សុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ៥ យ៉ាង នៃខ្សែលោតអន្ទាក់

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ២៨ មិថុនា ២០២២

ដោយ

លោតខ្សែជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ជួយដុតកាឡូរី អភិវឌ្ឍឆ្អឹងឲ្យរឹងមាំ និងបង្កើនកម្លាំងឲ្យរឹងមាំ។ ព្រោះវាប្រើសាច់ដុំ ជើង កជើង គូទ ក្រពះ ស្មា និងអាចអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធ cardio ជាពិសេស ក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើប្រិយមិត្តអ្នកអានចង់សម្រកទំនន់បែបងាយៗ និងមិនចាយពេលច្រើន អាចសាកល្បងការលោតខ្សែបាន។

១ ជួយដុតកាឡូរីបានច្រើន

ការលោតខ្សែរយៈពេល ១ នាទីនឹងដុតប្រហែល ១៥-២០ កាឡូរីដែលមិនធ្លាប់មាន។ ដោយសារតែអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើរឿងជាច្រើន៖ អាយុ ទម្ងន់ ការរួមភេទ ល្បឿននៃសកម្មភាព រយៈពេល ចំណុចនោះគឺថា ការ ខ្សែពួរជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងប្រភេទ cardio ផ្សេងទៀត ក្នុងរយៈពេលប្រហែលដូចគ្នា។

២ ការអនុវត្តការសម្របសម្រួលក្នុងរាងកាយ

ការសម្របសម្រួលអន្តរកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ និងធ្វើការសម្របសម្រួលរវាងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដែលទាំងនេះ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងអត្តពលិក ឬសូម្បីតែមនុស្សសាមញ្ញ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

៣ កាត់បន្ថយការរងរបួស

នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ការសម្របសម្រួលមានភាពប្រសើរឡើង តុល្យភាពប្រសើរឡើង បង្កើនការចល័ត ជាការពិត ផលវិបាកគឺជាការថយចុះនៃការរងរបួសទាំងក្នុងកីឡា និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

៤ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរឹងមាំ

ឆ្អឹងរបស់យើងនឹងកាន់តែរឹងមាំ នៅពេលមានសម្ពាធឬប៉ះពាល់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសម្ពាធ ឬផលប៉ះពាល់ រួមជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ នឹងពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់យើង។ (ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ ឬឆ្អឹង គួរចៀសវាង ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន)

៥ អភិវឌ្ឍបេះដូងនិងសួត (សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង)

លំហាត់ប្រាណលោតខ្សែ អាចជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ cardio ។ នេះនឹងជួយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ បេះដូង និងសួតរឹងមាំ។

យ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សមួយចំនួនតូច ដែលត្រូវចៀសវាង និងប្រយ័ត្ននឹងការលោតខ្សែពួរ។

– អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់នឹងពង្រឹងឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពីមុន អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន ឬចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

– មនុស្សលើសទម្ងន់ និងមនុស្សចាស់

– អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ទាំងអស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្ដើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គន្លឹះញ៉ាំទុរេនមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនកម្រិតណាក៏ដោយ

ចុចអាន៖បាត់បង់ស្មារតីដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?