សុខភាព

តើគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទណា ទើបល្អចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ២៨ ធ្នូ ២០២១

ដោយ

Sonya

ការមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនជារាងកាយមិនទទួលបានអ្វីដែលត្រូវការ យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងមានផលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ជាមួយគ្នានោះដែរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែរ។ នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានការកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះវិញនោះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍យើងដោយអាចមានអារម្មណ៍ថាហត់ និងស្ពឹកជាដើម។

របបអាហារល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

អាហារដែលទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺប្រភេទអាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងផ្តល់ឲ្យរាងកាយនូវពពួកវីតាមីន រ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការមានដូចជា៖

Probiotics៖ ប្រសិនជាសុខភាពពោះវៀនមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះមកពីពោះវៀនផលិតសារធាតុ serotonin ដែលសារធាតុនេះផលិតនូវអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ដូចនេះសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន គួរញ៉ាំអាហារសំបូរដោយ probiotic មានដូចជាយ៉ាអួ គីមឈី និងតៅហ៊ូជាដើម។
អាហារប្រឆាំងការរលាក៖ អាហារដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយមានដូចជាល្មៀត ខ្ញី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ត្រី ផ្លែប៉េងប៉ោះ បឺរី បន្លែបៃតង និងប្រេងអូលីវ។
ប្រភេទអាហារស្រស់៖ យកល្អគួរញ៉ាំបន្លែ និងអាហារស្រស់ដែលមិនមានការកែច្នៃ។ យើងក៏អាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រស់ និងប្រេងរុក្ខជាតិផងដែរ។

របបអាហារមានផលអវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត

How to Be a Conscious Eater in a Fast-Paced World | SparkPeople

ដើម្បីជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អ យើងគួរញ៉ាំអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះក្នុងកម្រិតតិចតួច ព្រោះអាហារទាំងនេះបើញ៉ាំច្រើនអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងបង្កការរលាកក្នុងរាងកាយ។

អាហារកែច្នៃ៖ អាហារប្រភេទនេះរួមមាននំដំឡូងកញ្ចប់ នំស្រួយ នំដុត ដំឡូងបារាំងបំពង នំប៉័ង ផ្ដាស្តា ភីហ្សា និងអាហារក្លាហ្សេ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ អាហារមានជាតិស្ករ មានស្ករគ្រាប់ ការ៉េម នំដុត ភេសជ្ជៈsoft drink និងទឹកក្រូច។ យកល្អគួរចៀសវាងអាហារប្រភេទនេះ ព្រោះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យយើងមានថាមពលតិច។
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ saturated និង trans fat៖ ពពួកខ្លាញ់ saturated និង trans fat ផ្តល់ប្រយោជន៍តិចដល់សុខភាព។ Trans fat មានក្នុងអាហារបំពង និងអាហារកែច្នៃដែលយើងគួរចៀសវាង។ រីឯខ្លាញ់ saturated fat មានក្នុងពពួកសាច់ក្រហម សាច់កែច្នៃ សាច់មាន់ខ្មៅ សាច់មាន់ ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ និងប្រេងដូងដែលយើងគួរញ៉ាំក្នុងកម្រិតតិចតួច។

បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ និងគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចទៅនឹងរបបអាហារដែរ៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ ពេលពោះទទេ ដាច់ខាតមិនគួរញ៉ាំអាហារទាំងនេះទេ

ចុចអាន៖ អាហារមួយចំនួន បើអាចគួរចៀស មិនគួរញ៉ាំមុនម៉ោង១០ព្រឹក