អាហារ ៣ ប្រភេទ ជួយចិញ្ចឹមភ្នែក និងការពារការចុះខ្សោយនៃភ្នែកពីអេក្រង់ស្មាតហ្វូន

អ្នកធ្វើការត្រូវនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ស្មាតហ្វូន និងថេប្លេតក្នុងរយៈពេលយូរ អាច​ប្រឈម​នឹង​ការ​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​នៃ​ភ្នែក អ្នកត្រូវតែថែរក្សាសុខភាពភ្នែកឲ្យបានល្អ។

ក្នុងសង្គមសម័យឌីជីថល មនុស្សក្នុងវ័យធ្វើការត្រូវនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ស្មាតហ្វូន និងថេប្លេត រយៈពេលយូរក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ ដែលនេះអាចអាចបណ្តាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា អស់កម្លាំងភ្នែក ភ្នែកស្ងួត ព្រិលៗ រហែក ឬធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែក។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គួរតែថែរក្សា និងប្រើប្រាស់ភ្នែកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយការសម្រាកពីអេក្រង់កុំព្យូទ័ររៀងរាល់២ ម៉ោងម្តង ប្រហែល១៥ នាទី លើសពីនេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលល្អ មានជីវជាតិ​សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជួយថែរក្សាសុខភាពភ្នែកដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន C សារធាតុ lutein, zeaxanthin និងអាស៊ីតខ្លាញ់ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យ។

អាហារ ៣ ប្រភេទដែលចិញ្ចឹមភ្នែក និងការពារ​ការចុះខ្សោយនៃភ្នែកពីអេក្រង់ និងស្មាតហ្វូន

សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយថែរក្សាសុខភាពភ្នែក ដូចជាពីអាហារផ្សេងៗដូចខាងក្រោម៖

១ បន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ ជាពិសេសបន្លែស្លឹកបៃតង ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដូចជា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃចិន ជួយឲ្យកោសិការភ្នែកដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ស្វាយ មានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanin ដែលជួយដល់ការមើលឃើញ។ បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌លឿង និងក្រហម មានផ្ទុកសារធាតុដូចជា carotenoids ឬ Pro-Vitamin A ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួន។

លើសពីនេះ បន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលនឹងជួយពន្យឺតការវិវត្តនៃកោសិកា។ អាហារបំប៉នភ្នែកចម្រុះពណ៌ទាំងនេះ រួមមាន ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ល្ពៅ ផ្លែប៊ឺរី ស្វាយទុំ ល្ហុងទុំ ជាដើម។

២ ត្រីសមុទ្រ ជាពិសេសត្រីទឹកជ្រៅដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលរួមមាន EPA និង DHA ដែលជួយបំប៉នខួរក្បាល​ និងរីទីណា ជួយការពារភ្នែកស្ងួត កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងភ្នែក។

៣ ស៊ុត​ជា​គ្រឿង​ផ្សំ​ក្នុង​ផ្ទះ​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ប្រើ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ម្ហូប វាសម្បូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍ yolk មានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ដែលជួយចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធឈាមរត់ និង capillaries ដែលចិញ្ចឹមភ្នែក ការពារការចុះខ្សោយនៃមុខងារភ្នែក កាត់បន្ថយការចុះខ្សោយនៃភ្នែក។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារធម្មជាតិមានសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបំប៉នភ្នែក ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺការកែឥរិយាបថភ្នែករបស់អ្នក។ អាន​សៀវភៅ ឬការងារគួរតែមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់។ ចៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ប្រើទូរសព្ទ ឬថេប្លេតពេលភ្លើងបិទ។ កុំប្រើភ្នែកដើម្បីផ្តោត ឬធ្វើការខ្លាំងពេក ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​ភ្នែក​ជាប់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ឡើយ​។ កំណត់ពេលសម្រាកភ្នែករបស់អ្នករៀងរាល់ ២០ នាទីម្តង។ កាត់បន្ថយពន្លឺនៃអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ឬដំឡើងខ្សែភាពយន្តកាត់បន្ថយពន្លឺ។ សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីការពារភ្នែក និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ភ្នែក ដើម្បីបន្ថយការចុះខ្សោយផងដែរ៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ ​ដែល​ជួយ​ដល់​ភ្នែក​?

ចុចអាន៖ អាហារទាំង ១០ ធ្វើឲ្យអ្នកធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន