វិធីសាស្ត្រទាំង ១០ យ៉ាង មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ការគេងស្រមុកភ្លាមៗ

កុំបណ្តោយឱ្យការស្រមុកបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬការគេងលក់ស្រួល ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហា និងរបៀបជួយឲ្យអ្នកនិង ដៃគូរបស់អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។

គន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក និងអ្នកជុំវិញអ្នកកុំឱ្យមានការរំខានអំពីការស្រមុក៖

១. កុំគេងផ្អៀងមុខមួយចំហៀង

អ្នកគួរតែមានទម្លាប់គេងផ្អៀងខ្លួនជំនួសឱ្យខ្នង ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងលើខ្នងរបស់អ្នកអណ្តាតរបស់អ្នកមានទំនោរចុះមកបំពង់ករបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យស្រមុក ដូច្នេះការគេងចំហៀងខ្លួន របស់អ្នកនឹងជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។

២. ការគេងកល់ក្បាលឲ្យខ្ពស់

ក្នុងករណីដែលមិនទំនងដែលអ្នកមិនអាចដេកផ្អៀងខ្លួនអ្នកបាន អ្នកអាចគេងកល់ក្បាលឲ្យខ្ពស់ជាមួយក្បាលគ្រែ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យប្រើខ្នើយខ្ពស់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ផ្លូវដង្ហើម ។

៣. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោល

ការជក់បារី និងការពិសាគ្រឿងស្រវឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព វាបង្ហាញខ្លួនយ៉ាងច្បាស់ តាមរយៈការស្រមុកពេលគេង។ ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាគួរតែបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះជាបន្ទាន់។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អ្នកដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែបន្ថយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ភាពងងុយគេងនឹងធ្វើឲ្យងាយនឹងស្រមុក។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកគឺគេងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

៥. សំលេង

ការហ្វឹកហាត់សំលេងក៏អាចជួយដល់សម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក ហេតុផលនោះគឺថាការហាត់ច្រៀងរយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបំពង់ក ដោយហេតុនេះ ការពារការស្រមុកដែលរំខាន ។

៦. ការសម្អាតផ្លូវដង្ហើម

អ្នកអាចសម្អាតផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះ មុនពេលអ្នកចូលគេង ទន្ទឹមនឹងនេះឧបករណ៍ការពារនឹងការស្រមុកក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដែលអ្នកគួរពិចារណាផងដែរ។

៧. ផ្លាស់ប្តូរខ្នើយឱ្យបានញឹកញាប់

ធូលីដែលកកកុញនៅលើខ្នើយក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ីទៅនឹងច្រមុះ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានការស្រមុកអំឡុងពេលគេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នករាល់គ្នាគួរផ្លាស់ប្តូរខ្នើយរបស់ខ្លួនឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។

៨. ផឹកទឹក

ការផឹកទឹកច្រើននឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ស្លេស្ម និងកំណត់ការក្អកក៏ដូចជាឈឺក អ្នកគួរតែផឹកទឹកជាមធ្យម ១១-១៦កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

៩. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ការស្រមុកដែលរំខាន ដោយសារតែវាជួយឱ្យរាងកាយរឹង មាំ និងមានសុខភាពល្អ ការស្រមុកនឹងបាត់ទៅវិញ។

១០. ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកប្រហែលជាគិតថាទម្ងន់របស់អ្នកមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រមុកទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាម ពិតទៅការឡើងទម្ងន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្រមុកយូរ ដូច្នេះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងជាវិធីដ៏ ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ៕

ប្រែសម្រួល៖នាងតូច

ចុចអាន៖អាហារ ៥ ប្រភេទ អ្នកដុះសាច់បំពង់កមិនគួរបរិភោគ