សណ្ដែក ៥ ប្រភេទ ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជំនួយកសាងសាច់ដុំសម្រាប់បុរស

អាហារសម្រន់សម្រាប់បុរសដែលកំពុងកសាងសាច់ដុំ។ បន្ថែមពីលើប្រភេទផ្សេងគ្នា​នៃគ្រាប់ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​គឺ​មាតិកា​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ ដោយផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ល្អ។ វាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ជួយបំប៉នខួរក្បាល បេះដូងនិងសរសៃឈាម តុល្យភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោលឲ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ។

ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំបានប្រមូលផ្តុំនូវគ្រាប់ចំនួន៥ ប្រភេទដែល​ជួយ​ឲ្យ​សាច់ដុំរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងរឹងមាំ។

១​ សណ្តែកដី

សណ្តែកដីគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យដែលមានរហូតដល់ ២៩.៨ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃ​គ្រាប់។​ ពួកវា​ក៏សម្បូរទៅ​ដោយ​វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន E ផូស្វ័រ ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អផងដែរ។ ជាពិសេស​សណ្ដែកដី​ជួយ​ការពារជំងឺបេះដូង ក្រួស​ក្នុងថង់​ទឹកប្រមាត់។ និង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ផងដែរ។

២​ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់នេះមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ អាចប្រើជាអាហារ​សម្រន់ពេល​ថ្ងៃបាន។ វាមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ ២១ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃ​ទំងន់ ហើយថែមទាំងធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែត​បានយូរ។ វា​ក៏​ជួយ​រក្សា​តុល្យភាព​ក្នុង​ពោះវៀន ចិញ្ចឹម​ស្បែក ចិញ្ចឹម​ភ្នែក​ជាមួយនឹង​វីតាមីន E រួមទាំង​ស័ង្កសី។

៣ Walnut

វា​ជា​ប្រភេទ​មួយ​ទៀត​ដែល​ផ្ទុក​នូវ​ខ្លាញ់​ល្អ ប្រភេទ​អូមេហ្គា ៣ ដែល​ជួយ​ដល់​មុខងារ​ខួរក្បាល។ ជាមួយគ្នានេះ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ វាធ្វើឲ្យ​មានតុល្យភាពនៃ​បំពង់រំលាយអាហារ និង​ជំរុញ​ការបញ្ចេញចោល។ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃ Walnut មានប្រូតេអ៊ីន ១៦ ក្រាមដែលត្រូវបានគេ​ចាត់ទុកថាជាអាហារ​សម្រន់​ដែល​មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

៤ អាល់ម៉ុន

ការ​ទទួលទាន​ផ្លែ​អាល់​ម៉ុនជា​ប្រចាំ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​បាន​កាន់តែ​ល្អ ។ សមរម្យសម្រាប់បុរសៗវ័យក្មេង ដែលកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍ និងមិន​ឡើង​ទម្ងន់ ក្រៅពីអាល់ម៉ុនផ្តល់​ប្រូតេអ៊ីន ១៦ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយ​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​បន្ទោរ​បង់ថែមទៀត។

៥ គ្រាប់រីករាយ

វាគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ដែលផ្តល់ទាំងប្រូតេអ៊ីន ១៥ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃ​ទម្ងន់​មានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ វាជួយបំប៉នរាងកាយដូចជា lutein, zeaxanthin ជួយបំប៉នភ្នែក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ មានជាតិសរសៃ​ខ្ពស់ជួយធ្វើឲ្យ​មានតុល្យភាព​ផ្លូវ​អាហារូបត្ថម្ភ និងពោះពេញក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះវាអាចជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ល្អ។

បើទោះបីជាសណ្តែក​ទាំងនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដោយ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនគួរញ៉ាំច្រើន​ពេកទេ។ ដោយសារតែថាមពលខ្ពស់ខ្លាំង។ ដូច្នេះ វាសក្ដិសម​ជាអាហារសម្រន់​ពេលថ្ងៃ ឬជា​ចំណែកតូចមួយ មានតែនៅក្នុងអាហារប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាប់គឺ​ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ពេល​អ្នក​មាន​រាង​កាយ​មាំមួន កសាង​សាច់ដុំ ឬ​ស្រក​ទម្ងន់ដែលងាយស្រួលរកទិញ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ មានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម កុំចេះតែបរិភោគអាហារផ្ដេសផ្ដាស ប្រយ័ត្នធ្ងន់លើសដើម