សុខភាព

ទាំងនេះ ជាតិចនិកដោះស្រាយអាការ ចង់ញុំាច្រើនមុនមករដូវ

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ២៨ ធ្នូ ២០២១

ដោយ

អាការចង់ញុំាច្រើនមុនមករដូវ បណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដែលជាហេតុអាចធ្វើឲ្យយើងឡើងគីឡូ។ អ៊ឹចឹងយើងគួរដោះស្រាយបែបណា ដើម្បីរក្សាទម្ងន់?

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Clare Ballingall ឯកទេសរោគទូទៅ និងជាប្រធានមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្ត RACGP Tasmania នៅប្រទេសអូស្រ្តាលីបានលើកឡើងថា មុនមករដូវអ័រម៉ូនអឹស្ត្រូសែន និង ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនកើនឡើង បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្រីៗយើងចង់ញុំាអាហារច្រើន។

ម្យ៉ាងទៀតការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនមុនមករដូវធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលក៏បណ្តាលឱ្យយើងចង់ញុំាអាហារច្រើនដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ជាតិចនិកមួយចំនួនដែលអាចគ្រប់គ្រងអាការ ចង់ញុំាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមុនមករដូវ កុំឱ្យយើងឡើងគីឡូ៖

១. ញុំាកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ

យើងគួរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសម្រូប សណ្តែក និងដំឡូងជ្វាជាដើមដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងអាការៈឃ្លានអាហារ។

២. ញុំាអាហារសម្រន់

ប្រសិនឃ្លាន យើងអាចញុំាអាហារសម្រន់ដែលល្អចំពោះសុខភាពដូចជា ផ្លែឈើ គ្រាប់ផ្លែឈើ ឬដំឡូងជ្វា កុំបណ្តាលឱ្យឃ្លានជ្រុល ព្រោះអាចនឹងបណ្តាលឱ្យយើងញុំាអាហារកាន់តែច្រើន។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

៣. ហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរ ការហាត់យ៉ូហ្កាជាដើមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលឱ្យយើងចង់ញុំាអាហារច្រើន។

៤. ញុំាអាហារសម្បូរកាល់ស្យូម

យើងគួរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង កូនត្រីល្អិតៗ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះ។ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា កាល់ស្យូមអាចជួយបង្កើនអ័រម៉ូន serotonin (អ័រម៉ូនធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ) និងអាចកាត់បន្ថយការឃ្លាន ហើមពោះ និងរមួលក្រពើ។

៤. ញុំាអាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូម

ម៉ាញេស្យូមមាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើជាដើម។ ម៉ាញេស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយការចាល់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ហើមពោះ ឈឺសុដន់ និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។

៥. ញុំាអាហារសម្បូរអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។ អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មាននៅក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ ប្រេងអូលីវ និងត្រីសាល់ម៉ុនជាដើម។

៦. ហាលថ្ងៃ

យើងគួរហាលថ្ងៃនៅចន្លោះម៉ោង ៧ ដល់ ម៉ោង ៩ ព្រឹក ព្រោះពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយរាងកាយយើងផលិតអ័រម៉ូន serotonin ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងកាត់បន្ថយអាការៈចង់ញុំាច្រើន។

អាការៈចង់ញុំាច្រើនមុនមករដូវងាយធ្វើឱ្យយើងធាត់ណាស់ ដូច្នេះយើងគួរចៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងអំបិលខ្ពស់។ លើសពីនេះទៅទៀត យើងគួរញុំាទឹក បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន និងចៀសវាងញុំាអាហារកែច្នៃច្រើន៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ខែត្រជាក់ អាចរំខានដល់ការមករដូវរបស់ស្រីៗមួយចំនួន

ចុចអាន៖អាការមុនមករដូវ អាចច្រឡំនឹងអាការ មានផ្ទៃពោះដំបូង?