សុខភាព

ផលប៉ះពាល់រាងកាយ នៅពេលអ្នកផឹកស្រាបៀរជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បានផុស

១០ ខែ មុន

នៅ

ថ្ងៃសៅរ៍ ១៨ ឧសភា ២០២៤

ដោយ

អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនពីការផឹកស្រាបៀរម្តងម្កាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេក សុខភាពរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់។ ស្រាបៀរមួយកំប៉ុង (៣៥០ml) មាន ១៥៣ កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ២ ក្រាម ខ្លាញ់ ១ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ១៣ ក្រាម ជាតិសរសៃ ១ ក្រាម ស្ករ ១ ក្រាម។ ស្រាបៀរមានប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ វីតាមីន B3 B9 ។

អាស្រ័យលើពណ៌ ស្រាបៀរមួយចំនួនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ស្រាបៀរកាន់តែមានទឹកខ្មៅ វាផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែច្រើន ដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ស្រាបៀរជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលចំណាស់ជាងគេ និងប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតក្នុងពិភពលោក។ ការទទួលទានស្រាបៀរម្តងម្កាល អាចនាំមកនូវផលល្អដល់រាងកាយដូចជា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាបៀជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃអាចបង្កផលអាក្រក់ជាច្រើន។

យោងតាមកាសែត Times of India ខាងក្រោមនេះ ជាអ្វីដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលផឹកស្រាបៀរជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

១ ឡើងទម្ងន់

ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឲ្យកត់សម្គាល់បំផុតមួយនៃការផឹកស្រាបៀជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺការឡើងទម្ងន់។ ស្រាបៀរមានកាឡូរីខ្ពស់ ដូច្នេះការញ៉ាំច្រើនពេកអាចនាំឲ្យឡើងទម្ងន់ខ្លួន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition ការផឹកស្រាបៀរជាទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធាត់នៃក្បាលពោះ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ចំពោះបុរស។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅក្នុងស្រាបៀរ រួមជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

២ ខូចថ្លើម

ថ្លើមទទួលខុសត្រូវក្នុងការរំលាយ ៩០% នៃជាតិអាល់កុលចូលក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើន វាអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ថ្លើម ដែលនាំឲ្យខូច បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម ដូចជាខ្លាញ់រុំថ្លើម រលាកថ្លើម និងក្រិនថ្លើម។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Liver ការទទួលទានស្រាបៀរជាទៀងទាត់អាចនាំអោយមានជំងឺរលាកថ្លើម និងថ្លើម។

៣ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការផឹកស្រាបៀរកម្រិតមធ្យមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង European Heart Journal បានរកឃើញថាការផឹកស្រាបៀរច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

៤ ផលប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការផឹកស្រាបៀរជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Affective Disorders ការផឹកស្រាបៀរខ្លាំង ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់នៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៥ ការរំខានដំណេក

ទោះបីជាជាតិអាល់កុលអាចជួយឲ្យអ្នកគេងបានលឿនក៏ដោយ ក៏វាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បង្ហាញថាការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងអាចនាំឲ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ និងគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលកាន់តែខ្សោយ។

ការកំណត់ថា តើស្រាបៀរប៉ុន្មានច្រើនពេកអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺជាធម្មតាស្ត្រីមិនគួរផឹកលើសពី ១ កំប៉ុង បុរសមិនគួរផឹកលើសពី ២ កំប៉ុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាបុគ្គលដូចជាអាយុ ទម្ងន់ ភេទ និងសុខភាពទូទៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ការអត់ឱនរបស់បុគ្គល។ អ្នកត្រូវដឹងពីដែនកំណត់របស់ខ្លួនឯង ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាសុខភាព ដែលអាចកើតមានទាក់ទងនឹងការផឹកស្រាច្រើនពេក៕