សុខភាព
វីតាមីន ៨ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់សុខភាពក្រចក
ដោយសារក្រចកលូតលាស់ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមពីក្នុងខ្លួនទើបលូតលាស់បានល្អ ដូច្នេះសុខភាពក្រចកបង្ហាញពីសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដូចគ្នា ។ ខាងក្រោមនេះជា វីតាមីន ៨ ប្រភេទ ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពក្រចករបស់លោកអ្នក ៖
១. ប្យ៊ូទីន
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/93705174.jpg-1024x683.webp)
ប្យ៊ូទីនជួយទ្រទ្រង់ការលូតលាស់កោសិកាឲ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយក្នុងការបំប្លែងសារជាតិអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ក្រចក ។ អ្នកអាចរក ប្យ៊ូទីន បាននៅក្នុងសាច់សរីរាង្គដូចជា ថ្លើម ស៊ុតលឿង ផលិតផលទឹកដោះគោ ដំបែ ត្រីសាម៉ុង ផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ។
២. វីតាមីន B
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/Big_8_VitaminB.jpg)
វីតាមីន B12 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក ក៏ដូចជាការវិវត្តនៃកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ ។ ទាំងជាតិដែក និង B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាក្រចកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ។ ចំណែកឯកង្វះវីតាមីន B12 អាចបណ្តាលឱ្យក្រចកប្រែពណ៌ខៀវ ពណ៌ខ្មៅ ជាមួយនឹងស្នាមអុចៗតាមបណ្ដោយវែងៗ និងសារធាតុពណ៌ស្រអាប់ៗ ។
៣. ជាតិដែក
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/Iron-rich-foods-for-healthy-skin-hair-and-nails_mobilehome.jpg-1024x599.webp)
ជាតិដែកបង្កើតចំណុចកណ្តាលនៃកោសិកាឈាមក្រហម ដែលដឹកអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សរីរាង្គ និងគ្រប់កោសិកាក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ។ រាងកាយយើងស្រូបយកជាតិដែកពី សាច់គោ សាច់មាន់ ត្រី និងស៊ុតជាដើម ។
៤. ម៉ាញ៉េស្យូម
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/80789726-1024x768.jpg)
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មគីមីជាង ៣០០ នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការសំយោគប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ក្រចក ។ ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូមមានដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលី បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី និងសណ្តែកខ្មៅ ។
៥. ប្រូតេអ៉ីន
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/table-filled-with-large-variety-of-food-shot-from-royalty-free-image-1659038707-1024x683.jpg)
ក្រចកបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា Keratin ហើយផ្តល់ឱ្យក្រចកនូវភាពរឹងមាំ ។ លើសពីនេះ Keratin អាចការពារក្រចកពីការខូចខាត និងភាពតានតឹងទៀតផង ។ ជាក់ស្ដែង Keratin ដែលអ្នកឃើញគឺស្លាប់ហើយព្រោះ ក្រចកបង្កើតឡើងដោយកោសិកាងាប់ ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកខណៈកោសិកាថ្មីរុញឡើងពីក្រោមមកលើ ។
៦. អាស៉ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/mobilehome_0.jpg-1024x599.webp)
អាស៉ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបីជួយឱ្យក្រចករបស់អ្នករលោង និងមានសំណើម ។ អ្នកអាចរកវាបាននៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រី mackerel ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន ។ សូមបញ្ជាក់ដែរថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្ដែកមួយចំនួនក៏មានអាស៉ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបីដែរ ។
៧. វីតាមីន C
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/Banner-2021-04-08T211552.857.jpg)
វីតាមីន C ជម្រុងឲ្យមានការបង្កើតខូឡាជែនដែលសំខាន់សម្រាប់ស្បែក សក់ និងក្រចក ។ បន្លែផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីនមានច្រើនណាស់រួមមាន ក្រូច គីវី បន្លែបៃតង ប៉េងប៉ោះ និងបន្លែផ្លែឈើជាច្រើនទៀត ។
៨. ស័ង្កសី
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2022/12/Why-you-Should-Include-Zinc-Rich-Foods-in-Your-Diet.jpg)
ស័ង្កសីសំខាន់ណាស់សម្រាប់ប្រតិកម្មជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក រួមទាំងការលូតលាស់ និងការបែងចែកកោសិកា ។ ដូច្នេះហើយ ការផ្គត់ផ្គង់ស័ង្កសីចាំបាច់ដើម្បីលូតលាស់ក្រចកឲ្យមានសុខភាពល្អ ។ ប្រភពសម្បូរស័ង្កសីមាន សាច់គោ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀត ៕
ប្រែសម្រួលដោយ ៖ វារី
ចុចអាន ៖ ក្រចកជើងឡើងលឿងក្រាស់ គួរដោះស្រាយ បែបណា?
ចុចអាន ៖ មានផ្កាក្រចក កុំគិតថាមិនបញ្ហា នេះជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរវិញទេ
![](https://kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2020/12/1-01-2-01-1.png)
-
សន្តិសុខសង្គម១ ថ្ងៃ ago
Breaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះក្លឹបមួយកន្លែងនៅជិតវត្តឬស្សីសាញ់(មានវីដេអូ)
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ ago
ព័ត៌មានបន្ថែម៖ មានមនុស្ស៣នាក់រងរបួសក្នុងហេតុការណ៍ឆេះក្លឹប
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ការស្លាប់របស់ពិធីការនី កូរ៉េ ដោយសារតែទ្រាំទ្រសម្ពាធ និងការធ្វើបាបពីមិត្តរួមការងារលែងបាន
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
ជនជាតិខ្មែរជិត២ពាន់នាក់ស្ថិតក្នុងបញ្ជីអ្នកត្រូវបណ្ដេញចេញពីអាមេរិក
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ ago
Update! ដុំដែក៣ដុំដែលធ្លាក់បុកទម្លុះប្លង់សេផ្ទះប្រជាពលរដ្ឋ គឺកើតចេញពីផ្ទុះម៉ូទ័រស្តុកប្រេងរបស់ឧកញ៉ាម្នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
សម្ដេចតេជោ ស្នើឱ្យតុលាការចាត់ការលើសំណុំរឿង Mr Seth អ្នករៀបចំធ្វើបាតុកម្ម ១៨ សីហា ក្រោយបុគ្គលនេះក្បត់សន្យា
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ ago
បានឱកាសចូលសម្តែងជាថ្មី តាចេក ស៊ូកើយអង្រឹងនៅចេតីយ៍រង់ចាំថតរឿងខ្មោច
-
បច្ចេកវិទ្យា៥ ថ្ងៃ ago
ធ្វើម៉េច ទើបធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទដៃ នៅតែកាន់ថ្មបានល្អ ទោះប្រើយូរក៏ដោយ?