សុខភាព
ពិបាកបន្ទោបង់ ឬ ក្ដៀន សាកវិធី៦នេះ លែងជាបញ្ហាទៀត
នៅពេលដែលយើងបន្ទោបង់ទៀងទាត់ជារៀងរាល់ព្រឹក បញ្ហាផ្សេងៗដូចជាហើមពោះ ឬទល់លាមកក៏លែងមានដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្រាប់អ្នកធ្វើការ ឬប្រកបអាជីវកម្មផ្សេងៗ ក៏មិនចាំបាច់ខ្វល់ខ្វាយពីការទៅបន្ទប់ទឹកពេលត្រូវចេញក្រៅអីដែរ។ ជាទូទៅ ការបន្ទោបង់ធម្មតាគឺអាច៣ដងនៅក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបីដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អាស្រ័យទៅលើមនុស្សម្នាក់ៗ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងចង់បង្កើតទម្លាប់បន្ទោបង់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាទៀងទាត់ យើងអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រងាយៗដូចខាងក្រោម។
១. ញ៉ាំទឹក
ការបំពេញជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលល្ងាច គឺមានសារសំខាន់ណាស់ចំពោះការបន្ទោបង់ ហើយមុខងារសំខាន់មួយនៃពោះវៀនធំ គឺជួយឲ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិទឹកសាជាថ្មី។ ដូចនេះ យើងគួរតែញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើននៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។
២. ញ៉ាំអាហារមានជាតិសរសៃ
ពពួកអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃមានផ្ទុកជាតិទឹកខ្ពស់ មានដូចជាការ៉ុតឆៅ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប័រជាដើម ដែលជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោបង់របស់យើងបានយ៉ាងល្អប្រសើរ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារទាំងនេះ វានឹងជួយជំរុញជាតិទឹកកាន់តែច្រើនទៅក្នុងពោះវៀនធំ អំឡុងពេលរំលាយអាហារ ដែលកត្តានេះ នឹងអាចបញ្ចៀសការទល់លាមកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. ញ៉ាំអាហារបំប៉នមានជាតិសរសៃ
ជាមួយគ្នានេះដែរ យើងក៏អាចបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយការញ៉ាំពពួកអាហារបំប៉នដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលយកអាហារបំប៉នដែលមានជាតិសរសៃ យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍ហើមពោះជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន របស់យើងស៊ាំនឹងវាហើយនោះ យើងនឹងចាប់ផ្ដើមការបន្ទោបង់ជាទៀងទាត់ជាមិនខាន។
៤. ដើរហាត់ប្រាណ ក្រោយអាហារពេលល្ងាច
សម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ អាចសាកល្បងដើរហាត់ប្រាណនៅក្បែរៗផ្ទះ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរួច ពីព្រោះសកម្មភាពនេះ នឹងជួយជំរុញឲ្យមានចលនាពោះវៀនធំ ដែលធ្វើឲ្យយើងមានការបន្ទោបង់។
៥. ឆាប់គេងលឿនជាងពេលមុន
នៅពេលដែលយើងឆាប់ចូលគេង យើងអាចភ្ញាក់ពីគេងបានលឿនជាងរាល់ដង ហើយវានឹងធ្វើឲ្យយើងមានពេលកាន់តែច្រើននៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ការញ៉ាំរំញោចចលនានៅក្នុងពោះវៀនធំ ដែលជួយជំរុញឲ្យយើងមានការបន្ទោបង់។ មួយវិញទៀត យើងក៏អាចមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ទោបង់ ដោយមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ពេកដែរ។
៦. ញ៉ាំកាហ្វេ
ប្រសិនបើយើងចង់បន្ទោបង់នៅពេលព្រឹក យើងមិនគួរមើលរំលងការញ៉ាំកាហ្វេនោះទេ។ ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ វាអាចរំញោចដល់ចលនាពោះវៀនធំបានយ៉ាងអស្ចារ្យ ដែលធ្វើឲ្យយើងចង់ទៅបង្គន់ភ្លាមៗតែម្តង បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ៖ Hellokrupet
សូមចុចអាន៖ អាហារ ៧ មុខនេះអាចជួយឲ្យចរន្តឈាមដើរបានល្អ
សូមចុចអាន៖ ក្រោយដួលចំក្បាល បើកូនលេចចេញសញ្ញាទាំងនេះ អាចមានឈាមកកក្នុងខួរក្បាល
សមត្ថកិច្ចចេញបទបញ្ជា និងចុះណែនាំអ្នកលក់ អ្នកលេងផាវ កាំជ្រួច នាឱកាសចូលឆ្នាំប្រពៃណីចិនខាងមុខ
មកដឹងចំណុចពិសេសនៃទេពកោសល្យច្រៀងរបស់ ព្រាប សុវត្ថិ
សហជីព កម្មករ និងពលរដ្ឋ ៖ បើគ្មានថ្ងៃជ័យជម្នះ៧មករា ពួកគាត់គ្មានឱកាសទទួលបានការងារសមរម្យឡើយ
រុស្ស៊ីផ្ដល់អាហារូបករណ៍៣កន្លែងសម្រាប់ជំនាញទាក់ទងនឹងនុយក្លេអ៊ែរស៊ីវិលដល់និស្សិតកម្ពុជា
ក្រោយជាប់គុក២៥ឆ្នាំ ទើបតុលាការរកឃើញថា ភស្តុតាងមិនស៊ីគ្នា
តារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
សមត្ថកិច្ច បានឃាត់ខ្លួនអ្នកបើករថយន្តបុកតារារ៉េបម្នាក់ យកទៅសួរនាំអនុវត្តតាមនីតិវិធី
អ្នកសិល្បៈ តក់ស្លុត និងសោកស្តាយនូវការបាត់បង់ តារា Rapper RuthKo ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍យប់មិញ
បិទចរាចរណ៍នៅកំពង់ចម្លងជ្រោយចង្វារ កំពង់ចម្លងអរិយក្សត្រ និងកំណាត់ផ្លូវមួយចំនួន ជុំវិញមហោស្រពកោះពេជ្រ ស្អែកនេះ
មកដឹងពីជីវិតសិល្បៈត្រួសៗរបស់ Rapper ល្បីឈ្មោះ Ruthko
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoលទ្ធផលកំណាយ៖ តំបន់អង្គរមានមនុស្សមកតាំងភូមិករតាំងពីជាង ៣ ០០០ ឆ្នាំមកម្ល៉េះ
-
ចរាចរណ៍១៩ ម៉ោង agoតារា Rap ម្នាក់ស្លាប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងកើតហេតុ ក្រោយរថយន្ដពាក់ស្លាកលេខ ខ.ម បើកបញ្ច្រាសឆ្លងផ្លូវ បុកមួយទំហឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoសំណង់ព្រះពុទ្ធប្បដិមាកម្ពស់ជាង ៨០ ម៉ែត្រ នឹងលេចរូបរាងក្នុងតំបន់អភិវឌ្ឍឆ្នេររាមខេត្តព្រះសីហនុ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoអ្នកឧកញ៉ា សំ សុខនឿន ព្យាករថា កម្ពុជា ត្រូវការពេលប្រហែល៥ឆ្នាំទៀត ដើម្បីឱ្យវិស័យអចលនទ្រព្យវិលរកសភាពដើមវិញ
-
សេដ្ឋកិច្ច៥ ថ្ងៃ agoទិន្នផលគ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាចធ្លាក់ចុះពី ១០-៣០% ដោយសារអាកាសធាតុ ប្រសិនបើគ្មានវិធានការឆ្លើយតបទាន់ពេល
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoមហាជនផ្ទុះការរិះគន់លោកបណ្ឌិត សុខ ទូច ដែលនិយាយជំរុញ«ក្មេងៗឱ្យខំរៀនសូត្រ និងធ្វើការ ជាជាងទៅធ្វើសមាធិ»
-
សេដ្ឋកិច្ច៥ ថ្ងៃ agoធនាគារជាតិ ប្រកាសឱ្យសាធារណជនប្រុងប្រយ័ត្នប្រាក់ដុល្លារក្លែងក្លាយ កំពុងចរាចរណ៍នៅកម្ពុជា
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ agoគ្រួសារលោកគ្រូ អេ ភូថង ជួបទុក្ខធំផ្ទួនៗ