សកម្មភាពតូចតាចចំនួន ៦ អាចបំផ្លាញសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង

មានអាកប្បកិរិយាតូចតាចដែលមនុស្សតិចតួចយកចិត្តទុកដាក់ ហើយទើបតែធ្វើខុសពីទម្លាប់ ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានហានិភ័យសុខភាពលាក់កំបាំងដ៏ធំគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ បើទោះបីជាយើងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែអាចឆ្លងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបានពីសកម្មភាពតូចតាចបំផុត។ មាន​រឿង​ធម្មតា​ដែល​យើង​គ្រប់​គ្នា​បាន​ធ្វើ​វា​យ៉ាង​ហោច​ម្តង។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាកប្បកិរិយា​ទាំង ៦ ដែល​គ្រូពេទ្យ​ព្រមាន​អ្នក​គួរ​ឈប់​ឲ្យ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ប្រថុយ​សុខភាព និង​អាយុ​វែង៖

១ ខាំក្រចករបស់អ្នក

វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែការបន្ធូរភាពតានតឹងប្រភេទនេះ ឬទម្លាប់ដោយមិនដឹងខ្លួនគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃក្រុម Montefiore Medical Group (USA) លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Asif Ansari បាននិយាយថា “ការខាំក្រចកអាចនាំ​ឲ្យខូចក្រចក និងការឆ្លងនៃស្បែកនៅជុំវិញវា ដែលហៅថា paronychia ។ វា​ក៏​នាំឲ្យមាន​ការ​រីក​រាលដាល​នៃ​មេរោគ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​នាំ​​ឲ្យមាន​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​រលាក​ផ្លូវដង្ហើម​ខាងលើ និង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ផ្សេង​ទៀត​” ។

លើសពីនេះ អាកប្បកិរិយានេះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ ហើយថែមទាំងអាចប្រឆាំងផលិតភាពដោយបង្កើនការថប់បារម្ភក្នុងករណីខ្លះ។

២ ទប់នោម

“កុំពន្យាពេលការចង់បត់ជើងតូច លុះត្រាតែគ្មានជម្រើសផ្សេងទៀត ព្រោះតម្លៃដែលអ្នកចំណាយគឺថ្លៃជាងអ្វីដែលអ្នកគិត!” នោះគឺជាការព្រមានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Grant Fowler ព្រឹទ្ធបុរសរងនៃគ្រួសារ និងវេជ្ជសាស្ត្រសហគមន៍នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ McGovern នៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas Health Science Center ក្នុងទីក្រុង Houston (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ លោកបានបន្ថែមថា “ទឹកនោមប្រៀបបាននឹងទឹកទន្លេ បើអ្នកស្ទះ លំហូរនឹងនៅទ្រឹង ហើយអនុញ្ញាត​ឲ្យបាក់តេរីលូតលាស់នៅក្នុងប្លោកនោម ហើយអាចរំកិលឡើងទៅកាន់ក្រលៀនរបស់អ្នក។ ការ​សង្កត់​ក្នុង​ទឹកនោម​ក៏​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​ប្លោកនោម តម្រងនោម និង​សូម្បី​តែ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​លើ​ក្រពេញ​ប្រូ​ស្តា​ត ជា​ពិសេស​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម ឬ​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ ។

៣ ទំពារស្ករកៅស៊ូញឹកញាប់ពេក

វាជាការពិតដែលថា ការទំពារស្ករកៅស៊ូជួយ​ឲ្យខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លា បង្កើនលំហូរទឹកមាត់ និងល្អសម្រាប់ធ្មេញ ប៉ុន្តែនោះគ្រាន់តែជាការធ្វើបែបនេះម្តងម្កាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកទំពារស្ករកៅស៊ូជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែទំពាវាជាប់ៗគ្នា វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jeannette South-Paul ប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថគ្រួសារនៅសាលាវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh (សហរដ្ឋអាមេរិក) ព្រមានថា “សន្លាក់ temporomandibular នៅផ្នែកខាងលើនៃថ្គាមគឺជាសន្លាក់ synovial ដូចជង្គង់។ នៅពេលអ្នកទំពារស្ករកៅស៊ូញឹកញាប់ពេក អ្នកប្រើសន្លាក់ទាំងនោះច្រើនពេក ហើយអ្នកអាចវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ការចុច និងការឈឺចាប់ សូម្បីតែសន្លាក់ខុស ឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។

លើសពីនេះ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (NIDDK) ការលេបខ្យល់ច្រើនពេក នៅពេលទំពារស្ករកៅស៊ូច្រើនពេកអាចនាំឲ្យឈឺក្រពះ។

៤ យកថង់ធ្ងន់មួយនៅលើស្មាមួយ

កាបូបរបស់អ្នកគួរតែមានទម្ងន់មិនលើសពី ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួន សមាគមគ្រូពេទ្យព្យាបាលរោគអាមេរិកនិយាយថា ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺកាន់តែធំ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែកាន់កាបូបនៅម្ខាង ទោះបីជាអ្នកទាញវាពីក្រោយខ្នងក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូបស្ពាយ កាត់បន្ថយទម្ងន់កាបូប ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំង និងកុំប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលកាន់កាបូបដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

៥ ឥរិយាបថដេកមិនត្រង់

មិន​ថា​អង្គុយ ឬ​ឈរ​ទេ ឥរិយាបថ​ងងុយគេង​ពិតជា​អាច​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​របស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Grant Fowler ព្រមានថា “ប្រសិនបើយើងស្ទាក់ស្ទើរ ឬស្រក់ទឹកមាត់ ក្បាលរបស់យើងនឹងធ្ងន់ណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរាងកាយរបស់យើង ដែលវាដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើកញ្ចឹងក។ នេះអាចនាំ​ឲ្យឈឺក្បាលតានតឹង និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង សន្លាក់ និងខ្នង។ វាថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដាច់រលាត់នៃឌីស ឬក្លនលូន ដែលនាំឲ្យមានការឈឺចាប់ និងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ”។

វេជ្ជបណ្ឌិត Asif Ansari មានប្រសាសន៍ថា “ឥរិយាបថមិនល្អនៅពេលអង្គុយអាចបណ្តាល​ឲ្យមិនស្រួលក្នុងពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារ រួមទាំងការទល់លាមកផងដែរ”។ វាកើតឡើងដោយសារតែពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាប់ ដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារារាំងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរុញអាហារតាមបំពង់រំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ វាក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតផងដែរ

៦ មានកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ និង​ទៀងទាត់​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​មុខងារ​ទូទៅ និង​សុខភាព​របស់​យើង។ ប៉ុន្តែការគេង​ឲ្យបានល្អ មិនមែនត្រឹមតែរយៈពេលនៃការគេងសរុប និងជម្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏និយាយអំពីការចូលគេងផងដែរ។ ជាពិសេស ការ​គេង​ឲ្យបាន​ទៀងទាត់​គឺ​សំខាន់​ដូច​ជា​ការ​គេង​ឲ្យបាន​លឿន និង​គេង​​ឲ្យបាន​យូរ ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jeannette South-Paul បាននិយាយថា “បញ្ហានេះភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនទៀងទាត់ មើលទូរទស្សន៍ និងងងុយគេងនៅពេលមិនទៀងទាត់ ហើយប្រើរបស់ដូចជាអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីសម្រាក និងនៅភ្ញាក់។ ញ៉ាំ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុន នឹងចូលគេង។

ការមានកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបណ្តាល​ឲ្យពិបាកគេង ឬគេងមិនលក់យ៉ាងងាយស្រួល រំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងធ្វើ​ឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ វាក៏បណ្តាល​ឲ្យអស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគគេងពេលថ្ងៃ ហើយគេងពេលយប់ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ព្រោះវាក៏ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ថែមទាំងនាំ​ឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖បុរស​​អាយុ​វែង​ ច្រើន​តែ​មាន​ចំណូលចិត្ត​ ៥​ យ៉ាងនេះក្នុងខ្លួន