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះក្នុងកម្រិតតិចតួច ព្រោះអាហារទាំងនេះបើញ៉ាំច្រើនអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងបង្កការរលាកក្នុងរាងកាយ។
- អាហារកែច្នៃ៖ អាហារប្រភេទនេះរួមមាននំដំឡូងកញ្ចប់ នំស្រួយ នំដុត ដំឡូងបារាំងបំពង នំប៉័ង ផ្ដាស្តា ភីហ្សា និងអាហារក្លាហ្សេ។
- អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ អាហារមានជាតិស្ករ មានស្ករគ្រាប់ ការ៉េម នំដុត ភេសជ្ជៈsoft drink និងទឹកក្រូច។ យកល្អគួរចៀសវាងអាហារប្រភេទនេះ ព្រោះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យយើងមានថាមពលតិច។
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់ saturated និង trans fat៖ ពពួកខ្លាញ់ saturated និង trans fat ផ្តល់ប្រយោជន៍តិចដល់សុខភាព។ Trans fat មានក្នុងអាហារបំពង និងអាហារកែច្នៃដែលយើងគួរចៀសវាង។ រីឯខ្លាញ់ saturated fat មានក្នុងពពួកសាច់ក្រហម សាច់កែច្នៃ សាច់មាន់ខ្មៅ សាច់មាន់ ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ និងប្រេងដូងដែលយើងគួរញ៉ាំក្នុងកម្រិតតិចតួច។
បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ និងគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចទៅនឹងរបបអាហារដែរ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
តម្លៃសន្តិភាព ជាអ្វីដែលពលរដ្ឋកម្ពុជាគ្រប់រូបត្រូវចងចាំ និងការពារ ខណៈពិភពលោកកំពុងជួបសង្គ្រាម
អ្នកឧកញ៉ា ឃុន សៀ និង លោកជំទាវ គោរពជូនពរ សម្ដេចទាំង ៧ ក្នុងឱកាសទទួលអំណរឆ្នាំថ្មី ឆ្នាំសកល ២០២៤
សភាបក្សប្រឆាំងកូរ៉េខាងត្បូងបោះឆ្នោតទម្លាក់ប្រធានាធិបតីស្តីទីដែលកាន់អំណាច១៣ថ្ងៃ
អ្នកឧកញ៉ា ឃុន សៀ គោរពជូនពរ សម្ដេចតេជោ ហ៊ុន សែន ក្នុងឱកាសទទួលអំណរឆ្នាំថ្មី ឆ្នាំសកល ២០២៤
អាជ្ញាធរខណ្ឌពោធិ៍សែនជ័យទុកពេល៧ថ្ងៃឲ្យអ្នកសង់សំណង់រំលោភចំណីផ្លូវរុះរើចេញ
ឆេះផ្ទះលក់ទូរស័ព្ទដៃ២ទីតាំងទាំងស្រុង ផ្អើលពលរដ្ឋជិតវត្តសន្សំកុសល
ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍អាមេរិក ប្រទះឃើញសាកសពក្នុងកន្លែងដាក់កង់យន្តហោះដ៏កម្របំផុត
រុស្ស៊ី បាញ់ទម្លាក់ F-16 ដែលលោកខាងលិច ជួយដល់អ៊ុយក្រែន
ខ្មាន់កាំភ្លើងបាញ់ប្រហារជាច្រើនគ្រាប់លើជនបរទេសម្នាក់ស្លាប់ពេលបញ្ជូនដល់មន្ទីរពេទ្យ
ពូទីន៖ ហួសពេលហើយ ដើម្បីធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀងដឹកឧស្ម័នថ្មីជាមួយអ៊ុយក្រែន
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoលោក សុះ ម៉ាច ស្នើឱ្យបញ្ឈប់ការយកស្នាដៃចម្រៀងមរតកដើម មកកែទំនុក បម្រើប្រយោជន៍បុគ្គល
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoUN អនុម័តសម្រាប់ការចាកចេញរបស់កម្ពុជាពីក្រុមប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍តិចតួច
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ agoដកហូតសំបក និងពោះវៀនកង់ម៉ូតូសរុបជាង១២០០០ ដែលរំលោភកម្មសិទ្ធិនាំចូល
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ agoUpdate៖ ជនដៃដល់ដែលវាយសម្លាប់ស្ត្រីលក់ភេសជ្ជៈនៅស្តុប២០០៤ ទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួននៅស្ពានជ្រោយចង្វារ
-
ចរាចរណ៍៦ ថ្ងៃ agoស្ត្រីម្នាក់ ជិះម៉ូតូលឿន វ៉ារថយន្តមិនផុត ជ្រុលទាក់ដៃចង្កូតជាមួយកង់ ដួលបោកក្បាលស្លាប់
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoផលដំឡូងមី កសិករត្រៀមប្រមូល ហាងឆេងទីផ្សារបានត្រឹម ១៧០ រៀលប៉ុណ្ណោះក្នុង ១ គីឡូក្រាម
-
សន្តិសុខសង្គម១ ថ្ងៃ agoស្នងការរាជធានី កោះហៅមន្ត្រីនគរបាលចរាចរណ៍៣នាក់មកសួរនាំ ជុំវិញការចោទប្រកាន់ពីបុរសម្នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoក្រសួងសុខាភិបាលណែនាំឲ្យពលរដ្ឋប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការបរិភោគអាហារសមុទ្រដើម្បីបង្ការការឆ្លងវីរុសណូរ៉ូ