សុខភាព

ដឹង ៣ ចំណុចនេះ អ្នកឈប់ ឬខ្ជិលហាត់ប្រាណ នឹងភ្ញាក់ខ្លួន

បានផុស

២ years មុន

នៅ

ថ្ងៃពុធ ៦ មេសា ២០២២

ដោយ

ប្រសិនជាយើងជាអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការមិនបានហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ គឺមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីដល់យើងទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងឈប់ហាត់ ឬខ្ជិលហាត់ប្រាណតែម្ដង អាចផលប៉ះពាល់ដល់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តយើងបាន។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

១. ស្វិតសាច់ដុំ

គ្នាយើងមួយចំនួនអាចនឹងគិតថានៅពេលឈប់ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនឹងក្លាយទៅជាខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅនៅពេលយើងឈប់ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនឹងចាប់ផ្ដើមរួមតូច។ យោងតាមសមាគមផ្នែកហាត់ប្រាណរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក នៅពេលឈប់ហាត់ប្រាណយើងអាចបាត់បង់កម្លាំងរហូតដល់ ៥០% ក្នុងរយៈពេល១០សប្ដាហ៍ក្រោយការឈប់នេះ។ ម៉្យាងទៀត ប្រសិនជាយើងបន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំដើម្បីប៉ះប៉ូវការមិនហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនឹងតូចជាងមុន ខណៈទំហំរាងកាយរបស់យើងនៅដដែល។ ប៉ុន្តែបើយើងនៅតែបន្តញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដដែលក្រោយពីឈប់ហាត់ប្រាណ ជាតិខ្លាញ់នឹងកើនឡើងហើយគ្របលើសាច់ដុំដែលធ្វើឲ្យសាច់ជ្រាយ។

២. អារម្មណ៍ឡើងចុះ

គ្រូពេទ្យផ្នែកចិត្តសាស្ត្របានលើកឡើងថាការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជួយដល់អារម្មណ៍ឲ្យមានភាពប្រសើរឡើងបាន។ ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យរាងកាយទប់សារធាតុគីមីដែលបង្កជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ចេញសារធាតុគីមីផ្សេងដែលបន្ថយអាការៈបាក់ទឹកចិត្តបាន។ នេះបើយោងតាមការចេញផ្សាយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard។ នៅពេលយើងឈប់ហាត់ប្រាណ យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ឬប៉ះពាល់ដល់ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងដោយសារការឡើងទម្ងន់។

៣. ខ្សោយកម្លាំង

នៅពេលសាច់ដុំរួមតូច ហើយយើងមិនសូវធ្វើចលនា កម្លាំងយើងនឹងចុះខ្សោយតាមនោះដែរ។ យើងអាចនឹងបាត់បង់ភាពធន់ក្នុងការប្រើកម្លាំងច្រើន និងថាមពលក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្ដាហ៍នៃការឈប់ហាត់ប្រាណ។ ការត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណវិញអាចជួយឲ្យយើងមានកម្លាំងខ្លាំងវិញ ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំ។ ការចំណាយពេលដើម្បីត្រលប់ទៅសភាពពេលហាត់ប្រាណពឹងផ្អែកលើកត្តាផ្សេងៗដូចជាទម្ងន់ អាយុ និងកម្រិតសកម្មភាពដែលយើងហាត់ប្រាណ។ នេះបើយោងតាមសមាគមផ្នែកហាត់ប្រាណសហរដ្ឋអាមេរិក។

សាកលវិទ្យាល័យ California ផ្នែកសេវាប្រឹក្សា និងចិត្តសាស្ត្របានឲ្យដឹងថាអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងប្រើការហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចជួបប្រទះបញ្ហាមួយចំនួននៅពេលឈប់ហាត់ប្រាណ។ បញ្ហាទាំងនោះមានការផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់នៃការគេង ពិបាកក្នុងការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងមានការឈឺចាប់ជាដើម៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖ដេកអត់លក់ ហាត់ប្រាណពិសេសមួយនេះ អាចឲ្យដេកលក់ស្កប់ស្កល់

ចុចអាន៖កាហ្វេស្វាងងងុយមែន តែបើផឹកច្រើនពេក នឹងជួបជំងឺ ៥ មុខនេះ រហូតដល់ស្លាប់បាន