សុខភាព
តើការងូតទឹកពេលព្រឹកឬយប់ មួយណាល្អសម្រាប់សុខភាព?
មនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់ងូតទឹកនៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃថ្ងៃនីមួយៗ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកដើម្បីសុខភាព? ខាងក្រោមនេះគឺជាការពន្យល់របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនទាក់ទិននឹងការងូតទឹក។
ការងូតទឹកគឺជាសកម្មភាពដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយជួយយើងកម្ចាត់បាក់តេរី ភាពកខ្វក់ ញើស និងកោសិកាស្បែកដែលងាប់ចេញពីរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើននៅតែងឿងឆ្ងល់ថា តើការងូតទឹកពេលព្រឹក ឬពេលយប់ល្អចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេឬយ៉ាងណា?
គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Alok Vij ធ្វើការនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Cleveland Clinic សហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ការងូតទឹកពេលព្រឹក និងការងូតទឹកពេលល្ងាច សុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរៀងៗខ្លួន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកពេលព្រឹក
១ ជួយអ្នកឲ្យស្វាងស្មារតី
ការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកជួយឲ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើង និងជួយឲ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកជំនាញ Vij បាននិយាយថា “ខ្ញុំងូតទឹកនៅពេលព្រឹកដើម្បីឲ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងរាងកាយស្អាត។ នេះជួយឲ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុខស្រួល និងធូរស្រាលជាងមុន”។
២ កម្ចាត់ជាតិខាញ់ចេញពីសក់
ស្បែកក្បាលរបស់យើងអាចបញ្ចេញជាតិប្រេងបន្ទាប់ពីធ្វើការ និងរស់នៅមួយថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Vij ពន្យល់ថា “នៅពេលអ្នកគេង ស្បែកក្បាលរបស់អ្នកប៉ះនឹងខ្នើយ ប្រេង និងសម្ពាធនៃការដេកដែលអាចធ្វើឲ្យសក់របស់អ្នកមានជាតិខាញ់ និងពិបាកក្នុងការធ្វើរចនាប័ទ្ម។ ដូច្នេះការងូត និងកក់សក់នៅពេលព្រឹក នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីសក់របស់ពួកគេ ជួយសម្អាតស្បែកក្បាល និងធ្វើឲ្យសក់ទន់រលោង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកពេលយប់
១ មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង
វេជ្ជបណ្ឌិត Jason Singh ដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេសពន្យល់ថា ការងូតទឹកក្តៅប្រហែល ៤០-៤២អង្សាសេ នឹងជួយជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន Melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងការគេង។ នេះជួយឲ្យអ្នកមានគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ។
២ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរមួលក្រពើ
ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលល្ងាច អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាច ក៏អាចការពារការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ផងដែរ។
៣ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺស្បែក
ការងូតទឹកមុនចូលគេង នឹងជួយកម្ចាត់បាក់តេរី និងមេរោគដែលមាននៅលើរាងកាយ និងសក់ រក្សាស្បែកស្អាត និងត្រជាក់។ ស្បែកបង្កើតឡើងវិញនៅពេលយើងគេង ដូច្នេះការងូតទឹកនៅពេលយប់ជួយឲ្យស្បែកស្អាត មានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការបង្កើតកោសិកាស្បែកថ្មី ការពារមុន ឬជំងឺស្បែកផ្សេងៗ។
៤ ការពារអាឡ័កស៊ី
ការងូតទឹកពេលល្ងាចជួយកម្ចាត់អាឡ័កស៊ី ដូចជាលំអង និងធូលីដែលជាប់ស្បែក និងសំលៀកបំពាក់ បន្ទាប់ពីធ្វើការនៅខាងក្រៅមួយថ្ងៃ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាឡ័កស៊ី។
ងូតទឹកពេលព្រឹក ឬពេលយប់ មានប្រយោជន៍ជាង?
ការងូតទឹកពេលព្រឹក និងការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជ្រើសរើសរវាង ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចក៏អាស្រ័យលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញដោយថាមពល និងស្មារតីស្រស់ស្រាយ ការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីពេញមួយថ្ងៃ ហើយចង់បានដំណេកល្អនោះ សូមជ្រើសរើសការងូតទឹកពេលយប់។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vij ក៏បានកត់សម្គាល់ ៣ចំណុចទៀតថា ពេលងូតទឹក មិនថាពេលព្រឹក ឬពេលយប់ មនុស្សគួរងូតទឹកត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ ចៀសវាងការត្រាំក្រោមម៉ាស៊ីនយូរពេក ជាពិសេសអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចធ្វើឲ្យផ្តាសាយ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
អ្នកជំនាញរូបនេះបានបន្ថែមថា មនុស្សក៏គួរប្រើទឹកក្តៅជំនួសទឹកក្តៅឬត្រជាក់ដែរ។ ជាចុងក្រោយ នៅពេលងូតទឹក អ្នកអាចប្រើជែលផ្កាឈូកទន់ៗ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាងសម្អាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អប្រសើរ៕
អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖បិទគម្របបង្គន់ពេលចុចទឹក មិនបានបញ្ឈប់ការរីករាលដាលមេរោគឡើយ
សម្តេចតេជោ ហ៊ុន សែន រកឃើញកុមារីលក់ផ្កា គ្រោងនឹងជួបឪពុកម្តាយរបស់កុមារីនៅថ្ងៃទី២៧ ខែមេសា
ពលរដ្ឋរងគ្រោះដោយខ្យល់កន្ត្រាក់១០គ្រួសារ ទទួលអំណោយពីកាកបាទក្រហមកម្ពុជាខេត្តបន្ទាយមានជ័យ
លោក សួស យ៉ារ៉ា ៖ ការទូតសន្តិភាពសភាកម្ពុជាមានបទពិសោធន៍កសាងសន្តិភាពជាក់ស្តែង និងផ្អែកលើគោលការណ៍ទាំង៥
កម្ពុជាកំពុងរៀបចំនីតិវិធីពិសេស សម្រាប់ការនាំចេញទំនិញទៅទីផ្សារអាមេរិក
រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងការងារ ចុះហត្ថលេខាលើឯកសារចំនួន៣ ជាមួយថៃ ក្រោមអធិបតីភាព សម្តេចធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត
សម្តេចធិបតី៖ ការប្រគល់វត្ថុបុរាណពីថៃជូនកម្ពុជាវិញ ជាការវិលត្រឡប់ដួងព្រលឹងបុព្វបុរសខ្មែរ
លើកនេះ រុស្ស៊ី ដាក់លក្ខខណ្ឌស្រួលមួយទៅអ៊ុយក្រែន បើចង់ចរចា ឈានទៅការបញ្ចប់សង្គ្រាមមែន
លួងលោមចូលផ្ទះសំណាក់មិនបាន ដឹកចូលព្រៃស្ងាត់ចាប់រំលោភបានសម្រេច រួចវាយប្លន់យកទ្រព្យសម្បត្តិអស់
ត្រាំ បន្ទន់ជំហរដាក់ចិនដោយប្រកាសពីការទម្លាក់ពន្ធ ក្រោយចិនសម្ដែងភាពមិនរុញរា
កុំខកខាន! ភ្នំពេញក៏អាចមើលឃើញ បាតុភូត «មេឃញញឹម» ដ៏កម្រ នៅថ្ងៃ២៥នេះដែរ
-
ចរាចរណ៍២ ថ្ងៃ agoស្នងការរងខេត្តឧត្ដរមានជ័យម្នាក់ គាំងបេះដូងស្លាប់ពេលបើកបររថយន្ដ រួចជ្រុលបុករថយន្តមួយគ្រឿងទៀត
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoមនុស្ស៩នាក់ស្លាប់ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នាថ្ងៃទី២នៃពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoខេត្ត Phuket របស់ថៃរងការវាយប្រហារដោយទឹកជំនន់ភ្លាមៗ ក្រោយមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង
-
ព័ត៌មានជាតិ១០ ម៉ោង agoសម្តេចធិបតី៖ ការប្រគល់វត្ថុបុរាណពីថៃជូនកម្ពុជាវិញ ជាការវិលត្រឡប់ដួងព្រលឹងបុព្វបុរសខ្មែរ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoរុស្ស៊ី បង្ហាញឈ្មោះ៤ប្រទេស ដែលនឹងភ្លក់គ្រាប់របស់ខ្លួនមុនគេ ពេលផ្ទុះសង្គ្រាមធំ
-
សុខភាព២ ថ្ងៃ agoដំណឹងល្អ! កម្ពុជានឹងដាក់ឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំព្រឹបប្រភេទចាក់បង្ការ មុនពេលប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគអេដស៍ នៅខែឧសភា ខាងមុខ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៣ ម៉ោង agoលើកនេះ រុស្ស៊ី ដាក់លក្ខខណ្ឌស្រួលមួយទៅអ៊ុយក្រែន បើចង់ចរចា ឈានទៅការបញ្ចប់សង្គ្រាមមែន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoខ្លះៗអំពីរថយន្តដែលលោក ស៊ី ជីនពីង យកពីចិនមកជិះនៅកម្ពុជា