សុខភាព
ស្រីៗមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារអ័រម៉ូន? នេះជាតិចនិកដោះស្រាយ
បញ្ហាអ័រម៉ូនកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតលើស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី៣០ឆ្នាំឡើងទៅ។ ពិតណាស់ កត្តាជាច្រើនរួមចំណែកប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនអង់ដូគ្រីនចំពោះស្ត្រី ដូចជាស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភល្អ ការពពោះ និងការអស់រដូវ ជាដើម។
ជាទូទៅ ការគេងមិនលក់ និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនមានទំនាក់ទំនងសាំញ៉ាំ និងមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរព្យាបាលបញ្ហាទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ទើបទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
អ័រម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង
អ័រម៉ូនជាច្រើនមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការគេង ដូចជា៖
- អ័រម៉ូនMelatonin
- អ័រម៉ូនProgesterone
- អ័រម៉ូនEstrogen
- អ័រម៉ូនTestosterone
- អ័រម៉ូនCortisol ជាដើម។
ការអស់រដូវប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាគេងបាត់ដង្ហើម
អំឡុងពេល និងក្រោយពេលអស់រដូវ អ័រម៉ូនEstrogen និង Progesteroneធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលនេះអាចជាហេតុផលមួយ នាំឲ្យកើតបញ្ហាគេងបាត់ដង្ហើម។ បញ្ហាគេងបាត់ដង្ហើមនេះ ក៏ជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឲ្យយើងកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងចុះខ្សោយការចង់ចាំជាដើម។
គន្លឹះជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់
ដើម្បីទទួលបានសុខភាពរឹងមាំយូរអង្វែង យើងគួរយកចិត្តទុកដាក់ដល់បញ្ហាដំណេក និងសុខភាពអ័រម៉ូនអង់ដូគ្រីន។ ទាំងនេះជាគន្លឹះងាយៗ ជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល។
- ញ៉ាំអាហារូបត្ថម្ភល្អៗ
- ចេញក្រៅឲ្យត្រូវពន្លឺថ្ងៃខ្លះ
- បញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតមធ្យម
- បើកពន្លឺសមល្មមអំឡុងពេលគេង
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអំឡុងម៉ោងគេង
- ធ្វើសកម្មភាពសម្រាកអារម្មណ៍ ដូចជាធ្វើសមាធិ ឬត្រាំទឹក
- រក្សាទំនាក់ទំនងល្អក្នុងសង្គម
- ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន នៅកៀកនឹងម៉ោងគេង។
ចុចអាន៖ចង់គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ត្រូវដឹងពីរបបអាហារទាំងនេះ
ចុចអាន៖វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ទាំង ១០ ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់
ឯកឧត្តមឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី ហ៊ុន ម៉ានី អញ្ជើញជាអធិបតីក្នុង ពិធីសម្ពោធរោងចក្រកែច្នៃកៅស៊ូធម្មជាតិ និងបើកមុខចៀរជ័រកៅស៊ូថ្មី នៅខេត្តព្រះវិហារ
រដ្ឋអាចនឹងចាប់ផ្ដើមទទួលពាក្យស្នើសុំដីពីពលរដ្ឋក្រីក្រចាប់ពីខែកុម្ភៈ
ពលរដ្ឋ និងសហជីព គាំទ្រយ៉ាងពេញទំហឹងចំពោះច្បាប់ស្ដីពីការប្រឆាំងការមិនទទួលស្គាល់ឧក្រិដ្ឋកម្មដែលប្រព្រឹត្តនៅសម័យខ្មែរក្រហម
អគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះឈើតម្លៃជិត ៣ លានដុល្លារក្នុងថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន នៅខេត្ត Lop Buri ប្រទេសថៃ
ការសិក្សា៖ មនុស្សរាប់លាននាក់នៅអឺរ៉ុបនឹងស្លាប់ដោយសារកម្ដៅ ខណៈដែលពិភពលោកឡើងកម្តៅ
ក្រៅពីមិនសុំទោសជនតាំងខ្លួនជាសាស្តាហៅអ្នកប្រតិកម្មលើខ្លួនជា «មនុស្សល្ងង់ និងអគតិ»
អគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះឈើតម្លៃជិត ៣ លានដុល្លារក្នុងថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន នៅខេត្ត Lop Buri ប្រទេសថៃ
គណៈសង្ឃនាយកចាត់ទុកមនោគមវិជ្ជារបស់សមាគមទេវ សក្ខី ភគវន្ត ធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ដល់កិច្ចបដិបត្តិសាសនា
ដំណឹងល្អ! រុស្ស៊ី នឹងដាក់លក់ថ្នាំចាក់ព្យាបាលជំងឺមហារីកសឹងគ្រប់ប្រភេទ នៅខែកញ្ញាឆ្នាំនេះ
អ្នកនាំពាក្យ ពន្យល់មូលហេតុពីការផ្អាកប្រឡងសិស្សពូកែក្នុងឆ្នាំសិក្សា ២០២៤-២០២៥
-
ចរាចរណ៍៤ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋអ្នកធ្វើដំណើរ គាំទ្រចំពោះការដាក់រនាំងដែកពុះចែកទ្រូងផ្លូវ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoអាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ agoនាយិការងព័ត៌មាន CNC កញ្ញា នូ មៈនេត្រអាថាណ្ណា ទទួលមរណភាពក្នុងអាយុ៣៧ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានជាតិ១៩ ម៉ោង agoក្រៅពីមិនសុំទោសជនតាំងខ្លួនជាសាស្តាហៅអ្នកប្រតិកម្មលើខ្លួនជា «មនុស្សល្ងង់ និងអគតិ»
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoក្រសួងធម្មការកំពុងពិនិត្យវិធានការលើបុគ្គលដែលថាព្រះសង្ឃជាបន្ទុកពលរដ្ឋ និងមើលងាយព្រះត្រៃបិដក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១១ ម៉ោង agoអគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះឈើតម្លៃជិត ៣ លានដុល្លារក្នុងថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន នៅខេត្ត Lop Buri ប្រទេសថៃ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអ្នកជំនាញព្រមានថា ភ្លើងឆេះព្រៃថ្មីនៅ LA នឹងធំ ដូចផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីចឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoរបាយការណ៍បឋម៖ រថយន្តដឹកគ្រឿងចក្រលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យបាក់ស្ពានដែក