សុខភាព

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាង ជួយអាយុវែង រស់មានសុខភាពល្អ

បានផុស

១៣ ម៉ោង មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ៤ តុលា ២០២៤

ដោយ

ទម្លាប់ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីរបៀបរស់នៅ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ នៅពេលកសាងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព និងវិទ្យាសាស្រ្ត នោះជំងឺអាចត្រូវបានគេបណ្តេញចេញ។

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ល្អដែលជួយឲ្យយើងមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ ។

១ ទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាន

ជីវិតសម័យទំនើបកំពុងធ្វើឲ្យមនុស្សកាន់តែខ្ជិលហាត់ប្រាណ រួមជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហួសប្រមាណ នាំឲ្យកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម) តែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់ និង ទំនោរទៅក្មេង។ ដូច្នេះ ដើម្បីមានសុខភាពល្អត្រូវបង្កើត និងរក្សារបៀបរស់នៅឲ្យមានសុខភាពល្អ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនចូលគេងយប់ជ្រៅ ចៀសវាងភាពតានតឹង។

យើងត្រូវការកសាងបរិយាកាសរស់នៅ និងការងារបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលជួយបង្កើនការអនុវត្ត និងលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត។ អាចរៀបចំកន្លែងធ្វើការឲ្យសមនឹងតម្រូវការ និងរចនាប័ទ្មរបស់អ្នក បង្កើតបរិយាកាសការងារប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែរៀបចំកាលវិភាគការងារ និងរបៀបរស់នៅឲ្យបានសមរម្យ ដើម្បីបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នក ដើម្បីជួយឲ្យមានតុល្យភាពការងារ សម្រាក ហាត់ប្រាណ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។មនុស្សជាច្រើនខ្វះការគេងដោយសារតែការងារ និងភាពតានតឹង ហើយការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាយុវែងរបស់ពួកគេ។

ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាសុខភាព និងតុល្យភាពទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីការងារដ៏តានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកគួរតែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព និងកម្រិតការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

ជាចុងក្រោយ ការកសាងបរិយាកាសការងារជាវិជ្ជមានដែលលើកទឹកចិត្តដល់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងសមាជិកនៃអង្គការ ឬក្រុមគ្រួសារក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការលើកកម្ពស់ការអនុវត្ត និងលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត។

២ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណ និងកីឡាគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃជីវិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងវិទ្យាសាស្រ្តបំផុតមួយ ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា គ្រាន់តែចំណាយពេល ១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា ទោះបីជាដើរក៏ដោយ ក៏អាចពន្យារអាយុសង្ឃឹមរស់ជាមធ្យមបាន ៣ ឆ្នាំ។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយឲ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

៣ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវជួយពន្យារអាយុជីវិត

ចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយស្រូបយកតាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងភាពជាប់បានយូរគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលនឹងធ្វើឲ្យអាយុសង្ឃឹមថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ និងមិនកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នក មនុស្សគួរតែសកម្មក្នុងការរក្សារបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ហើយចៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។ ការទទួលទានតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយ ដើម្បីរស់នៅបានយូរអង្វែង និងមានសុខភាពល្អ។ ការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជីវជាតិ អាហារចម្រុះដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករ និងសារធាតុរក្សាការពារ ជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អបំផុត។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អបំផុតពីប្រភពអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ជាពិសេស អាហារដែលមានជីវជាតិត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហារពីក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមចំនួន ៤៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ នៅទីនោះ៖

ម្សៅ៖ ផ្តល់ថាមពលសំខាន់ដល់រាងកាយដូចជា អង្ករ ពោត ដំឡូង មី។

ប្រូតេអ៊ីន៖ បង្កើត និងបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិការាងកាយ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនសត្វដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឬប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក និងធញ្ញជាតិ។

ខ្លាញ់៖ រក្សាទុកថាមពល និងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ រួមទាំងខ្លាញ់សត្វ ឬប្រេងបន្លែ។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដែលជារឿយៗមាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ។

គោលការណ៍មួយដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺធានាសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ និងអនាម័យ។ ដោយសារតែអាហារកខ្វក់ មិនបានកែច្នៃ និងរក្សាទុកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ បណ្តាលឲ្យពុល និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។

៤ កុំភ្លេចទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនតែងតែភ្លេច និងមិនមានទម្លាប់នេះ។ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ជួយរកឃើញជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ កាត់បន្ថយថ្លៃព្យាបាល និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់ដំបូន្មានលើអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់រស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ពីទីនោះ អ្នកអាចរៀបចំផែនការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីធានាគុណភាពជីវិត និងការពារជំងឺផ្សេងៗ៕